壺鈴重量大躍進
作者：Pavel Tsatsouline, Chairman
翻譯：Penny Lin
第一次接觸俄羅斯壺鈴的人，西方人總是對它的級距（指重量）感到驚訝。在早期，原因或許是可以省一些費用以及解決沒有足夠的空間收納的問題。當科學理論追上了實作經驗，很多原因可以解釋為何我們保留了這個傳統。
原因1
第一，蘇聯科學家（教授）Arkady Vorobyev 發現了急遽的重量變化相較於小級距的重量變化，更能讓你的身體收到 “ 變強壯 ” 的信息。俄羅斯人嘲笑西方的健身人士掛在槓鈴上的那些小型槓片。舉重冠軍 Jack Reape 告訴我：他們將他的健身房裡所有的2.5磅（約1.1公斤）槓片漆成粉紅色，用來羞辱用它們的人。我贊成。
原因2
Dan John, Master SFG 提供了第二個原因：
為什麼我喜歡壺鈴：因為你可以的選擇很少。在健身房，每個啞鈴重量的間距有些是10磅，有些是 5磅，甚至有間距是1磅的。幾千種臥推機器...百萬種組合。（註：1磅 = 0.45公斤）
停！大腦能記得的有限呀！
在一次壺鈴訓練裡，我只用三種不同重量...但常常只用一種。
較少的選擇：讓你更沒機會分心。你選擇的越多，你越難進步，就像用那些腿部訓練機器可以讓你以為自己真的在練腿，其實你不是...你只是在說服自己是在練腿...。
重量不要像買菜一樣挑來挑去，多練就是了！
原因3
一位資深的SFG導師提到一種練法：重量方面採漸進式增加，“悄悄地”讓訓練的重量越來越重。這與他的“頓悟”時刻（”a-ha” moment）技巧有很大的差別。讓我來解釋吧。
Nikki Shlosser, SFG 團長在 StrongFirst 教授 “ 肌力的技巧 “，用逆向操作的方式（reverse-engineering）一步一步地讓你的身體被強化。體操老將 Brad Johnson 在十年前著作 Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength 一書，對腹肌張力、臀部緊縮和握力這三個關鍵力量的使用能力進行了一項試驗。
Brad 採用十字架（體操動作）作為測驗。他握著吊環手，使手臂與身體呈Y字型，這非傳統的T字cross，這對身為體操菁英的Brad來說，根本沒有挑戰性，而且他是站在階梯上上吊環。
運用張力技術能夠大幅提升力量，兩者合一可以提升18公斤...
你無法從一次增加一磅的方法而學到東西。回到 Dan John 所說的：24公斤是一個好的選擇（在一給定的運動課表）...我是「可以」使用32公斤，表示「可以」增加8公斤，接著，降低反覆次數、繃緊屁股....你知道該怎麼做。
原因4
小重量遞增法會讓你失去真正對抗重物的機會。
原因5
小重量遞增法也會阻礙你未來的某一天無法精確地計算力量的大小。
俄羅斯舉重教練偶爾讓選手們進行內部競賽，規則是：只有一次舉重機會...
原因6
雖然是最後一點，但還是很重要的，大多數的俄羅斯肌力教練堅持採用中等重量做高品質的訓練。俄羅斯壺鈴可以強迫你在重量上的提升，若你想要從24公斤晉升到32公斤，等於增加了32%的重量，是一個真正的提升！沒有一個方式可以一步登天，你得經歷使用中等重量或者用較輕的壺鈴完成完整的反覆次數後，才有能力駕馭較重的壺鈴。Bill Starr 將會告訴你：地基越廣大，能建立的金字塔就越高。
科學理論和實際經驗支持你在壺鈴重量上的大躍進。
原文出處：http://www.strongfirst.com/a-leap-of-faith-between-kettlebell-sizes/
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