作者：Richard Bayston 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
美式盪壺是傳統盪壺動作的改版，以雙手持壺擺盪、頂點在過頭位置，動作幅度相較於傳統盪壺更大。但更大的幅度並不意味著美式盪壺更好，相反的我們建議操作者應回歸到傳統盪壺與抓舉。
什麼是美式盪壺？
美式盪壺和標準盪壺的區別是 ─ 以雙手持壺擺盪，動作頂點停留在過頭位置。這也代表著，相較起標準盪壺的頂點高度(最高僅及眼睛高度)，美式盪壺有著更大的動作幅度。
美式盪壺的擁護者總會這麼說 ─ 更大的動作幅度，需要更高的作功來完成動作，所以美式盪壺顯然更為出色。CrossFit機構對於美式盪壺的推廣也起了推波助瀾之功，因為我們時常可以在該機構的每日課表中看到此項運動。
該機構的官方網站如此解釋：
「美式盪壺需要徵召更多的肌群以完成動作，因此也給身體更完整的鍛鍊。壺鈴的高度越高，對髖部與背部的訓練強度也越高。另外，美式盪壺的過頭擺盪動作也有助於增加肩胛带的柔軟度、平衡感與協調性。」
但顯然不是大家都認同這個說法。
美式盪壺是採雙手持壺，但壺鈴原先是被設計來單手操作的工具。
單手動作如盪壺、上舉和其他動作，對身體造成不對稱的負擔，所以需要豎脊肌和臀肌的參與以保持正確的姿勢。
相較之下，儘管擁護者宣稱美式盪壺能「鍛鍊到更多肌群」，實際上使用到的肌群與俄式盪壺(即標準盪壺)並無二致 ─ 臀肌、腿後腱肌群、背闊肌、斜方肌與腹肌。既然這樣，我們就從兩者中挑自己喜歡的做就好？既然都一樣，就選看起來比較帥氣的那種，對吧？
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壺鈴重量大躍進
作者：Pavel Tsatsouline, Chairman
翻譯：Penny Lin
第一次接觸俄羅斯壺鈴的人，西方人總是對它的級距（指重量）感到驚訝。在早期，原因或許是可以省一些費用以及解決沒有足夠的空間收納的問題。當科學理論追上了實作經驗，很多原因可以解釋為何我們保留了這個傳統。
原因1
第一，蘇聯科學家（教授）Arkady Vorobyev 發現了急遽的重量變化相較於小級距的重量變化，更能讓你的身體收到 “ 變強壯 ” 的信息。俄羅斯人嘲笑西方的健身人士掛在槓鈴上的那些小型槓片。舉重冠軍 Jack Reape 告訴我：他們將他的健身房裡所有的2.5磅（約1.1公斤）槓片漆成粉紅色，用來羞辱用它們的人。我贊成。
原因2
Dan John, Master SFG 提供了第二個原因：
為什麼我喜歡壺鈴：因為你可以的選擇很少。在健身房，每個啞鈴重量的間距有些是10磅，有些是 5磅，甚至有間距是1磅的。幾千種臥推機器...百萬種組合。（註：1磅 = 0.45公斤）
停！大腦能記得的有限呀！
在一次壺鈴訓練裡，我只用三種不同重量...但常常只用一種。
較少的選擇：讓你更沒機會分心。你選擇的越多，你越難進步，就像用那些腿部訓練機器可以讓你以為自己真的在練腿，其實你不是...你只是在說服自己是在練腿...。
重量不要像買菜一樣挑來挑去，多練就是了！
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作者：Jared Savik, RKC 編著：Dave Chesser 譯者：Penny Lin
對於已經完成的人還會想要再做一次，因為它可以喚起恐懼的感覺。對於還沒有做過的人，會對它感到好奇，或許是它能衡量人們身心對壺鈴(KB)運動訓練的堅忍程度。到底是什麼東西？正是特勤局抓舉測試，其不適用於心理脆弱的人。
它來自於著名的美國特情局人員篩選測試內容，規則很簡單，你必須在十分鐘內盡可能地完成越多下的壺鈴抓舉。使用24公斤的壺鈴（女士採用12公斤），過程中你可以隨時地換手，甚至可以將壺鈴放到地上（你還能先吐一下再繼續），最後將時間內所有的抓舉次數加總起來。唯一的潛規則是你不能退出，起水泡使得測試變得艱困，就用另一隻手直到時間結束，繭破了，撐過去，甚至手機響了也不要停止，你可以將壺鈴放下，好喘口氣休息一下，但最好的是持續的操作直到結束鈴聲響起。
“ 怎樣算是好成績？” 每個人都想要知道。對特勤局來說，這場測驗沒有最低分的要求，因為一切關乎你的膽量和決心。對於我們來說，可以幫助我們比較和改進，並不是為了工作。100分是很爛的分數，換言之平均 6秒才做 1下抓舉，如果這是盡你所能得到的結果，謝謝你的嘗試，再多多練習，幾個月後當你每一邊一口氣可以做 30 ~ 40下，再試一次測驗。做到 150下的時候會汗流浹背，當分數達到 200分時，我們會開始感覺的痛苦。可以完成250下，表示你達到菁英般的水準。目前紀錄保持者是來自美國蒙大拿州的隱士，分數是 275分。
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作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
《吃培根，別慢跑》教你搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者！
各位讀者，你們將從《吃培根，別慢跑》中獲得的健身與營養知識，在現今社會中是相當罕見的。作者所撰寫的種種知識，是要將各位打造成強壯的掠食者，而非它們爪下的獵物。
請試著回想一下動物頻道上的影片，記得自然界中的獵人們，是如何移動與進食的嗎？牠們以肉類為食，而且相較於食物來源的草食性動物，獵人們往往更為強 壯與迅速。草食性動物主要食物來源是植物，牠們移動速度較慢，在力量與爆發力的表現上，也遠遜於肉食動物。儘管這些大自然中的掠食者，已經藉由生活型態演 繹了本書概念的實效，然而奉之為圭臬的人卻少之又少。
從健身與營養的角度來說，多數人未能從運動中得到實效的原因，即是他們的飲食習慣。而本書的主旨，就在破除羊群般的飲食習慣，《吃培根，別慢跑》要教你如何搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者！
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作者：Dave Chesser 翻譯：Penny Lin / Aaron Chen
＂我想去報考另一家機構的壺鈴證照，就只是想看看課程內容是怎麼樣子。＂
所以說,當你待在浴缸裡，你會跳進馬桶裡，就只為了＂看看裏面有什麼＂?
我希望你不會．但為什麼不呢？
因為你應該知道馬桶裏有些什麼，是吧？
你可以透過兩個準則，來判斷一張證書或課程的好壞：
1.誰去參與證照課程？
2.參與者培訓後的成果是？
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作者：DELAINE ROSS, SENIOR SFG 翻譯：PENNY LIN
我們常被問：「我要怎麼安排一個可以在家訓練的計畫？」又或者「要怎麼將課表放在一起？」。答案很簡單，我們要確保壺鈴訓練課表內容包含瞬間發力 (ballistics) 與持續發力 (grinds)，並且涵蓋七種人體的基本動作。
七種動作
壺鈴的持續發力訓練是慢速的運動 - 進行 3~5組，每組 3~5下，動作例如：推、硬舉、深蹲、仰臥起坐...等。壺鈴的瞬間發力訓練表示極快速舉起重量，動作例如：盪壺和抓舉 - 這些項目會因為疲勞或者輸出功率的減少因而降低反覆次數。一般來說，反覆次數大約在 10~20下。
七種人體的動作是結合Master SFGs Dan John 和 David Whitley的方法。
其中五個動作是來自Dan，如下：
- 推 (push)
- 拉 (pull)
- 鉸鏈 (hinge)
- 深蹲 (squat)
- 提重行走 (loaded carry)
與 MSFG David Whitley 在一次的研討會過後，我增加了以下兩個：
- 扭轉 (rotation)
- 抗扭轉 (counter-rotation)
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作者：Mark Rippetoe 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
健身說起來其實相當單純 ─ 你必須盡可能採用能鍛鍊到較多肌群的全身性動作，並測量一下自己在這些動作中能夠舉多重，下次訓練時就稍微加一點重量來操作。
不覺得這個過程和你過去的學習經驗沒有兩樣嗎？還記得你是怎麼學會閱讀、彈吉他？怎麼漸漸把膚色曬得黝黑？又是如何完成你的碩士論文？健身的過程也和打造一台飛機或生物體的自然演化沒有兩樣，一切皆是不斷對外界刺激產生與累積適應性的過程，所以你幾乎可以說人人都能辦得到。
適應壓力的能力是所有生物共通的特性，而生理壓力是指生理上的改變，唯有藉此生物體在面臨挑戰時得以存續。當外在環境不變，你會跟著維持現狀；而當外界有所變動，你就只有兩個選擇：成功適應它，那麼這個變化對你就不再是壓力；或者你未能適應，而這在自然界往往意味著死亡。
另外，務必理解的是─適應性與其壓力來源緊密相關。比如說，當你拿著一把鏟子幹粗活，鏟子的把手會在你手上不斷磨擦，所以繭是長在你的手，而不是臉上。你也不會因為練習單簧管，就連帶學會如何彈鋼琴。
適應物理壓力的能力就潛藏在我們的DNA之中，藉此我們得以長遠存續，而訓練則是系統性並刻意地應用此一能力，漸進地提高特定壓力，其刺激足以迫使你改變自己以適應挑戰，卻不至於把你壓垮，真要說起來，不過是簡單的算術而已。
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原文作者：Dan John
節選：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：李迪倫 / 江鴻漸
圖片取自：http://www.menshealth.com/fitness/squats-bosu-ball
體適能產業裡向來不乏新鮮的點子，它們讀來充滿趣味，看著朋友們操作起來也許頗逗趣，但這些點子往往只是讓人瞎忙。在那些工作室、研討會或健身部落格中，你 總可以看到各式奇怪的動作發明，人們會拿著藥球、滑盤、戰繩或彈力帶，來展示各種花樣的橫向弓步，而我還是覺得負重深蹲的效益完勝這些花槍。
我是說，如果「在雙膝套上彈力帶，然後站在BOSU平衡球上耍弄壺鈴」能幫助你達成任何特定目標的話，我也只能說聲加油，後面再補句「老天保佑」...
然而，如果你能理解「健身其實與編織細活無異」，並照著正確的方式進行，那麼多半能獲得你想要的成果。正如我那不久前過世的老友說過的，「人生就是張壁毯」，是那些緊密交織的線段成就了「你」這個人；同理，我也建議你把「健身訓練」看作是你那張「人生壁毯」的ㄧ部分，以下並將對此提供一些我的個人意見。
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