福爾摩沙體能訓練中心

作者：Dave Chesser

我們在從事壺鈴訓練時，首先必須去除的誤解，便是個別訓練腿後腱肌群、三頭肌等等個別肌群的觀念。

將這樣的訓練概念視為健美形式的訓練 － 肌群或是身體個別部位的孤立訓練，不是訓練動作。功能性訓練則是講求動作，你每日都有可能會需要做的各種動作。試著想像，一位需要整天搬箱子的男人，他不是每週三天，每次只搬一小段時間的箱子。他是每天都在用全身的動作在搬箱子。這就是我們要努力的方向。

壺鈴的動作，剛開始以較為保守的方式，讓學習的人士可以從分解成較為簡單的動作開始學起。但是我會試著讓他們有機會順利的完成壺鈴的盪與跨蹲，每天都能做一些推與拉等動作。功能性就是這樣慢慢建立的。你有辦法每天都做的動作才算是有效益的。

讓習慣上健身房運動的人們，轉換至這樣的運動觀念，需要時間與耐性。他們需要一段時間去理解壺鈴動作的不同之處。除非對整體動作有益，單獨的三頭肌訓練是被排除在訓練項目之外的。

每天訓練同樣的「身體各個部位」對一些人來說是新的概念。請試著將這樣的概念留在腦海裡。