福爾摩沙體能訓練中心

在這段影片中所介紹的壺鈴動作有:

想投資一顆壺鈴，卻不知道該如何使用嗎?看看下面由台灣壺鈴專業教練Dave Chesser所示範的壺鈴動作大全!

不確定自己的動作正確度嗎?別擔心，來一趟 Formosa Fitness，讓我們的專業教練群替您評估調整動作，讓您的壺鈴健身得到最大效益!

原文:Efficiency vs. the size of the fuel tank by David J. Chesser

這是練習壺鈴的新生們需要理解的兩個重要觀念。擴大油箱的尺寸，這點很容易理解。試著想像，讓你累到在地上躺平的 Crossfit 鍛鍊課程。如果你能從疲累的狀態中回復（很有可能直接累垮了），你承受更辛苦鍛鍊的能力就很有機會往上提升。在純粹肌肉鍛鍊的過程中，你體內的燃料庫存量能讓你逐漸習慣更為辛苦的訓練。（然而，讓你累到在地上躺平，並不是達到這個目的的最佳方式。逐漸的增加訓練量與強度才是正確的方法。）

下雨天不想出門去跑步? 別找藉口了，試試看這組5分鐘快速運動，有力氣有精神就多做幾回吧!!加油!

安全又有效率的健身課程，就在 Formosa Fitness!

歡迎大家鼓起勇氣，一起來挑戰自己的弱點!成功之鑰，就在你自己的手上!

壺鈴訓練對功能性力量的提高有非常顯著的幫助，如同瑜珈一樣，是巴西柔術很好的補充訓練。

20世紀後期，當時的蘇聯科學家證實，重複性的壺鈴訓練是提高全面體能的最佳途徑之一。

曾經有一項調查研究，對象是兩組大學生，在多年的研究期間，這些學生們做了各種體能測試，內容包括：抓舉，直立彈跳，百米快跑和一公里長跑等項目。

對照組依照按軍事訓練編排的大學體能課程，針對以上內容進行練習。同時間，試驗組只使用壺鈴做力量訓練。結果顯示，儘管只用壺鈴的試驗組沒有接受針對測試項目的專門訓練，但是組內所有成員的各項測試結果都比沒有使用壺鈴的對照組更好。

這項研究說明了壺鈴訓練能夠給予人們最佳的整體體能訓練效果，是從事各類運動項目的選手們應該使用的體能維護訓練方法，而對非運動員的一般人來說，更有莫大助益!

下面的影片是從事巴西柔術的朋友可以試試的壺鈴動作，動作示範開始於影片38秒處。沒有試過壺鈴訓練的朋友，最好還是從基礎開始練起喔，這些動作都是進階級的!

原文: Dave Chesser   翻譯: Formosa Fitness  

當談到壺鈴訓練、Crossfit、和其他在西方很風行的健身訓練時，台灣就跟亞洲地區其他國家一樣，都屬於新興市場。在大家討論這些新興訓練方式時，有些特有名詞雖然經常會被提到，但是大家似乎是一知半解。有鑑於此，我們覺得有必要對於這些名詞稍做解釋。今天的主題就是區別 hard style 和 soft style 壺鈴訓練的不同。

今天做階梯式訓練，從13個kettlebell swing和13個burpee開始，然後做12個,11個..​...一直到一個。這樣一共會做到91個swing和burpe​e!

這是個辛苦的workout，但偶而讓自己有機會挑戰一下是必須​的! 

大家做完後好像是打了​一場仗一樣的狼狽......不過我們打了場勝仗!!我們做到了​!

在影片裡可以看到有三種不同的burpee做法，有初級中級和高級做法，大家發現到了嗎?