福爾摩沙體能訓練中心

想要帶寶寶出門做推車運動，但是下雨了怎麼辦?

今天要跟媽咪們介紹一組五分鐘在家運動，這些動作對健身瘦身的效果很好，一定要試試看!

喜愛MMA的朋友，可以跟著影片試試看這幾個基本但很重要的壺鈴動作，相信能讓您的體能狀況更上一層樓!

照顧寶寶是媽媽的首要工作，但是媽媽們一定也要花時間照顧自己喔!因為擁有一個健康強壯的媽媽，是寶寶們最大的幸福!

今天跟媽媽們介紹一個很容易的推車暖身運動組合，一共四個動作如下:

繩索+輪胎+槓片=?

這三者的結合會激盪出什麼樣的火花呢?

從事巴西柔術的朋友們，如果您家裡有顆壺鈴，並且也已經學會下面影片中的壺鈴動作，不妨多多練習，將能讓您有更大的機會戰勝對手喔!

擁有一顆壺鈴，但是還沒學會最重要的甩盪動作swing，該怎麼辦?

沒關係，即使你不會swing,clean，或snatch，跟著下面的影片示範做動作，短短15分鐘，也可以完成一個不錯的workout!

提供給壺鈴初學者做參考，試試看吧!!

這是一套很不錯的暖身法，雖說是暖身，但是對沒有運動習慣的人來說，也可以成為一個短短的5分鐘workout!

在這段影片中所介紹的壺鈴動作有:

想投資一顆壺鈴，卻不知道該如何使用嗎?看看下面由台灣壺鈴專業教練Dave Chesser所示範的壺鈴動作大全!

不確定自己的動作正確度嗎?別擔心，來一趟 Formosa Fitness，讓我們的專業教練群替您評估調整動作，讓您的壺鈴健身得到最大效益!

下雨天不想出門去跑步? 別找藉口了，試試看這組5分鐘快速運動，有力氣有精神就多做幾回吧!!加油!

安全又有效率的健身課程，就在 Formosa Fitness!

歡迎大家鼓起勇氣，一起來挑戰自己的弱點!成功之鑰，就在你自己的手上!

壺鈴訓練對功能性力量的提高有非常顯著的幫助，如同瑜珈一樣，是巴西柔術很好的補充訓練。

20世紀後期，當時的蘇聯科學家證實，重複性的壺鈴訓練是提高全面體能的最佳途徑之一。

曾經有一項調查研究，對象是兩組大學生，在多年的研究期間，這些學生們做了各種體能測試，內容包括：抓舉，直立彈跳，百米快跑和一公里長跑等項目。

對照組依照按軍事訓練編排的大學體能課程，針對以上內容進行練習。同時間，試驗組只使用壺鈴做力量訓練。結果顯示，儘管只用壺鈴的試驗組沒有接受針對測試項目的專門訓練，但是組內所有成員的各項測試結果都比沒有使用壺鈴的對照組更好。

這項研究說明了壺鈴訓練能夠給予人們最佳的整體體能訓練效果，是從事各類運動項目的選手們應該使用的體能維護訓練方法，而對非運動員的一般人來說，更有莫大助益!

下面的影片是從事巴西柔術的朋友可以試試的壺鈴動作，動作示範開始於影片38秒處。沒有試過壺鈴訓練的朋友，最好還是從基礎開始練起喔，這些動作都是進階級的!

今天做階梯式訓練，從13個kettlebell swing和13個burpee開始，然後做12個,11個..​...一直到一個。這樣一共會做到91個swing和burpe​e!

這是個辛苦的workout，但偶而讓自己有機會挑戰一下是必須​的! 

大家做完後好像是打了​一場仗一樣的狼狽......不過我們打了場勝仗!!我們做到了​!

在影片裡可以看到有三種不同的burpee做法，有初級中級和高級做法，大家發現到了嗎?

很基本但是挑戰性頗高的workout!

Swing， Goblet squat，和Sumo pull，這三個動作各做30秒，中間不要停，所以是一分半的連續動作，可以試試看做兩到三回!

10 handstand pushups

10L/R pistol jumps

20 low rows

太厲害了!!!用20kg壺鈴做bottom up這個動作....我....只能用8公斤....慚愧...要練要練!!!

大家可以試試看，這個動作不簡單，穩定性要很高，核心要守住。可以先從輕一點的壺鈴開始試試，加油!

重量(阻力)訓練真的很重要!

看看我們的女學員們，誰說使用槓鈴的女生會變金剛?她們只會強壯又健美!

媽媽們，沒事請多做做Plank來鍛鍊你的腹部肌肉，簡單的動作，效果卻很棒!

要注意，臀部不要翹起來也不要垮下去，整個身體要平平的!

有啤酒肚的爸爸當然也要跟著做喔!