福爾摩沙體能訓練中心

2 X 32公斤 Farmer walks 

10 Rope Pulls

10 V-ups

在10分鐘內盡量做!

上半身訓練

下半身訓練

想要在25分鐘內燃燒掉525卡路里嗎? 這不是不可能的任務，只要您選對健身工具，選對健身方法，您就可以辦得到!

網路上有位朋友，他之前都是做P90X，不過前一陣子他決定做一個小試驗，他想驗證壺鈴運動是不是像大家所說的，真的是卡路里的殺手。 他選擇了我們的壺鈴教練Dave所設計的一套壺鈴燃脂運動，他做了四次循環，動作內容如下影片:

今天跟大家介紹一個壺鈴健身方法 -- 梯子ladder。

梯子的做法是，您先選定一個壺鈴動作，然後用左手做一個，再換右手做一個，接著換左手做兩個，再換右手做兩個，這樣以此類推。

梯子健身方法有有兩種:

第一種是"上梯子"，是從一下做到10下。第二種是"上/下梯子"，先從一下到十下，再從十下到一下。 

如果您選擇做上梯子，這個動作完成後，表示你做了108下。如果是上/下梯子，則是216下。

那您是不是要問，有沒有下梯子呢?當然也是可以，就是從十下一直做到一下，是越來越輕鬆的做法，如果還不累，當然也可以再爬梯子上去。上上下下來回幾趟完全看您的體能狀況!

在這個影片中，教練Dave示範的動作是用20公斤的壺鈴做clean的上/下梯子。大家試試看吧!