目前分類:健身飲食規劃 (4)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

作者 : 強. 盧辛博士    翻譯:Lee Cheng

原文與圖片出處:《如何避免在設定健身目標時所犯下的五個最大錯誤

fitness goals

多數的健身目標會在短短數周內淪為徹底的無稽之談是有原因的,尤其在最近這些年頭更是如此。當然,改變沒那麼簡單,不過被那些"一週就見效”的噱頭所騙更是無法接受,因為它們只會讓你的身體狀況退化到前所未有的最糟狀態。

如果在執行你那雄心壯志、險象環生又膽大妄為的計畫時碰上麻煩,你很可能就犯了我們將提及的那幾個關鍵錯誤。該是時候做出一個確實、能持之以恆的改變來強化你的訓練、營養與生命

以下是妨礙你達成各種訓練目標的五個最大錯誤,它們會阻礙你達成各種身體、健康與功能上的目標,而且還會讓你在過程中備感挫折、傷痛不斷;另外在下文中也會提供你最終能一勞永逸的達成那些目標所需要的工具。

 

#5 你沒有客觀、明確的目標

那些想設計出看起來、感覺起來或操作起來就令人耳目一新的超級改造計畫需要先訂出客觀,明確並清晰可行的目標 ; 當然,這絕對不是什麼突破、新奇的概念,而是隱藏在這概念後的目標設定與所獲得的成就所代表的心理與行為科學說明了一切。

即使是那些有著強烈欲望想獲得強壯體格與健康的人們,一個雜亂無章的方法與計畫只會讓他們獲得平均水準以下的健身成果,而且會在他們獲得健康與訓練的過程中產生許多不良的效應。

我們都聽過那些心靈脆弱不堪的人們說過這種無知的話 : “飲食管理與運動訓練就是對我無效”而那些日復一日變的越來越肥胖,虛弱的人們的心理就這樣被這種錯誤的觀念所支配了 ; 不過,如果獲得健康是你最重要的優先事務,你就不能讓那些消極,負面的人將你的想法與能力禁錮住,阻止你邁向成功

當我們談到的是對你的生活方式做出大量,正向的改變時,訓練與營養只是建立習慣與行為改變的工具而已 ; 況且,我們說的可不是速效的方法,而是那些各種類型的行為如何塑造每一天你的動作與想法,如何發展並透過長時間習慣成自然。

 

在訓練與營養的領域中,並不存在”速效”這兩個字。所有健身的成果必須建立在日常生活習慣上──強.盧辛博士

 

你想挑戰最終極的目標?那種將會永遠、徹底的顛覆你生活的目標?太棒了,整個過程也相當簡單,就是在每一天確實執行清晰又客觀的計畫。沒有目標,就不會有結果;生活別過得太安逸,而是在每一天設定目標讓自己保持行動。

 

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

 

免烤薄荷乳酪蛋糕條

 

作者:Carolyn Ketchum  翻譯:Aaron Chen

原文及圖片出處:《No Bake Peppermint Cheesecake Bars

 

 

 

  時值12月,這意味著“薄荷季節”開始。這不是特定的什麼節日,而且通常會一直持續到三月。當氣溫降低、陰陰的天空又讓你感到鬱悶時,薄荷是最佳的解藥。

 

  如果你手邊正好有巧克力可以跟它搭配,就更棒了!這些薄荷乳酪蛋糕條容易製作,而且不需要烘烤。趕快開始一個完美的薄荷季吧!

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

Why Grains Are Unhealthy

原文出處:Mark's Daily Apple | Mark Sisson
中文翻譯:Formosa Fitness | Abram Chuang

摧毀穀物的價值認定,對我來說,就像一頓美味但終究不滿足的大餐。

但,各位都知道我多麼熱衷于這件事。然而,無論我多頻繁的吞下這頓(而且我過去已經寫過許多關於穀物無益于健康的文章),我始終覺得似乎像是沒吃夠一般,覺得少了些什麼。似乎我不夠嚴厲的批判麩質的危險性,或是在我傳達個人有多痛恨植物凝集素這玩意兒的任務失敗作收。若是我有夠天真,我會以為,光是提到穀物會瘋狂刺激胰島素反應,並導致飽腹感的賀爾蒙不正常做工,就已經足夠嚇人了。過去我曾大力反對穀物,但,這反對力道,始終無法長久維持。

今天,我再度感到吞噬穀物價值的飢餓,這次,我要瘋狂吞噬這個觀念,直到我再也嚥不下任何一口為止。我再也不想看到任何一個關於反對穀物的爭論議題了(真是受夠了)。若是文章有些不連貫,或是字句忽然針對某件事物,零碎反覆,那是因為我對這個議題的飢餓感,已經主導內容的發展,而且我決定了,一次,全部,一吐為快。

1467971511740.jpg所以,忍著點吧。

 

除了維持某些特定情況下的社會傳統,以及獲取廉價的糖分熱量,絕對沒理由吃穀物。相信我 – 我已經做了既廣且深的搜尋,並且詢問了任何可能觸及的人,給一個食用穀物的好理由。沒人能回答出個好理由。人們或許有回應,卻不是理由充分的。就當是娛樂讀者吧,我們來看看關於這議題的一些回應:

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

作者:Rudy Mawer, MSc, CISSN  譯者:Penny Lin

原文出處:https://authoritynutrition.com/ghrelin/

 

Young Woman Hungry and Frustrated

維持減重後的身材甚至比減重還難。

就報告指出,在減重的人們中,有很大比例的人在一年內又回到原本的體重 (1)。體重回升的部分原因與食慾和維持或增加體重的激素(荷爾蒙)有關  (2, 3, 4, 5)。

Ghrelin(中文譯:飢餓素、飢餓激素、飢餓荷爾蒙) 的功能:告訴大腦 “ 需要吃東西了 ” (6, 7, 8)。越是餓肚子,飢餓素 在體內的濃度越高,減重變得更困難 (9, 10)。

以下是有關飢餓素 與 如何掌控它的方式

 

飢餓素 是什麼?

飢餓素 為一種荷爾蒙(激素),由腸子製造,又被稱為 lenomorelin,經由血液循環,運送至大腦,告訴大腦你餓了、要吃東西了。

飢餓素 的功能:增加食慾,導致攝取更多的食物、吸收更多熱量以及儲存脂肪 (7, 11)。

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

找更多相關文章與討論