作者：Mark de Grasse 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
近來因為高強度間歇訓練(HIIT)與Tabata訓練在台灣掀起最新流行,也造成討論風潮，不過大概下個禮拜在健身領域中又會出現另一個"最新流行" 了，人魚線、大腿縫、比基尼線、滑板訓練、VIPR等等,還是你上個月在練的盔甲線？這些曇花一現的流行並不會真的讓你獲得健身效果，不幸的是，這就是發生在台灣健身領域中的現象 ─ 盲從。我很高興在上周末看到名為Coach Hank為高強度間歇訓練訓練所寫的文章，總算有人開始澄清正確的觀念。(本文原於2014/9/22刊登於Formosa Fitness官網)
我在Formosa Fitness健身房裡會以壺鈴來做高強度間歇訓練，過去我常在一天內教導以高強度間歇訓練為主的四堂團體課與十堂一對一訓練，在此我累積許多這類訓練的相關經驗，而Tabata訓練其實就是一種高強度間歇訓練(HIIT)的變化。
首先要瞭解的是，Dr. Tabata 當初的實驗目的是為了增進日本奧運競速滑冰隊的最大攝氧量，最大攝氧量就是身體組織細胞在運動中所能消耗或利用的氧之最高值，這基本上就是心血管系統的能力好壞的比較數值，而這也就是Dr. Tabata 實驗模組唯一想強化的目標，而非為了減脂而設計的，當然也不是為了增肌或強化力量，如果你根本就不關心增進最大攝氧量，那你為何浪費時間 在Tabata訓練上呢？
奧運等級的選手已經具備十年以上有一定強度的專項訓練，但是，你有如此訓練背景嗎？一年？還是只有一個禮拜？如果沒有，那不就是在浪費時間嗎？接受此訓練法的運動員獲得成效是因為他們已經有了非常大量的肌力與體能訓練作為基礎，他們的力量輸出已經有了超標的水準，而Dr. Tabata發現這種訓練法要能有其效果必須要運動員在過程中全力執行，當然執行者的高強度體能條件是必要的。
Dr. Tabata也發現運動形式的重要，只有少數簡單且又能讓身體有足夠疲勞才能有訓練效果，用軟弱無力的核心來操作戰繩或是軟趴趴的Burpee是沒有用的，Dr. Tabata 當時則選用腳踏車做為訓練手段，當然在我來看，最近流行用Chair dips來做這樣的間歇訓練絕對沒有效果，因為這只是單關節動作而已，但我想可能沒有人告訴過你這件事吧。
Tabata訓練近來看起來是個流行趨勢，因為那些假的健身教練和臉書上的偽名人利用這手法來迎合大眾，因為大多數的人都討厭運動，喜歡那種被設計成運動時間很短的訓練方式，這只是噱頭，三個月前才流行過一個7分鐘訓練，現在又出現4分鐘訓練，相信我接下來就是30秒訓練法了。
這件事的重點在於，這些手法只是那些假教練吸引目光的手法，他們根本不在乎你的身體是否越來越好，他們只在乎自己那些示範的亂七八糟的訓練影片能提高50萬的點擊率，他們只想更受歡迎，提高知名度後就可以有合作代言，賣一些毫無用處的健身器材，或是在電視上廣告 “gym drinks”假高蛋白飲品而你卻無法在實體店面找到的產品，他們告訴你應該買像Buttmaster 5000這種連自己都不用的鳥器材。
你願意相信這種曇花一現的流行手法嗎？還是你真的願意做實實在在的訓練呢？
作者：Andrew Read 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
其實我們心底都知道科技的發展已經毀了這世界，對吧？人們在街上遊蕩，宛如成群的殭屍，死盯著手中的手機螢幕，而對週遭環境缺乏丁點關心。我們正在走回頭路，比起過往的任何時代，人們更加疏離於周遭環境，這點在健身房裡也不例外。
回顧我開始從事教練工作的那年頭，記得每個人都還有能力做幾下伏地挺身和仰臥起坐。而現在，走進健身房的人們卻連一下伏地挺身都做不到，但這反倒成了司空見慣的現象了。我開始想像，這些人要是跌倒了，會不會就像烏龜一樣四腳朝天動彈不得，沒人伸出援手的話也許就起不來了，好吧...我有點離題了。
話說我有一位客戶很是聰明，以至於我們每次對談都無法持續太久，因為他總會把我搞得腦袋打結。我發現，時常在一段對話結束後，自己總得上維基百科查查他說過的某段話或者某個字的含意。這其實是件好事，因為我認為最棒的顧客關係其實是雙方都能從中受惠；我幫助他發掘自己身體的潛能，而他幫助我更加了解這個世界上正在發生的大小事；只是...希望有天我腦子的進步幅度會跟他上教練課的進步幅度一樣顯著。
而過去幾天他所跟我談到的話題真是令我眼界大開，他向我介紹了「合理化」這個詞彙，並把它定義為「改善事物或嘗試將其"現代化"的企圖」，而這正是這篇文章的主題。這樣的思維在我們的產業其實並不陌生，我是說，儘管壺鈴這項工具已有超過三百年的歷史，依然常見人們企圖"修正"或"調整"壺鈴訓練動作。過去幾個世紀來，前人不是早已發掘了壺鈴工具的最佳使用法？有些人卻像是要修理完全沒壞的機械般刻意，這些修改壺鈴動作的企圖會不會只是...想證明自己有些「原創」的點子？
其中的元凶之一正是美式盪壺。
作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
「教練，我想天天練，可以嗎？」
雖然我真希望人們能問些更實際的內容，但這幾乎是健身房裡最常被提及的問題了；你會發現，真正投入鍛鍊的人其實少之又少，所以才會產生這樣的疑問。我們常說，「訓練」與「運動」是兩碼子事；訓練，是為了能在某項表現上更加精進；而人們常提到的運動，則只是隨意地動動。因此，每當人們這樣問到，我的腦海中浮現的第一個問句總是「那你目前每週至少會練個兩三天吧？」，得到的答案往往卻是否定的；我說，如果你連一週二至三次的練習頻率都維持不了，怎麼會產生這樣的疑問？又怎會期待能從中獲得的成果？
我所編寫的所有課表，都是植基於「訓練」的概念，而非單純的「運動」，所以有些前提得先說分明。
首先，你能正確執行訓練動作嗎？若否，你應該先學會如何正確的操作動作，因為糟糕的動作執行無法為你帶來任何成效；然而，我仍常在許多團體課程與臉書上的「健身達人」專頁上，看到糟糕的動作姿勢。說真的，這樣完全行不通！你該做的是把步調放慢，並專注於正確的動作執行上；慢慢你會發現，要得到好的成果根本不需要天天訓練。當人們在訓練動作的執行上很糟糕，他們會更傾向於天天訓練；而正因為訓練品質很差的關係，當你想增加訓練量來彌補效率不彰的問題時，身體就等著受害。在Youtube頻道上，我曾看過一位知名「健身達人」教大家每天練仰臥起坐，但他的示範動作本身就很糟糕...而很多人追隨這名網路專家的指導，最後開始抱怨下背疼痛的問題，我該覺得意外嗎？
其次，你得學著去避開那些無謂的雜音，我說的是那些老是要求你天天練的臉書或Youtube「健身達人」；他們之所以會這樣耳提面命，是希望你每天都能關注他們發佈的荒謬文章與影片，一切都是為了背後的點閱率。說穿了，就是藉由矇騙那些容易上當的新手，來提高FB專頁或部落格的網站流量。一旦這些健身達人有了可觀的網站流量與粉絲數，就會有各類公司捧著自家產品與大把鈔票上門，接著達人們開始販售起他們過去從沒用過的神奇產品，粉絲們自然會乖乖地照單全收。我說這簡直瘋了不成？但這些網路專家的人氣使他們的言論宛如金律，當他們說你必須天天進行某項動作鍛鍊，一切顯得如此不容質疑。為了能徹底翻轉你的想法，放聰明點！把那些惱人的雜音通通排除掉吧！
再者，足夠的重量才會挑戰你的動作執行能力，如此方能使你持續進步。拿顆8公斤的壺鈴作訓練當然輕鬆又自在，而你也許很快就能拿著它每天訓練，但這能給你帶來多少成果？透過規律訓練，一旦身體適應了某個重量，你就很難再從中獲得成果，而這時就是該把重量往上加的時候；要知道，在同一個重量下持續增加訓練量，最終是行不通的。那些老是問我「我們能不能每天鍛鍊？」的人，我應該反問你們「那要是天天鍛鍊最終不再為你帶來成效，又當如何？一天練一次不夠，難不成改練兩次嗎？」
大部分新手常犯的錯誤就是太過於急功近利，總是希望成果能在短期浮現，而且最好不用花費太多努力就能獲得，你說這可能嗎？如果你尚在新手階段，大部分的課表都會要求一週三次的訓練頻率，並且力求動作正確。多過於這個數字，你的訓練品質多半不會太好。記住！能夠天天進行鍛鍊是一種權利，是你必須努力訓練才能贏得的權利，也就是「養成正確的動作姿勢，並建立禁得起頻繁鍛鍊頻率的體魄」。別擔心，一週三次的持續練習已足夠為你帶來豐碩的成果，並將幫助你養成能夠持續一輩子的健身習慣。如果你需要更多的指引，歡迎洽詢我們的《Kettlebell Quest》DVD，上面正有你所需要的各式課表，而你該做的就是一週三次跟著我們的課表進行訓練。
作者：eatmesupplements.co.nz / 翻譯：Formosa Fitness
手作乳清鬆餅!
每日認真的訓練,也不要忘記補充優質的營養喔!
讓一天的早晨,就從營養滿滿的高蛋白早餐開始吧!
[食譜]
富含蛋白質的鬆餅
這會是一天很棒的開始!而且能帶給你一餐中更多營養的蛋白質
下面是一個快速又簡單的早餐食譜,他不只營養而且美味!
一人份 (2大片鬆餅)
準備以下的材料就可以開始了
原料:
6大匙的Eat Me Supplements香草口味濃縮乳清蛋白
1/4杯不加糖的椰奶
1茶匙的肉桂
1杯燕麥片
1茶匙泡打粉
4茶匙的Eat Me Supplements蛋白乳清(或蛋清2個)
作法:
把所有的材料混和在碗裡,直到完成一個鬆餅的麵糊
預熱好一個平底鍋(中小火),在不沾鍋上噴上食用油
將混和好的材料放置鍋中,直到鬆餅兩面都煎成金黃色為止
完成起鍋,你可以在鬆餅上面配上花生醬,新鮮的水果或是其他任何你想的到的東西.
你可以開動了!
營養成分（1份）
蛋白質：32克
碳水化合物：19克
脂肪：4克
http://tinyurl.com/qznfwby
圖片出處 / eatmesupplements.co.nz
【在Formosa Fitness，會員就是我們的最佳代言人】
黃耀德 Alex:
在Formosa Fitness訓練3年了，一開始什麼都不會，之後參與了各種研習，跟很多興趣相投的朋友交流，加上教練們的指導，也通過了壺鈴教練認證課程。這邊的教練 很專業，不藏私的傾囊相授，讓我對槓鈴及壺鈴訓練越來越上手，學會很多技巧，對我來說真的幫助很大。現在，訓練是我生活的一部份，Formosa Fitness也是我最愛去的地方(回家睡覺除外)，這裡的會員和教練們都是一樣熱血、有實力又好相處的朋友。
先來說力量訓練，這是Formosa Fitness的核心，的靈魂。對一般人來說，肌力訓練是最重要的，不論你想要增重減重、想要穿衣服好看、想要在其他運動項目表現更好，肌力絕對是你的第一個功課，就像蓋房子你會先打地基不是先蓋屋頂。
肌力訓練對人體的重要性在哪裡，不只是外表的肌肉曲線(金剛芭比恐懼症候群請不要怕)，它能增加你全身上下前後左右的力量，尤其是現代人最不會使用的後側肌群(文明病you know)，那才是我們身體最重要最需要鍛鍊的地方阿!讓你從此不再腰酸背痛，駝背消失，考試都考100分，好肌力，不練嗎。
肌力訓練以幾個基本動作為主，蹲舉、硬舉、推舉等，為什麼要學這些?因為這些都是人體最基本的動作模式，所以強化這些動作極度適合拿來日常生活運用。想像你搭飛機連隨身行李都抬不進機艙上方置物箱，去大賣場買米也搬不起來，路邊停機車要橋車位怎麼拉就是不會動。現在，這些事都不會發生了，因為你用肌力訓練打 造了強壯的身體，學會了如何正確使用你的身體，各種搬運推拉都難不倒你。你可以買6顆高麗菜左右手各3顆用農夫走路提回家，對，那個就是我本人。
所 以，訓練不是只有把肌肉練大塊把脂肪消除才叫訓練，相信大家剛接觸這個領域都是這麼聽說的。但是，別再相信沒有根據的傳說了，除了肌肉圍度、力量，你還需 要強化你的心肺功能、關節活動度、身體協調性等等，這些都是為了維持健康的身體及良好的生活品質。一百年前，我也不懂運動前後伸展的重要性，那時候，身體 的活動度也不好，直到我進入Formosa Fitness，加強了這部分的操作，讓我的蹲舉越蹲越好，對力量發展很有幫助，也能減少運動傷害的發生。
不 論你想要學習基礎槓鈴動作，壺鈴的各種技巧，或者你想要尋找體能訓練的課表或同好，來Formosa Fitness就對了，這裡的會員大多都是自主性的來訓練，在這訓練的氣氛也很好，另外還有很累但很有趣的團體課程，可以跟戰友們一起征服各種困難課表， 看著自己越來越厲害，是不是很開心呢。
最後，跟你說，好用的身體絕對比好看的身體重要。想要擁有戰神般的身體，就要有戰神般的毅力及勇氣，堅持下去，突破自己。切記，痛苦會過去，力量會留下。我們Formosa Fitness見。
作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
最近在台灣有某位壺鈴教練對外宣稱女性新手進行訓練時應選擇小重量的壺鈴，言談中甚至指稱讓新手從較重的重量開始學習壺鈴技巧是危險的(而敝組織Kettlebell Taiwan就是這麼施行的) 。僅截選部分相關言論如下：
看來這位教練試圖引用 Pavel Tsatsouline的資料來支持他的論點。Pavel Tsatsouline何許人也 ? 就是這位來自俄國的壺鈴大師在90年代末將這項獨特的工具重新介紹給美國的社會大眾並造成壺鈴運動的復興。
事實上，早在 Pavel Tsatsouline之前，壺鈴就已被美國及西方諸國所使用，卻隨著時間流逝而絕跡， Pavel 除了重新引介這項工具也順勢帶入俄式系統，而這套系統也就從此流行於世。他寫了多本有關壺鈴訓練的書籍，筆者不僅收藏了其所有著作也閱讀過許多遍。
前面所提到某位壺鈴教練聲稱Pavel在其著作《Enter the Kettlebell 》(2006)也指出女性應從 4KG壺鈴開始訓練起，並還附上了 "修改"自Tsatsouline著作的表格。
