福爾摩沙體能訓練中心

Dave教練今天要分享一個故事~

有一天，ㄧ位 50 歲左右的男性來到我們健身房，他就像一般在路上很常看到的體型，有著大大的肚子，身上並沒有太多健壯的肌肉，很明顯的他需要運動來改善健康。雖然他只參加了團體課，不過Dave教練在課餘時間還另外再教導更多對他非常有幫助的練習，因為Dave教練希望他可以比以前更健康。

持續訓練三個月過後，這位先生很不可思議的發現自己越來越強壯，體脂肪下降，身上的肌肉也比以往增加不少，Dave教練跟他都非常的引以為傲。但就在這令人雀躍的時刻，他竟然再也沒出現了，完全聯絡不上，從此消聲匿跡。Dave教練非常的納悶，他到底發生了甚麼事呢?

前深蹲有些時候會比後深蹲更有訓練效果。

已經有研究指出，前深蹲因為重量配置不同於後深蹲的關係，選擇重量輕於後深蹲所使用的負荷，還是可以達到跟後深蹲一樣的刺激效果。也就是說，如果你以舉起更大的重量為目標，可以選擇後深蹲，但如果你不是重量取向，或是你有背部的問題，那麼前深蹲會是一個不錯的選擇。

讓大家來思考一個問題：

在平面上做 90kg back squat 與拿個啞鈴或 20kg 的槓鈴在 Bosu上做 back squat，哪種必要性高呢？

這些話說再多都不嫌多......肌肉很重要! 阻力訓練很重要​! 站著訓練很重要!

人體除了心臟之外的第二個引擎就是肌肉，因為它可以協助血液回流​。要讓這個引擎時時保持最佳狀況的方法，就是運用負重訓練。