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作者：Mark de Grasse 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
一早睜開眼，拿起你的4公斤壺鈴，先來個幾下硬派的彈震式運動，接下來是扎實的肌力訓練和殺手級的農夫走路！(當然，一定是雙手各提一只4公斤壺鈴，才夠威啊！) 就是這樣，盡情享受心跳加速、汗流如注的快感吧！
不過另方面，你也可以選擇舉起真正的「重量」。抱歉啊...鄉親父老，說實話，就算壺鈴訓練再怎麼有效，4公斤的重量也無法為你帶來迅速又有效的鍛鍊。當然，你是可以成天抓著它四處晃、舉或盪它個千百下，或者進行各種繁複又艱難的動作變化；但，只有拿夠重的壺鈴做訓練，你才能真正從壺鈴訓練中得益。
關於壺鈴訓練，我總是這麼建議：大多數的情況中，女性應該從8KG開始做訓練，而男性則該從16KG起跳；如此選擇重量的原因有很多，但事實就是4公斤壺鈴沒辦法帶給你太多成效。
不過先別慌！你從大賣場或購物網站買來的4公斤壺鈴還是有許多意想不到的妙用，以下幾項則是我個人的最愛：
# 1：壺鈴造型「紙鎮」
受夠那些在你桌上亂飄的收據和發票了嗎？就讓4公斤壺鈴來幫你搞定這煩人瑣事吧！而且，當人們走過你桌前抱著好奇的眼光詢問時，還有機會秀一秀你的快樂夥伴。
#2：壺鈴造型「門擋」
想要一個好看的門擋嗎？好壺鈴，4公斤壺鈴的奧妙之處就在於，以門擋的形式藏在民居之中！可是呢...它畢竟只有4公斤，意思是...一陣微風、狗兒輕輕地一個擺尾，或者你家那剛學會走路的孩子興致一來，這顆迷你壺鈴可什麼都擋不住...
# 3：壺鈴造型「運動手環」！
當然，以上幾個妙用都是玩笑話...(雖然我確實是拿它們來當紙鎮和門擋，而且也挺管用的) 這篇文章的重點是，如果你是認真想開始壺鈴訓練，首要任務就是挑選足夠的重量並且求助壺鈴專家的指導，就算只是一堂課，也能助你在日後的壺鈴訓練進行得更有效益。
原文及圖片出處：《Top 3 Extreme Uses for Your 4kg Kettlebell!》
http://markdegrasse.com/top-3-extreme-uses-for-your-4kg-kettlebell/
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Kettlebell Taiwan 小編後記：
身為壺鈴教學與推廣單位，我們期許自己在各方面的壺鈴知識都不能落於人後！因此，關於4公斤壺鈴的妙用，Kettlebell Taiwan的A教練也提出了他的專業看法：
# 4：壺鈴造型「手機架」！
原文及圖片出處：《Top 3 Extreme Uses for Your 4kg Kettlebell!》
http://markdegrasse.com/top-3-extreme-uses-for-your-4kg-kettlebell/
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Kettlebell Taiwan 小編後記：
身為壺鈴教學與推廣單位，我們期許自己在各方面的壺鈴知識都不能落於人後！因此，關於4公斤壺鈴的妙用，Kettlebell Taiwan的A教練也提出了他的專業看法：
# 4：壺鈴造型「手機架」！
現今大眾對3C商品的倚賴度遽增，一個品質穩定、適用各機型的智慧型手機架是大家所渴求的！粉絲們的聲音，我們都聽到了！即日起推出專業及壺鈴造型手機架！保證百操不壞，保值度海放蘋果牌幾條街！
# 5：壺鈴造型「平板攝影立架」！
現今大眾對3C商品的倚賴度遽增，一個品質穩定、適用各機型的平板攝影立架是大家所渴求的！(嗯？好像是複製上一段來著...) 還在煩惱怎麼立好你的IPAD才能自拍硬舉動作，上PTT po文求教鄉民嗎？壺鈴造型「平板攝影立架」滿足你所有自拍的渴望，心動了嗎？！還不趕快來電！
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