目前分類:體能訓練影片集錦 (28)

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2 X 32公斤 Farmer walks 

10 Rope Pulls

10 V-ups

在10分鐘內盡量做!

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上半身訓練

 

下半身訓練

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想要在25分鐘內燃燒掉525卡路里嗎? 這不是不可能的任務,只要您選對健身工具,選對健身方法,您就可以辦得到!

網路上有位朋友,他之前都是做P90X,不過前一陣子他決定做一個小試驗,他想驗證壺鈴運動是不是像大家所說的,真的是卡路里的殺手。 他選擇了我們的壺鈴教練Dave所設計的一套壺鈴燃脂運動,他做了四次循環,動作內容如下影片:

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今天跟大家介紹一個壺鈴健身方法 -- 梯子ladder。

梯子的做法是,您先選定一個壺鈴動作,然後用左手做一個,再換右手做一個,接著換左手做兩個,再換右手做兩個,這樣以此類推。

梯子健身方法有有兩種:

第一種是"上梯子",是從一下做到10下。第二種是"上/下梯子",先從一下到十下,再從十下到一下。 

如果您選擇做上梯子,這個動作完成後,表示你做了108下。如果是上/下梯子,則是216下。

那您是不是要問,有沒有下梯子呢?當然也是可以,就是從十下一直做到一下,是越來越輕鬆的做法,如果還不累,當然也可以再爬梯子上去。上上下下來回幾趟完全看您的體能狀況!

在這個影片中,教練Dave示範的動作是用20公斤的壺鈴做clean的上/下梯子。大家試試看吧!

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