作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
《吃培根，別慢跑》教你搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者！
各位讀者，你們將從《吃培根，別慢跑》中獲得的健身與營養知識，在現今社會中是相當罕見的。作者所撰寫的種種知識，是要將各位打造成強壯的掠食者，而非它們爪下的獵物。
請試著回想一下動物頻道上的影片，記得自然界中的獵人們，是如何移動與進食的嗎？牠們以肉類為食，而且相較於食物來源的草食性動物，獵人們往往更為強 壯與迅速。草食性動物主要食物來源是植物，牠們移動速度較慢，在力量與爆發力的表現上，也遠遜於肉食動物。儘管這些大自然中的掠食者，已經藉由生活型態演 繹了本書概念的實效，然而奉之為圭臬的人卻少之又少。
從健身與營養的角度來說，多數人未能從運動中得到實效的原因，即是他們的飲食習慣。而本書的主旨，就在破除羊群般的飲食習慣，《吃培根，別慢跑》要教你如何搖身一變，成為強壯又迅速的掠食者！
作者：Mark Rippetoe 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
原文作者：Dan John
節選：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：李迪倫 / 江鴻漸
圖片取自：http://www.menshealth.com/fitness/squats-bosu-ball
體適能產業裡向來不乏新鮮的點子，它們讀來充滿趣味，看著朋友們操作起來也許頗逗趣，但這些點子往往只是讓人瞎忙。在那些工作室、研討會或健身部落格中，你 總可以看到各式奇怪的動作發明，人們會拿著藥球、滑盤、戰繩或彈力帶，來展示各種花樣的橫向弓步，而我還是覺得負重深蹲的效益完勝這些花槍。
我是說，如果「在雙膝套上彈力帶，然後站在BOSU平衡球上耍弄壺鈴」能幫助你達成任何特定目標的話，我也只能說聲加油，後面再補句「老天保佑」...
然而，如果你能理解「健身其實與編織細活無異」，並照著正確的方式進行，那麼多半能獲得你想要的成果。正如我那不久前過世的老友說過的，「人生就是張壁毯」，是那些緊密交織的線段成就了「你」這個人；同理，我也建議你把「健身訓練」看作是你那張「人生壁毯」的ㄧ部分，以下並將對此提供一些我的個人意見。
作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
營養補給品都是浪費錢嗎？
確實有些人是這麼認為，甚至覺得營養補充品都是些騙錢的東西。說真的，有些營養補給品的行銷手法的確過於誇張，所以你應該保有一些懷疑的態度來檢視營養補充品是否真的如此必要。
但是這並不代表所有的營養補充品都一無是處，很多基本的補充品背後有許多研究來證實其安全與效果，在市場也通過時間的考驗，成為持續熱門的產品，而肌酸就是一個很好的例子。
肌酸是什麼？
肌酸是一種人體內快速提供能量的來源之一，主要來源為自己身體合成和食物的攝取。
如果體內有足夠的肌酸量，你將可以透過訓練增加肌肉力量，並促進新肌成長、提高爆發力。然而，肌酸只能在新鮮肉類中攝取(蔬菜中沒有肌酸)，這代表如果你想要從平常飲食中攝取到足夠的肌酸量，你必須吃下非常多的肉類(烹煮過程中又會流失部分肌酸...)，這時候利用營養補充品來補足"正常飲食"所不足的部分，就是一個不錯的方法。
肌酸並不是所謂的類固醇啊！！！
這是兩種完全不一樣的東西，已經有非常多的研究證實─肌酸的攝取並不會造成人體傷害，它既安全且有效。許多治療肌小症的處方會以攝取肌酸，並搭配正確重量訓練的方式進行。更棒的是，肌酸這個補充品並不是非常昂貴，你也只需要一天補充5g，持續幾個月就能讓你體內維持足夠的肌酸量，讓你的訓練效果更上一層樓。
那麼，為何總有人覺得被營養補充品給騙了呢?
那是因為你覺得只要有攝取補充品，就能產生像廣告般的健身效果。
但事實上並沒有這一回事，因為你忽略了 "認真訓練" 這個重要的環節，所以才沒有效果。
真心建議你，認真做你的訓練，才能讓營養補給品有畫龍點睛的效果，而這也才是補給品存在的價值。
作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
近來因為高強度間歇訓練(HIIT)與Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮，不過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了，人魚線、大腿縫、比基尼線、滑板訓練、VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線？這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲得健身效果，不幸的是，這就是發生在台灣健身領域中的現象 ─ 盲從。我很高興在上周末看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。(本文原於2014/9/22刊登於Formosa Fitness官網)
我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練，過去我常在一天內教導以高強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練，在此我累積許多這類訓練的相關經驗，而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化。
首先要瞭解的是，Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧量，最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值，這基本上就是心血管系統的能力好壞的比較數值，而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標，而非為了減脂而設計的，當然也不是為了增肌或強化力量，如果你根本就不關心增進最大攝氧量，那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢？
奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練，但是，你有如此訓練背景嗎？一年？還是只有一個禮拜？如果沒有，那不就是在浪費時間嗎？接受此訓練法的運動員獲得成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎，他們的力量輸出已經有了超標的水準，而Dr. Tabata發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執行，當然執行者的高強度體能條件是必要的。
Dr. Tabata也發現運動形式的重要，只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效果，用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的Burpee是沒有用的，Dr. Tabata 當時則選用腳踏車做為訓練手段，當然在我來看，最近流行用Chair dips來做這樣的間歇訓練絕對沒有效果，因為這只是單關節動作而已，但我想可能沒有人告訴過你這件事吧。
Tabata訓練近來看起來是個流行趨勢，因為那些假的健身教練和臉書上的偽名人利用這手法來迎合大眾，因為大多數的人都討厭運動，喜歡那種被設計成運動時間很短的訓練方式，這只是噱頭，三個月前才流行過一個7分鐘訓練，現在又出現4分鐘訓練，相信我接下來就是30秒訓練法了。
這件事的重點在於，這些手法只是那些假教練吸引目光的手法，他們根本不在乎你的身體是否越來越好，他們只在乎自己那些示範的亂七八糟的訓練影片能提高50萬的點擊率，他們只想更受歡迎，提高知名度後就可以有合作代言，賣一些毫無用處的健身器材，或是在電視上廣告 “gym drinks”假高蛋白飲品而你卻無法在實體店面找到的產品，他們告訴你應該買像Buttmaster 5000這種連自己都不用的鳥器材。
你願意相信這種曇花一現的流行手法嗎？還是你真的願意做實實在在的訓練呢？
作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
「教練，我想天天練，可以嗎？」
雖然我真希望人們能問些更實際的內容，但這幾乎是健身房裡最常被提及的問題了；你會發現，真正投入鍛鍊的人其實少之又少，所以才會產生這樣的疑問。我們常說，「訓練」與「運動」是兩碼子事；訓練，是為了能在某項表現上更加精進；而人們常提到的運動，則只是隨意地動動。因此，每當人們這樣問到，我的腦海中浮現的第一個問句總是「那你目前每週至少會練個兩三天吧？」，得到的答案往往卻是否定的；我說，如果你連一週二至三次的練習頻率都維持不了，怎麼會產生這樣的疑問？又怎會期待能從中獲得的成果？
我所編寫的所有課表，都是植基於「訓練」的概念，而非單純的「運動」，所以有些前提得先說分明。
首先，你能正確執行訓練動作嗎？若否，你應該先學會如何正確的操作動作，因為糟糕的動作執行無法為你帶來任何成效；然而，我仍常在許多團體課程與臉書上的「健身達人」專頁上，看到糟糕的動作姿勢。說真的，這樣完全行不通！你該做的是把步調放慢，並專注於正確的動作執行上；慢慢你會發現，要得到好的成果根本不需要天天訓練。當人們在訓練動作的執行上很糟糕，他們會更傾向於天天訓練；而正因為訓練品質很差的關係，當你想增加訓練量來彌補效率不彰的問題時，身體就等著受害。在Youtube頻道上，我曾看過一位知名「健身達人」教大家每天練仰臥起坐，但他的示範動作本身就很糟糕...而很多人追隨這名網路專家的指導，最後開始抱怨下背疼痛的問題，我該覺得意外嗎？
其次，你得學著去避開那些無謂的雜音，我說的是那些老是要求你天天練的臉書或Youtube「健身達人」；他們之所以會這樣耳提面命，是希望你每天都能關注他們發佈的荒謬文章與影片，一切都是為了背後的點閱率。說穿了，就是藉由矇騙那些容易上當的新手，來提高FB專頁或部落格的網站流量。一旦這些健身達人有了可觀的網站流量與粉絲數，就會有各類公司捧著自家產品與大把鈔票上門，接著達人們開始販售起他們過去從沒用過的神奇產品，粉絲們自然會乖乖地照單全收。我說這簡直瘋了不成？但這些網路專家的人氣使他們的言論宛如金律，當他們說你必須天天進行某項動作鍛鍊，一切顯得如此不容質疑。為了能徹底翻轉你的想法，放聰明點！把那些惱人的雜音通通排除掉吧！
再者，足夠的重量才會挑戰你的動作執行能力，如此方能使你持續進步。拿顆8公斤的壺鈴作訓練當然輕鬆又自在，而你也許很快就能拿著它每天訓練，但這能給你帶來多少成果？透過規律訓練，一旦身體適應了某個重量，你就很難再從中獲得成果，而這時就是該把重量往上加的時候；要知道，在同一個重量下持續增加訓練量，最終是行不通的。那些老是問我「我們能不能每天鍛鍊？」的人，我應該反問你們「那要是天天鍛鍊最終不再為你帶來成效，又當如何？一天練一次不夠，難不成改練兩次嗎？」
大部分新手常犯的錯誤就是太過於急功近利，總是希望成果能在短期浮現，而且最好不用花費太多努力就能獲得，你說這可能嗎？如果你尚在新手階段，大部分的課表都會要求一週三次的訓練頻率，並且力求動作正確。多過於這個數字，你的訓練品質多半不會太好。記住！能夠天天進行鍛鍊是一種權利，是你必須努力訓練才能贏得的權利，也就是「養成正確的動作姿勢，並建立禁得起頻繁鍛鍊頻率的體魄」。別擔心，一週三次的持續練習已足夠為你帶來豐碩的成果，並將幫助你養成能夠持續一輩子的健身習慣。如果你需要更多的指引，歡迎洽詢我們的《Kettlebell Quest》DVD，上面正有你所需要的各式課表，而你該做的就是一週三次跟著我們的課表進行訓練。
作者：eatmesupplements.co.nz / 翻譯：Formosa Fitness
手作乳清鬆餅!
每日認真的訓練,也不要忘記補充優質的營養喔!
讓一天的早晨,就從營養滿滿的高蛋白早餐開始吧!
[食譜]
富含蛋白質的鬆餅
這會是一天很棒的開始!而且能帶給你一餐中更多營養的蛋白質
下面是一個快速又簡單的早餐食譜,他不只營養而且美味!
一人份 (2大片鬆餅)
準備以下的材料就可以開始了
原料:
6大匙的Eat Me Supplements香草口味濃縮乳清蛋白
1/4杯不加糖的椰奶
1茶匙的肉桂
1杯燕麥片
1茶匙泡打粉
4茶匙的Eat Me Supplements蛋白乳清(或蛋清2個)
作法:
把所有的材料混和在碗裡,直到完成一個鬆餅的麵糊
預熱好一個平底鍋(中小火),在不沾鍋上噴上食用油
將混和好的材料放置鍋中,直到鬆餅兩面都煎成金黃色為止
完成起鍋,你可以在鬆餅上面配上花生醬,新鮮的水果或是其他任何你想的到的東西.
你可以開動了!
營養成分（1份）
蛋白質：32克
碳水化合物：19克
脂肪：4克
http://tinyurl.com/qznfwby
圖片出處 / eatmesupplements.co.nz
作者：Ash Boddy 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
為什麼你應該避免進行長時間的棒式訓練?
事實上從我開始檢視棒式的效益，就立即瞭解到應該停止讓我的學員們繼續在地板上撐個老半天！為免有人還不清楚棒式這項訓練，這邊就為各位稍加說明：棒式(譯註：原文Plank,中文或譯有棒式、肘撐或平板式等)，是以手肘和腳趾為支撐點達到身體的平衡，並使臀部、背部、肩膀形成一直線，維持在此姿勢一段時間。
棒式確實常被訓練員利用為發展與評估核心強度的工具，然而這卻不是你該撐著手肘苦修的好理由，尤其是觀察到現今健身房的各個角落已到了人手一撐的地步。
(部分原文省略)
每當聽到有專家聲稱棒式是一項「核心」運動總令我直發抖，因為這再再指出要麼他們根本不知道自己在訓練什麼、要麼就是懶得研究是否有其他更具效益的訓練動作。
所以接下來讓我向各位解釋為什麼我認為苦撐著棒式只是徒勞，並且為你的核心訓練建議了幾項在強度效益上更佳的運動。
本系列文章的第一部，作者 Lon Kilgore檢視了隱身於肌力與體能訓練領域聖牛之一背後的研究。
許多教科書宣稱提供了最佳實務典範，但，仔細檢視後顯示，部分的推薦內容，或許不是透過實驗的證據支持其論點的。
週期化訓練是所有運動訓練計畫與訓練方法的王者。
原文 Ben Bruno 翻譯 Formosa Fitness
以下是你該知道的幾件事...
你不需要每天把自己搞垮。所有強壯的舉重者都明白，你不能隨時都全速前進，否則，你的訓練進度會停滯不前。
你不需要完全掌握徒手深蹲這個動作所需的一切，才開始負重深蹲。你也不需要做重的過頭深蹲或是彈力帶輔助的引體向上。
在更短的時間內做更多，很好。但，你若是必須犧牲動作的姿態才能突破時限內的總次數，其實你沒有任何進步。
「永遠不要做到垮」只適用於有特定目標，特定人士的特定訓練項目。不是一條需要時刻遵守的戒律。
最好的恢復訓練就是吃和睡。
若是你感覺挺好的，練吧。別管你給自己安排的過度複雜週期化訓練課表上寫了些甚麼。
當操作全身性的訓練動作，對於身體的整個系統造成一定負擔，因此，妳需要紮實的營養以供身體重建，並且支撐訓練的過程。也就是說，不可以吃得像隻小麻雀一樣！如果今天要開車遠行，會只將油箱加一半的油就上路，並且高速行駛嗎？完全不合理，不是嗎？然而，這正是今日許多女性從事健身的心態寫照。當你的身體這台「車」半路拋錨不動時，別感到驚訝。
支撐訓練的飲食，允許你的熱量攝取總量高於饑餓線。許多女性在想要減肥時都會想到挨餓，行不通的。熱量攝取稍高，能使妳的能量代謝處於一定高檔，並促使身體建構瘦肉組織。 較高的能量代謝值與較多的瘦肉組織，就是妳對抗肥胖的兩大工具。
挨餓只會使妳的身體流失瘦肉組織，並且弱化甲狀腺的功能，兩者都會使你的能量代謝系統降低效率，導致妳耗用更少的熱量 ，這也正是女性從事身體訓練時最不想要的。
將熱量攝取不斷減少，讓你的身體沒有足以驅動的能量，長期下來， 只會破壞訓練的進程。除此之外，妳會喜歡節食然後吃下沒有實質內容的東西？吃下真的食物，不是比起吃得像隻雀鳥般，更加的自在舒適？
要維持妳的基礎代謝率，並且增加瘦肉組織，表示妳必須吃下更多的蛋白質。 這是任何營養與健身計劃當中，絕對至關重要的環節。
蛋白質，是女性的營養建議論述中，最被忽略並且極不受重視的。 幾乎所有希望瘦身的女性，都沒有攝取足夠的蛋白質 。多數的食物包含的蛋白質含量，普遍都被過度誇大了。這也導致許多人認為他們已經攝取了超過他們所需的優質蛋白質，實際上卻完全不足。舉例而言，花生醬經常被吹捧成重要的蛋白質來源。實際上，花生醬所含的脂肪高過蛋白質許多，而且，你若是購買市面上的品牌商品，糖的含量也是高過蛋白質許多的。一般的花生醬所含的脂肪與碳水化合物高過蛋白質，不是攝取蛋白質的好選項。
另外一個關於女性健身時，蛋白質攝取的問題，則是其來源。 植物性蛋白做為建構瘦肉組織的來源，處於劣勢的原因，在於其缺乏一至多種身體建構肌肉組織所需的必須胺基酸。 缺少了部分的必須胺基酸，以植物性蛋白為主要蛋白質攝取來源的女性們，在飲食上，蛋白質的合成將更為複雜，並且始終無法確知是否獲取了真正所需的。
飲食中包含動物性蛋白例如牛、雞、蛋、奶等，通常都能立即的消除上述胺基酸欠缺的問題，因為 多數動物性蛋白都包含了全部人體所需的必須胺基酸。
最後一項關於只攝取植物性蛋白的問題，則是生物利用度。
植物蘊含的蛋白質，較不易為人體分解並且吸收使用。這意味妳必須吃下更多 ，才能在體內產生足夠的量，進入血管，被送達肌肉組織。就生物利用度而言，所有的動物性蛋白都優於植物性蛋白。藉由攝取肉、蛋、奶類食物，妳的身體能夠獲得相較於植物性蛋白，更多優質的蛋白質。
若是妳期盼藉由豆腐或其他豆類食品為妳提供足以取代動物性蛋白的蛋白質，妳必須吃下總熱量更多的豆類食品才能取代諸如一塊牛排所能提供的蛋白質總量。 請吃蔬菜，攝取其纖維質與其營養素，但是別期待他們能提供妳足夠的蛋白質含量，因為他們原本就是微量且有欠缺的。
原文&圖片 Dr. John Rusin / 翻 譯 Formosa Fitness
以下是你需要明白的幾件事...
體能訓練：強者的心肺鍛鍊？
體適能產業長期催眠下的女性，多年來已被完全誤導實際上該如何鍛鍊身體。只要隨手翻本雜誌，或是在網路上搜尋女性相關訓練的文章，都會看到一些常見的迷思，諸如：不要拿起超過3磅重的東西、做許多孤立肌群的動作訓練、每天吃少於1000卡、食物攝取以碳水化合物為主、蛋白質吃越少越好... 等等諸如此類的說法。
事實上，今天幾乎任何撰寫關於女性的體適能訓練，都是錯誤的。女性若是期望成功的執行健身計劃，正應當完全反其道而行，我們將告訴妳如何開始。記得，若是妳想要變得與眾不同，你必須做一般人不會去做的事！
第一個需要妳勇敢挑戰根深蒂固的迷思，就是女性不該從事重的舉重訓練。相信這個迷思的女性，踏進健身房，從不會挑戰自己去拿起重物，但是卻能夠毫不遲疑，無視迷思禁忌地去抱起重量其實不輕的孩子，為什麼？
若是妳能夠順利的抱起 15公斤重的小孩，為什麼你不能在健身房舉起類似重量的重物，並且實際的藉由舉重訓練獲得益處？
許多人都相信，只要舉重，肌肉就會變大，變得像健美選手一樣，事實上絕非如此。女性的健美選手，在其身型上投注了多年精準的訓練，並且力圖使肌肉越長越大。她們的生活完全圍繞在如何使自己的肌肉變得更大，這樣的目標上。他們必須從事特定的訓練，吃下極大量的食物，並且，在多數情況下，為了超越天生基因限制而服用各種藥物， 以期獲得更威猛的身型。因為選美競技領域是高度競爭的世界，多數參賽選手其實天生已經比一般女性擁有基因上外形的競爭優勢。多數女性，即使經過多年訓練，身型也幾乎不可能像健美選手一般。
健身產業的速效迷思，使得女性短時間大幅增加肌肉量，並看似男性般威猛的幻象，得以成立。「20天減20磅」、「六週看見六塊肌」，這類速求是健身產業用不膩的老梗，但人們依然買賬，並且以為成果是隔日見效這類的迅速。
也因此，女性往往認為自己可以在六週內變壯。花點時間去觀察妳運動的健身房那群男性吧！那些想要變壯變大隻的男性， 經常都不夠壯也不夠大隻。這個現象已經告訴你，即使是真心想要練壯的人，也必須經歷一段漫長又艱辛的訓練，與飲食計劃執行過程，才有可能。沒有人，是一下子就變壯的！
聰明的女性們，只要懂得不再繼續受到各種迷思的誤導，就可以免除許多健身瘦身過程的挫敗感。接下來，我們會陸續分享女性該如何開始訓練和飲食，讓妳勇敢地踏出正確的第一步！
[延伸閱讀]
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今天要介紹一個很棒的硬舉訓練，看完以下的說明，不妨來嘗試看看。這對於 減脂 與 打造肌肉量 來說是很棒的訓練方式。
選擇一個你可以做 5下的重量，也許選擇與自己體重一樣的重量是個很好的開始。
準備好計時器，計時開始！
文:Dave Chesser 譯: Formosa Fitness
在健身房裡的器材，將會影響在這裡訓練的人，不論你是會員或是教練。
適合的器材將帶給你好的訓練效果，還有可能影響你對於訓練背後的相關知識，甚至激發出你更多的求知慾，精益求精。
相對而言，不適當的器材則有可能限制你的發展，窄化你的視野，讓你被蒙蔽在安全設計的假象裡，最明顯的例子就是"史密斯機器"。
史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人，在使用的過程中感到安全與舒適，但這並不等於真正的槓鈴訓練。
史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住槓的移動方向，槓不會向前傾，也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多~
在美國頂尖教練 Jason Ferruggia 的健身網站裡有一篇文章是談論女孩兒如何擁有潔西卡貝兒的好身材，我們覺得非常有趣，所以把文章重點整理翻譯出來跟大家分享 !
事件地點: 某派對現場
事件人物: Jason教練(以下就以Jay簡稱之)，Heather(Jay的朋友)，Kristin(Heather的朋友)
Heather: Hi Jay，跟你介紹我的朋友 Kristin。(轉頭跟Kristin說) Kristin，Jay是私人教練 (personal trainer)!
Jay: ㄜ，其實我並不是私人教練 (personal trainer)
Heather: 什麼意思你不是?! 你不是當了20年左右的教練了嗎?
Jay: 是沒錯，只是我是肌力與體能訓練教練 (strength & conditioning coach)，我只訓練運動員，和任何想要肌肉變大，變得更強壯，和行動更敏捷的人。我不做那種 pussy stuff (我們就不翻了，自己想)
Heather: Pussy Stuff? 什麼意思阿? (看來Heather也有一樣的疑問)
Jay: ㄜ......我不知道(隨便搪塞一下)......Kristin 很高興認識妳。
Heather: Kristin對健身很有興趣，你們倆好好聊吧! (轉頭對Kristin說) Kristin，Jay很懂得健身，他幫很多健身雜誌寫過專欄喔!妳可以好好向他請教請教!!
Kristin: Jay，我想減個幾公斤，然後希望肚子跟屁股可以緊實點~我一個禮拜做三次重訓，有上bootcamp class，也有上aerobics step class，外加每隔一天走三哩路。你覺得我還可以再做些什麼? 我想要跟潔西卡貝兒一樣的好身材!
Jay: ㄜ...我也是...我...也是...你最近看過她的屁股嗎? 她就像有肌肉的珍妮佛羅培滋......老天....我能做的是...我的意思是....等等，你的問題是什麼??
Kristin: 我應該怎麼做能瘦一點，然後看起來像潔西卡貝兒?
Jay:...吃少點。
Kristin:別開玩笑了，認真點說!
Jay:我是認真的....你的杯子空了，我去幫你拿杯飲料!
