福爾摩沙體能訓練中心

原文:Efficiency vs. the size of the fuel tank by David J. Chesser

這是練習壺鈴的新生們需要理解的兩個重要觀念。擴大油箱的尺寸，這點很容易理解。試著想像，讓你累到在地上躺平的 Crossfit 鍛鍊課程。如果你能從疲累的狀態中回復（很有可能直接累垮了），你承受更辛苦鍛鍊的能力就很有機會往上提升。在純粹肌肉鍛鍊的過程中，你體內的燃料庫存量能讓你逐漸習慣更為辛苦的訓練。（然而，讓你累到在地上躺平，並不是達到這個目的的最佳方式。逐漸的增加訓練量與強度才是正確的方法。）

至於提升燃料的使用效率，起初則是有些難以理解。這個觀念較為抽象，特別是對於期望能在鏡子前看起來體態優美的人們而言。提升燃料的使用效率，指的是增進技巧、提升關節活動範圍等等。這些項目的進步，能讓你舉起更重的重量，或是延長動作的時間等等。比起增加油箱的尺寸，在這個範疇當中花的工夫，則是在更細微的地方讓你感受到改變。

其實很有道理，不是嗎？技巧越好，就能舉起更多次。然而，這和使用肌力來操作壺鈴是截然不同的兩條道路。試圖藉由壺鈴訓練把自己搞垮，或許能獲得一陣子的效果，直到你受傷，或受限於體能，不再進步。單純使用肌肉的力量，能獲得的好處，一段時間之後就會逐漸進入停滯狀態，不得不需要增進操作的技巧。

在訓練的質與量之間，有一個微妙的平衡點 － 沒有品質，數量沒有意義。

試著將壺鈴的訓練當成是一種武術的訓練。將熟練壺鈴的動作，視為精進十字固或側踢等動作，這麼一來，你將能更快感受到其優點。