作者：Dan John 翻譯：Chris Yang (楊奎志) / Gabriel Chiang (江鴻漸)
「可是你看起來不像有在練耶...」，到底是為什麼？
◎ 許多人花一堆時間做些新潮的暖身動作，卻忘記自己原本到健身房是為了重訓和揮灑汗水的。
◎ 當你啟動一個訓練計畫，務必徹底貫徹它，不要見異思遷！
◎ 要達到目標，基礎訓練是最快的方式，也就是：深蹲(記得要蹲深點！)、臥推(屁股別離開板凳！)和硬舉(兩倍體重是基本)。
◎ 別讓糟糕的飲食習慣毀掉你在健身房所做的努力，畢竟再怎麼努力做有氧運動也無法抵銷糟糕的一餐！
◎ 善用組間休息時間、多做點有成效的舉動，而不是埋頭傳Line或上網找本週新歌。
作者：Pavel Tsatsouline 翻譯：Penny (林子瑄) / Gabriel Chiang (江鴻漸)
SFG Level I 壺鈴認證
「做功能力」(work capacity) 這個詞彙，近來成為運動產業的流行術語之一，然而它究竟是什麼意思？
有些人想到的畫面會是數分鐘大汗淋漓的運動，讓肌肉徹底燃燒、心臟碰碰跳，比如摔角或八百公尺衝刺，其實說來也就是醣解作用。
也有人認為這是特指體力勞動，於短暫的高強度運動間穿插低強度運動，持續數小時不間斷。以科學術語來說，也就是「高功率 / 慢節奏」(high power/low tempo)，藉由非乳酸系統的爆發(alactic bursts) 搭配有氧恢復(aerobic recovery) ，SFG 教練 Al Ciampa將此巧妙地縮寫為「A+A」。
出於某些原因，談到「做功能力」 時，大家很少會想起以有氧為主體的運動。
「做功能力」 (work capacity)，這個詞彙的起源可以追溯至戰後的瑞典，於1947年臨床生理學家T. Sjöstrand試圖評估煉礦工人的「身體工作能力」(physical work capacity, PWC)，以腳踏車測力器進行數分鐘的測試，藉此觀察他們在維持心跳率170時可達成的輸出總量。
然而，任何測試方式都可能造成偏差，當我們以腳踏車測力器為測試工具，專業自行車手的表現將會海放這些煉礦工人。接著，後者可能會不服氣地邀請車手到鋼廠尬一輪班，來看看究竟誰有擋頭。StrongFirst當然也有自己的測驗方式，那就是SFG五分鐘抓舉測試，只是這個測試方式同樣有著前述的偏差問題。
作者：TC Luoma 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
目前有數家營養補給品公司正因標示不實而面臨集體訴訟與求償。據報導指出，其中一家公司的乳清產品中，每份的實際蛋白質含量僅有19克，還不到其聲稱含量(每份含40公克蛋白質)的一半。另家公司更扯，產品上標示每份產品中含有27公克的蛋白質，實際檢測出卻僅含有12公克...而這還不是最無良的，還有別家公司在產品上聲稱每份產品含有50公克蛋白質，實際上又是如何？可笑的19公克！
想想看，也許你目前正在計算與追蹤自己每天蛋白質攝取量，其中有一定比例可能來自乳清產品，結果你在筆記本抄下的150克實際含量卻只有可憐的57克，能說這對你的健身大計影響不大嗎？這些補品公司的伎倆被稱呼為「氮量提升劑 / Nitrogen Spiking」(也有稱Protein Spiking, Amino Spiking)。
作者：TC Luoma 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸) / Dylan Lee (李迪倫)
關於女性訓練，妳知道嗎？
1.女生們常因為健身訓練方式的關係而變成泡芙人，也許穿著衣服看上去很瘦，但其實她們體脂率比開始運動前還高。
2.要改造妳的身體與建構肌肉，女孩們必須習慣使用更重的重量來訓練。
3.大部份的女性需要減少有氧運動的份量、遠離BOSU球並尋找一個更Smart的訓練方式以持續進步。
4.女性會從訓練後的飲食得到獲益，因為身體需要取得能量來建構肌肉。
你應該 ─ 建構曲線並避免成為泡芙人
女性常被各種錯誤資訊搞得暈頭轉向，包括《Shape》雜誌和部落格上那些滿嘴瘋話的有氧女王，還有各種「可是我男朋友/老公說...」(可是水水，妳的他並不是健身專家...)，還有社會中各種「女生就是應該______」的矛盾期望。
無怪乎她們總在重量訓練和有氧訓練間猶豫不決，而遲遲無法變瘦，或者練了一堆瑜珈，心裡卻仍無法平靜。結果，她們總是把各種訓練摻在一起，最後有動反而比沒動更糟糕。甚至有時會把身體發展成的所謂的泡芙人(skinny fat)，雖然穿著衣服看起來瘦瘦的，實際體脂率卻比她們開始運動前更高，因為她們下降的體重是因為肌肉流失而不是脂肪降低...
我先假設女性會上健身房的原因之一是想要變的更好看，而「好看」通常意謂著精瘦或更有致的曲線。在一般審美觀中，賞心悅目的體態是所謂「凹凸有致」而不是直線，妳是嬌俏又迷人的女性，不是一顆樹！為此，妳必須增加肌肉量才能獲得理想中的魔鬼曲線。
也許因為老天賞賜的傲人天賦，你從不曾煩惱凸度方面的問題，現在要展現「凹度」則得靠減脂，藉由重量訓練不止可以降低體脂、還能讓身材變得窈窕。然而儘管許多女性都已經知道上述真理，我還是常看到一些很傷眼的論述，而以下就是那些令人遺憾的常見言論或觀念：
作者：Mark Rippetoe 翻譯：Chris Yang (楊奎志) / Gabriel Chiang (江鴻漸)
「不是每個人進健身房都只為了減重好嗎！？」
聽到這句話你八成會很驚訝，也許因為你老想著自己還需要減掉幾斤肉，或理所當然地認為每個人都想走 Skinny 路線，但許多偏瘦的男性們根本巴不得自己能變得更大隻、更強壯、成為人們口中的巨巨，可能更令你驚訝的是，增肌其實是個相當簡單的過程。
今日的大眾文化為「男人是否就該又強又壯？」而爭論不休，因為他們同樣也爭論著是否要擁抱「獨立自主」的概念，而一個強壯的男子漢足可說是此一概念的完美演繹。
在淹沒我們生活的平面與影像廣告及各種非「動作冒險類」電影中，似乎總共謀行銷同一種男性典型─清瘦的黃金比例「 150 磅 / 5尺9吋」 ( 換算成公制，大約是 68kg/175cm) ，正如美國總統歐巴馬在推特專頁上所張貼的「睡衣男孩」那樣銘刻在人們的腦海。
如何練就精實的壺鈴抓舉（以及避免可怕的撞擊）
學壺鈴，抓舉常常是很多初學者想要學的動作。原因我不太清楚，或許是大家覺得抓舉是壺鈴最困難的項目，它也是初學者最終才會學的。同樣地，槓鈴抓舉也被視為困難的項目之一，壺鈴抓舉的過程，壺鈴在過頭位置時受到壺鈴球面撞擊，沒幾下使得你氣喘如牛，每次還得猜想壺鈴過頭部高度後會發生什麼事。就讓我們先暸解什麼是抓舉，再來，如何一步一步學會這項技巧。
學抓舉的第一步：盪壺（swing）
學習任何壺鈴瞬間發力動作，第一步就學好盪壺。盪壺是這類動作的核心。如果沒有在盪壺上好好專研並且踏實練習，你的抓舉永遠不會好到哪裡去。事實上，在RKC測驗表準中，抓舉計分標準是：“ 所有分數來自於盪壺的能力，再者才是依據其他的細節的缺失（手是否打直和壺鈴行走是否流暢），倒扣一些分數。” 因此，學抓舉的第一步就是退回去練習上千次的單手盪壺。
作者：What's Cookin' Today on CRN 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
散步、重訓、到戶外走走、減碳飲食，並且多吃有益健康的脂肪，覺得聽起來很難嗎？根本不會！而這就是本文的重點，一個健全的人生，其實並不需要像張不適的單車坐墊那樣難以忍受。格蘭特．彼得森的這本著作將用一種嶄新的方法帶領你走向健康、有趣的生活，儘管標題《吃培根，別慢跑》也許會和你以往所知相衝突。
這個市場充滿著令人目眩的飲食成功故事，但好佳在！現在我們終於有機會和格蘭特談談他關於飲食和健身的嶄新概念。
吃培根，別慢跑！研究已經證實，脂肪不是萬惡罪魁！從紐約時報於2014/9/2刊登的文章《低碳飲食，擁抱脂肪！》(A Call for a Low-Carb Diet That Embraces Fat)，到時代雜誌2014/6/23的封面故事《奶油萬歲！》(Eat Butter)，格蘭特．彼得森多年來所奉行的飲食法有相當堅實的科學研究背書，對此他一直都知之甚詳。
作者於本書誠懇不諱地為讀者提供完整的飲食與健身指南，具體剖析為什麼「吃脂肪反而能幫助你變瘦？」，又是為什麼「短時間運動帶來的成果竟然完勝苦行般的有氧慢跑？」，你該如何開始低碳/高脂的飲食計畫，並解釋了為什麼長時間的運動就是行不通，反而是短時間的運動才能真正幫助你獲得健康！
作者：Mark Rippetoe 翻譯：Dylan Lee
力量訓練的普及率在近年來持續上升而且愈來愈受歡迎，因為人們意識到它可以為訓練 計畫帶來更多的效益與好處，尤其是當你知道擁有強健的體魄好處多多，不是只有外型好看而已，同樣受益於日常生活，而想變強壯真是再簡單不過了，只要你今天 舉起的重量比你上次多一些些就可以了，然後持續的做這件事，能走多遠就走多遠。
但是，如果你不懂基礎的訓練方法，很有可能會把像這樣簡單的過程變的很複雜，而最 好的訓練動作總是使用全身的肌肉，愈多關節加入愈好，代表這類的動作需要你穩定你的身體來完成，所以總是效果最好。現在，把槓鈴放在你背後並且深蹲下去 吧、把槓鈴推過頭頂吧、把槓鈴從地上舉起再放回地面吧！這些都是基本的人體運動模式，而這些對於人體再自然不過的動作，可以透過訓練並且逐漸增加負重就可 以使你變的更強壯！
