福爾摩沙體能訓練中心

這真是ㄧ場非常有趣又經典的深蹲比賽!

瞧瞧這場非常具代表性的深蹲比賽，你認為誰會贏呢? 健美運動員? 健力選手? strongman? 還是舉重選手?

當然我們不會在此透露結果，請你自己去影片中找答案。注意一下健美運動員最後發生了甚麼事，那就是為何我們需要power racks的原因!

"力量訓練與健力訓練之間的差別在哪?"

這是過去我們很被問到的問題，同樣也有許多人告訴我們其實他並不想成為健力選手。這是個很奇怪的想法，你並不會突然就變成舞台上的健力選手，如果你不想參加健力比賽，就別練了! 不過，在此我們先來釐清一般民眾在技術層面上較不清楚的問題: 力量訓練與健力競賽之間的不同:

徒手訓練是很棒的訓練，但是大部分的人只把它拿來當做肌耐力訓練，而非力量訓練。其實只要在身上加諸額外的重量，這些徒手訓練就可以成為主要的力量訓練動作之一。而正反手的引體向上(pull up和chin up)，就很適合這樣操作應用。

真正拿起槓鈴,你才會真正學到東西!!

這幾天在Youtube上看到一個影片，內容是一位女教練在一個頗具水準的認證訓練營中，學習奧林匹克舉重 "上搏 (Clean)" 的動作。負責指導的教練所給的內容其實非常專業，但是影片中的女教練在身體控制上，顯示出她完全沒有從事過槓鈴相關訓練，下半身腿後肌群和臀部肌群虛弱，背部的肌肉力量也明顯不足。就如同我們常在電視上看到的那種苗條女性的身材，從動作上看來，她甚至可能都沒有練習過槓鈴硬舉(Deadlift)，或是槓鈴高拉(High pull)，但是我們竟然可以在另一個新聞影片中，看到同一位女教練以專家的身分，在節目中針對 "肌力訓練" 的主題大談闊論，這個現象真的很奇怪!

如果你想要學習某種訓練，肌肉養成也好，或是力量訓練、爆發力訓練也好，你希望找真正有實際經驗的教練，還是只是嘴巴說說，虛有其表的教練呢?

成功者通常有跡可循，也許你可以從一些蛛絲馬跡中，找到真正值得學習的對象。

任何運動都有運動傷害的風險。即使你長得結結實實，健健康康，也沒有任何一位教練敢保證訓練時不會讓你受傷，因為身體是你自己的，只有你最了解。你很有可能因為睡眠不足，工作壓力，傷風感冒，疲倦...等等，在運動時因為體力下降，注意力不集中而讓自己受傷。沒有會讓你受傷的工具，只有不懂使用的人，不了解自己身體狀況的人，才會大大增加受傷的風險。

沒有任何一種健身器材像魔法仗一般，輕輕一點就能讓你變得強壯變得苗條。健身書籍、訓練DVD、和訓練講座、研習課程也都一樣。

如果你買了新的健身器材，

你真的在訓練嗎? 或者只是玩玩器材流流汗?

很多人不清楚"訓練"背後的意義，在觀念上模糊不清，覺得到健身房每個器材都玩過一遍之後，就有獲得訓練的效果了。真的是這樣嗎?

事實上任何訓練都應該有其目的性。就如同你要開車到某地，你需要查好地圖，了解要往哪個方向，知道走哪條路，哪裡要轉彎，而不是車開了，到了十字路口很隨興的要左彎或右轉都可以，這樣你確定可以到達你的目的地嗎?

訓練也是一樣的。隨性活動活動跟"真正的訓練"有很大的差別，三點如下: