目前分類:體能訓練影片集錦 (28)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要

想要帶寶寶出門做推車運動,但是下雨了怎麼辦?

今天要跟媽咪們介紹一組五分鐘在家運動,這些動作對健身瘦身的效果很好,一定要試試看!

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

喜愛MMA的朋友,可以跟著影片試試看這幾個基本但很重要的壺鈴動作,相信能讓您的體能狀況更上一層樓!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

照顧寶寶是媽媽的首要工作,但是媽媽們一定也要花時間照顧自己喔!因為擁有一個健康強壯的媽媽,是寶寶們最大的幸福!

今天跟媽媽們介紹一個很容易的推車暖身運動組合,一共四個動作如下:

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

繩索+輪胎+槓片=?

這三者的結合會激盪出什麼樣的火花呢?

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

從事巴西柔術的朋友們,如果您家裡有顆壺鈴,並且也已經學會下面影片中的壺鈴動作,不妨多多練習,將能讓您有更大的機會戰勝對手喔!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

擁有一顆壺鈴,但是還沒學會最重要的甩盪動作swing,該怎麼辦?

沒關係,即使你不會swing,clean,或snatch,跟著下面的影片示範做動作,短短15分鐘,也可以完成一個不錯的workout!

提供給壺鈴初學者做參考,試試看吧!!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

這是一套很不錯的暖身法,雖說是暖身,但是對沒有運動習慣的人來說,也可以成為一個短短的5分鐘workout!

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

在這段影片中所介紹的壺鈴動作有:

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

想投資一顆壺鈴,卻不知道該如何使用嗎?看看下面由台灣壺鈴專業教練Dave Chesser所示範的壺鈴動作大全!

不確定自己的動作正確度嗎?別擔心,來一趟 Formosa Fitness,讓我們的專業教練群替您評估調整動作,讓您的壺鈴健身得到最大效益!


文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

下雨天不想出門去跑步? 別找藉口了,試試看這組5分鐘快速運動,有力氣有精神就多做幾回吧!!加油!

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

安全又有效率的健身課程,就在 Formosa Fitness!

歡迎大家鼓起勇氣,一起來挑戰自己的弱點!成功之鑰,就在你自己的手上!

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

壺鈴訓練對功能性力量的提高有非常顯著的幫助,如同瑜珈一樣,是巴西柔術很好的補充訓練。

 

20世紀後期,當時的蘇聯科學家證實,重複性的壺鈴訓練是提高全面體能的最佳途徑之一。

 

曾經有一項調查研究,對象是兩組大學生,在多年的研究期間,這些學生們做了各種體能測試,內容包括:抓舉,直立彈跳,百米快跑和一公里長跑等項目。

 

對照組依照按軍事訓練編排的大學體能課程,針對以上內容進行練習。同時間,試驗組只使用壺鈴做力量訓練。結果顯示,儘管只用壺鈴的試驗組沒有接受針對測試項目的專門訓練,但是組內所有成員的各項測試結果都比沒有使用壺鈴的對照組更好。

 

這項研究說明了壺鈴訓練能夠給予人們最佳的整體體能訓練效果,是從事各類運動項目的選手們應該使用的體能維護訓練方法,而對非運動員的一般人來說,更有莫大助益!

 

下面的影片是從事巴西柔術的朋友可以試試的壺鈴動作,動作示範開始於影片38秒處。沒有試過壺鈴訓練的朋友,最好還是從基礎開始練起喔,這些動作都是進階級的!

 

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(3) 人氣()

今天做階梯式訓練,從13個kettlebell swing和13個burpee開始,然後做12個,11個..​...一直到一個。這樣一共會做到91個swing和burpe​e!

這是個辛苦的workout,但偶而讓自己有機會挑戰一下是必須​的! 

大家做完後好像是打了​一場仗一樣的狼狽......不過我們打了場勝仗!!我們做到了​!

在影片裡可以看到有三種不同的burpee做法,有初級中級和高級做法,大家發現到了嗎?

 

  

 

  


 

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

很基本但是挑戰性頗高的workout!

Swing, Goblet squat,和Sumo pull,這三個動作各做30秒,中間不要停,所以是一分半的連續動作,可以試試看做兩到三回!

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

10 handstand pushups

10L/R pistol jumps

20 low rows

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

太厲害了!!!用20kg壺鈴做bottom up這個動作....我....只能用8公斤....慚愧...要練要練!!!

大家可以試試看,這個動作不簡單,穩定性要很高,核心要守住。可以先從輕一點的壺鈴開始試試,加油!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

重量(阻力)訓練真的很重要!

看看我們的女學員們,誰說使用槓鈴的女生會變金剛?她們只會強壯又健美!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

媽媽們,沒事請多做做Plank來鍛鍊你的腹部肌肉,簡單的動作,效果卻很棒!

要注意,臀部不要翹起來也不要垮下去,整個身體要平平的!

有啤酒肚的爸爸當然也要跟著做喔!

文章標籤

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()

1 2
找更多相關文章與討論