作者 : 強. 盧辛博士 翻譯：Lee Cheng
原文與圖片出處：《如何避免在設定健身目標時所犯下的五個最大錯誤》
多數的健身目標會在短短數周內淪為徹底的無稽之談是有原因的，尤其在最近這些年頭更是如此。當然，改變沒那麼簡單，不過被那些"一週就見效”的噱頭所騙更是無法接受，因為它們只會讓你的身體狀況退化到前所未有的最糟狀態。
如果在執行你那雄心壯志、險象環生又膽大妄為的計畫時碰上麻煩，你很可能就犯了我們將提及的那幾個關鍵錯誤。該是時候做出一個確實、能持之以恆的改變來強化你的訓練、營養與生命。
以下是妨礙你達成各種訓練目標的五個最大錯誤，它們會阻礙你達成各種身體、健康與功能上的目標，而且還會讓你在過程中備感挫折、傷痛不斷；另外在下文中也會提供你最終能一勞永逸的達成那些目標所需要的工具。
#5 你沒有客觀、明確的目標
那些想設計出看起來、感覺起來或操作起來就令人耳目一新的超級改造計畫需要先訂出客觀，明確並清晰可行的目標 ; 當然，這絕對不是什麼突破、新奇的概念，而是隱藏在這概念後的目標設定與所獲得的成就所代表的心理與行為科學說明了一切。
即使是那些有著強烈欲望想獲得強壯體格與健康的人們，一個雜亂無章的方法與計畫只會讓他們獲得平均水準以下的健身成果，而且會在他們獲得健康與訓練的過程中產生許多不良的效應。
我們都聽過那些心靈脆弱不堪的人們說過這種無知的話 : “飲食管理與運動訓練就是對我無效”而那些日復一日變的越來越肥胖，虛弱的人們的心理就這樣被這種錯誤的觀念所支配了 ; 不過，如果獲得健康是你最重要的優先事務，你就不能讓那些消極，負面的人將你的想法與能力禁錮住，阻止你邁向成功。
當我們談到的是對你的生活方式做出大量，正向的改變時，訓練與營養只是建立習慣與行為改變的工具而已 ; 況且，我們說的可不是速效的方法，而是那些各種類型的行為如何塑造每一天你的動作與想法，如何發展並透過長時間習慣成自然。
在訓練與營養的領域中，並不存在”速效”這兩個字。所有健身的成果必須建立在日常生活習慣上──強.盧辛博士
你想挑戰最終極的目標？那種將會永遠、徹底的顛覆你生活的目標？太棒了，整個過程也相當簡單，就是在每一天確實執行清晰又客觀的計畫。沒有目標，就不會有結果；生活別過得太安逸，而是在每一天設定目標讓自己保持行動。
