學員的成長永遠是我們前進的動力！！！！！！！（握拳）

作者：Ash Boddy     翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸) 

為什麼你應該避免進行長時間的棒式訓練?

事實上從我開始檢視棒式的效益，就立即瞭解到應該停止讓我的學員們繼續在地板上撐個老半天！為免有人還不清楚棒式這項訓練，這邊就為各位稍加說明：棒式(譯註：原文Plank,中文或譯有棒式、肘撐或平板式等)，是以手肘和腳趾為支撐點達到身體的平衡，並使臀部、背部、肩膀形成一直線，維持在此姿勢一段時間。

棒式確實常被訓練員利用為發展與評估核心強度的工具，然而這卻不是你該撐著手肘苦修的好理由，尤其是觀察到現今健身房的各個角落已到了人手一撐的地步。

(部分原文省略)

每當聽到有專家聲稱棒式是一項「核心」運動總令我直發抖，因為這再再指出要麼他們根本不知道自己在訓練什麼、要麼就是懶得研究是否有其他更具效益的訓練動作。

所以接下來讓我向各位解釋為什麼我認為苦撐著棒式只是徒勞，並且為你的核心訓練建議了幾項在強度效益上更佳的運動。

本系列文章的第一部，作者 Lon Kilgore檢視了隱身於肌力與體能訓練領域聖牛之一背後的研究。

原文 Lon Kilgore 2015年2月

許多教科書宣稱提供了最佳實務典範，但，仔細檢視後顯示，部分的推薦內容，或許不是透過實驗的證據支持其論點的。

週期化訓練是所有運動訓練計畫與訓練方法的王者。

審訂序

想要好身材，你得向自己挑戰，跟著貝爾開始行動吧！　

台灣壺鈴總會（KettlebellTaiwan）創辦人David J.Chesser
　　
在我投入體適能產業的這些年，見識過不少書籍、訓練方法，與健身工具，在市場中曇花一現。幾乎無一例外，這些產物的共通點都是誇大其實。試想一下：你有多常看見廣告中的肌肉棒子，展示著傲人身材，賣的卻是小小的體適能器材？或者，去瞧瞧宣稱可以輕鬆獲得六塊肌的商品廣告，你真的相信那些廣告模特兒之所以擁有六塊肌，是因為使用了那些商品？精心設計，勸敗的商品廣告，在開拍前，模特兒們可能根本沒瞧過商品究竟長什麼樣。
　　
同樣的問題，在各式健身書籍上也可見到。你經常看見書本裡的模特兒穿著布料少少的衣物，做了上百個不同動作，似乎只要跟著做那些動作，你也可以變得跟模特兒一樣性感誘人。但真的是這樣嗎？若是人們要的就是追求那美好的範本，為什麼那些模特兒們不自己寫本書，告訴人們如何擁有他們的好身材？
　　
問題是，多數購買健身書籍的人們，是完全的初學者。而初學者想聽到的，只有健身過程如何的容易上手，不需要學習怎麼做任何事，並且可以不費功夫地達到良好體態。不幸的是，那些期望是不實的。這也是為什麼，只有少數買了健身書籍的人，最後能獲得良好健身效果。多數人，只是相關書籍買了又買，不停的徘徊於各式容易簡單的訓練方法中，從來不學任何新的動作，或是嚴格的驅策自己──也就是說，幾乎可以保證，那些人從來沒有真正達到自己設定的體適能目標。
　　
《貝爾式極效健身計畫》這本書，與典型健身書籍非常不同，它呈現的是真正紮實的內容。

現代人久坐的生活習慣，容易導致姿勢不良，教練們提供兩個簡單又有效的胸椎伸展練習，特別針對在訓練時有圓肩駝背現象的人非常有用，提供給大家參考！

 [延伸閱讀] 

負重動作時　軀幹剛性的必要與胸椎伸展

前陣子我們到外地舉辦過幾次壺鈴教練的培訓，有些健身房裡有部分向我們購買的鑄鐵式壺鈴，也有部分像照片中這種把手為不銹鋼的壺鈴。大多數人購買不銹鋼製壺鈴的原因都是覺得外型看起來比較亮麗好看。

我在研習中向教練們分析了這種材質的利弊，這種不鏽鋼製的把手讓你在訓練過程中更容易滑手，特別是手掌流汗濕滑時你根本不可能好好地控制壺鈴。這種壺鈴為了解決這個問題甚至有多附特製把手，不過我也向教練們解釋，附加的把手將更不利於壺鈴訓練，特別是當你開始練習有手部轉移的動作，例如壺鈴抓舉這種必須轉動壺鈴的動作，動作會更不順暢。

當天剛開始有些人使用我們的鑄鐵式壺鈴來做技術練習，有些人則用不銹鋼壺鈴，隨著練習量越來越頻繁，卻越來越少人去拿不銹鋼壺鈴做動作，教練們開始跟我抱怨不鏽鋼壺鈴，"壺身不好架在身上，在手中不好旋轉，動作不順暢"......等等的問題。到了培訓課程的最後，沒有人再去使用不銹鋼式壺鈴了。

讓我來告訴你一個小秘密 : 絕大多數設計製造或銷售健身器材的人，幾乎本身都不做訓練，更別說是使用自己設計的器材了。想要更多證據嗎?來看看其他販售壺鈴業者的建議使用方式，這種壺鈴還是塑膠殼製呢!

你看得出這些動作錯得離譜嗎?這是壺鈴的正確使用方法嗎?

高品質的訓練與好用的訓練器材必有連結，如果你使用糟糕的器材，學習糟糕的動作，勢必會有糟糕的結果。問題在於許多人對此並不理解，導致於有些健身房會購入那種低品質不好用的壺鈴。

健身房肯花錢買超昂貴的Hammer Strength重訓器材，或是Kaiser飛輪，卻不願買真正高品質又好用的壺鈴? 這又是另一個故事了~

原文寫於2014-08-22

[延伸閱讀]

Kettlebell Taiwan經典鑄鐵壺鈴(購買即贈送一堂基礎壺鈴研習)

壺鈴的選擇

我是新竹特別到台北上課，課堂一小時1500加單次健身房費用300總共1800

問我值不值得跑這麼遠，C P值超超超高的!!!!!

首先他不會推銷任何課，動作ok時，他叫我有問題再去找他就好了，或特別要學啥時再去找他上課

那裡的教練真的很專業，小細節有問題他們都看的出來

當動作呼吸都對時，力量激增!!

我是女的，胸推一直都卡在10kg,上完課當天就變20kg了!

深蹲當天也是從10kg變成35kg

我沒有很勤勞的去健身房，但在 Formosa Fitness是超級小弱弱的我，跑到 world gym就變成女巨巨了

研習日期：請點此到粉絲頁看活動頁面
研習時間：上午10:00~11:00
研習費用：500元
研習地點：Formosa Fitness (台北市廈門街25巷2號，近古亭捷運站8號出口)
研習對象：壺鈴新鮮人
指導教練：Kerry Wu/Arwin Hsu
名額限制：15人
研習優惠:  參與研習者，當天購買壺鈴有500元優惠

這堂基礎壺鈴研習課程，主要是設計給完全沒接觸過壺鈴訓練的朋友，或是曾自行操作過壺鈴，但不確定自己的動作是否正確的朋友。

在這次的課程中，您將學到