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作者:Dave Chesser

我們在從事壺鈴訓練時,首先必須去除的誤解,便是個別訓練腿後腱肌群、三頭肌等等個別肌群的觀念。

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作者:Dave Chesser

對我來說,從事壺鈴訓練時,特別是高強度的訓練,你會經歷三個階段:

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Mountain Climber是一個鍛鍊心肺的絕佳工具。
不過,要操作品質良好的 Climber,需要你在過程中保持肩膀和脊椎的穩定。
而且,因為要不斷交替抬腳,所以它也會訓練你抵抗旋轉的能力喔!

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如何成為一位成功的健身教練呢?

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多數人學習時,往往缺乏具體目標與方法,第一天練三次,接著休息好幾天,第七天再複習兩次。這叫做「天真練習法」,沒有發現自己用錯誤的方式練習,下一次練習時就無法修正改善。試想,把錯誤的地方用同樣的方法練習 100 次,當然還是錯誤,怎麼可能會進步?
具體 拆解 操練 計畫,從細微動作發現可修正處。

要怎麼做才能提升練習效果?有效的練習要做到 3 件事:

- 設定明確目標
- 找尋指導者
- 跳脫舒適圈
.
你行動了嗎?

Formosa Fitness: 台北市承德路三段58號B1 (近捷運民權西路站)
聯絡電話: 2591-4522

Line@生活圈熱情招募中!

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作者:Dan John 翻譯:Lee Cheng

原文與圖片出處:https://www.t-nation.com/training/goblet-squats-101

 

在肌力與體能領域,讓我印象最深刻的事件,得從一個故事講起:

數年前,面對400多位無法正確深蹲的運動員,我試過無數方法,但他們就是學不來。

在指導一位小伙子時,我從Zercher深蹲(將負重放在手肘上)看到了一點希望;而當我們將壺鈴從地面舉起時(稱之為「馬鈴薯袋深蹲」,因為這個動作看起來,就像你把一袋馬鈴薯從地上舉起來一樣),其中有些人學會了這個方式;不過,這並沒有完全解決問題。

我相信答案就在Zercher深蹲與馬鈴薯袋深蹲之間。有一次,我在壺鈴盪壺的組間休息時,像捧聖杯一般,把壺鈴握在胸前,然後我從這個位置蹲下,用手肘將膝蓋向外撐開,高腳杯深蹲(Goblet Squat)就此誕生了!

深蹲就是這麼簡單,它是基礎的人體動作,你只是需要有人幫你看動作而已。深蹲其實不傷膝,但操作不當就另當別論了。

深蹲的某些變化形式,可以提升整體的質量與肌力,可能得把其他訓練動作加起來,才能達到同樣效果;不過,以錯誤的姿勢深蹲,它帶來的傷害,恐怕也會超過其他訓練的總和。而高腳杯深蹲解決了一切問題。

 

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作者:Christian Thibaudeau / 翻譯:Alan Kuo(郭書良) / 校稿:Lee Cheng(鄭理得)

 7-New-Rules-of-Lifting  

 

給長期訓練者的訓練準則

長時間體驗不同的訓練風格,會讓你了解它們會如何帶來訓練效益;不過,萬變不離其宗,無論你做的是什麼,都離不開這幾項準則:

 

 

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作者:Charles Staley / 翻譯:Alan Kuo (郭書良) / 校稿:Gabriel Chiang (江鴻漸)

文章重點:
1.別光是追求1RM的重量,訓練總量也是很重要的,努力追求8RM的新紀錄吧!
2.你應該提高訓練頻率!把每周訓練量打散成小一點的份量,如此一來你將會回復的更快,並能堆疊出更高的訓練總量。
3.為了使你的進步最大化,你需要提高機械張力和代謝壓力。所以,當你在槓上越加越重以提升機械張力的同時,也別忘了使訓練節奏更緊湊,以促進代謝壓力。
4.一連三周,只做自己以前從未嘗試過的訓練動作。
 

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