文:Dave Chesser 譯: Formosa Fitness
在健身房裡的器材，將會影響在這裡訓練的人，不論你是會員或是教練。
適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識，甚至激發出你更多的求知慾，精益求精。
相對而言，不適當的器材則有可能限制你的發展，窄化你的視野，讓你被蒙蔽在安全設計的假象裡，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人，在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的槓鈴訓練。
史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾，也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多~
課程日期：請點此到粉絲頁看活動頁面
課程時間：上午11:10~12:10
研習費用：500元
研習地點：Formosa Fitness（台北市廈門街25巷2號，近古亭捷運站8號出口）
研習對象：具備壺鈴實際使用經驗
指導教練：Kerry Wu
助理教練：Dana Yao
名額限制：15人
在美國頂尖教練 Jason Ferruggia 的健身網站裡有一篇文章是談論女孩兒如何擁有潔西卡貝兒的好身材，我們覺得非常有趣，所以把文章重點整理翻譯出來跟大家分享 !
事件地點: 某派對現場
事件人物: Jason教練(以下就以Jay簡稱之)，Heather(Jay的朋友)，Kristin(Heather的朋友)
Heather: Hi Jay，跟你介紹我的朋友 Kristin。(轉頭跟Kristin說) Kristin，Jay是私人教練 (personal trainer)!
Jay: ㄜ，其實我並不是私人教練 (personal trainer)
Heather: 什麼意思你不是?! 你不是當了20年左右的教練了嗎?
Jay: 是沒錯，只是我是肌力與體能訓練教練 (strength & conditioning coach)，我只訓練運動員，和任何想要肌肉變大，變得更強壯，和行動更敏捷的人。我不做那種 pussy stuff (我們就不翻了，自己想)
Heather: Pussy Stuff? 什麼意思阿? (看來Heather也有一樣的疑問)
Jay: ㄜ......我不知道(隨便搪塞一下)......Kristin 很高興認識妳。
Heather: Kristin對健身很有興趣，你們倆好好聊吧! (轉頭對Kristin說) Kristin，Jay很懂得健身，他幫很多健身雜誌寫過專欄喔!妳可以好好向他請教請教!!
Kristin: Jay，我想減個幾公斤，然後希望肚子跟屁股可以緊實點~我一個禮拜做三次重訓，有上bootcamp class，也有上aerobics step class，外加每隔一天走三哩路。你覺得我還可以再做些什麼? 我想要跟潔西卡貝兒一樣的好身材!
Jay: ㄜ...我也是...我...也是...你最近看過她的屁股嗎? 她就像有肌肉的珍妮佛羅培滋......老天....我能做的是...我的意思是....等等，你的問題是什麼??
Kristin: 我應該怎麼做能瘦一點，然後看起來像潔西卡貝兒?
Jay:...吃少點。
Kristin:別開玩笑了，認真點說!
Jay:我是認真的....你的杯子空了，我去幫你拿杯飲料!
研習日期：2015/03/29 (接受報名中)
研習時間：上午10:00~12:00
研習費用：非會員1000元；Formosa Fitness年制及當月月制會員800元
研習地點：Formosa Fitness
指導教練：Kerry Wu / Luke Lu
名額限制：12人（如果是第12位以後報名參加的，將列入後補名單）
Deadlift，Back Squat，Bench Press 和 Overhead Press 是最根本且最重要的四大肌力訓練動作。如果你想要消除脂肪、打造肌肉、增強力量、和提升運動能力等，絕對不要錯過此研習!
如果你能夠使用槓鈴正確執行這四大動作，你在健身領域的程度將有可能大大提升!
僅僅四個動作，就能讓你大大獲益，不學怎麼行!?
學員們將在這個研習課程裡學到：
文: Dave Chesser / 譯: Formosa Fitness
對於女性訓練這一塊我非常喜歡。雖然女性在力量的先天條件上或許有些弱勢，但經由訓練，你可以看到她們逐漸成長，甚至比一般男性更為強壯，非常振奮人心。雖然有時候你會需要多花一些心思向她們澄清一些觀念，對抗這個產業裡許多似是而非的想法，像是一周練出六塊肌之類的。
壺鈴這個訓練工具不僅可以做為許多重訓動作的前導練習，更特別的是，應因它特殊的構造所衍生出的各種動作，可以讓你在訓練編排上，結合上下半身，左右邊交替，及各種推與拉的動作，也就是所謂的 "循環訓練"。
這種訓練有幾項優點:
Dave教練的兒子Nicholas常到公園玩 monkey bar來訓練握力，但如果天氣不佳或無法出門時呢? 利用家裡的 pullup bar 做換手的訓練，是一個增加單手握力的好方法。
方法很簡單:
原文：Dave Chesser / 翻譯：Formosa Fitness
前些日子我們在臉書上看到一段盪壺影片，影片內容是一位健身房學員用直膝方式做美式盪壺。
根據影片中帶領學員的教練說明，使用直膝的方式，是為了讓學員感受動作中腿後腱肌群的張力，因為該學員的腿後腱肌群延展度過大，柔軟度過大，盪壺時若膝蓋微彎，便無法感受髖屈動作對於腿後腱應產生的肌肉張力。該學員也曾參加本健身房開辦的壺鈴研習課程兩次。本健身房的一位教練針對影片內容提出了正確的評論，指出錯誤之處。但是我還要再特別指出一些明顯的問題。
