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Selected Category: 壺鈴訓練 (14)

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前陣子我們到外地舉辦過幾次壺鈴教練的培訓,有些健身房裡有部分向我們購買的鑄鐵式壺鈴,也有部分像照片中這種把手為不銹鋼的壺鈴。大多數人購買不銹鋼製壺鈴的原因都是覺得外型看起來比較亮麗好看。

我在研習中向教練們分析了這種材質的利弊,這種不鏽鋼製的把手讓你在訓練過程中更容易滑手,特別是手掌流汗濕滑時你根本不可能好好地控制壺鈴。這種壺鈴為了解決這個問題甚至有多附特製把手,不過我也向教練們解釋,附加的把手將更不利於壺鈴訓練,特別是當你開始練習有手部轉移的動作,例如壺鈴抓舉這種必須轉動壺鈴的動作,動作會更不順暢。

當天剛開始有些人使用我們的鑄鐵式壺鈴來做技術練習,有些人則用不銹鋼壺鈴,隨著練習量越來越頻繁,卻越來越少人去拿不銹鋼壺鈴做動作,教練們開始跟我抱怨不鏽鋼壺鈴,"壺身不好架在身上,在手中不好旋轉,動作不順暢"......等等的問題。到了培訓課程的最後,沒有人再去使用不銹鋼式壺鈴了。

讓我來告訴你一個小秘密 : 絕大多數設計製造或銷售健身器材的人,幾乎本身都不做訓練,更別說是使用自己設計的器材了。想要更多證據嗎?來看看其他販售壺鈴業者的建議使用方式,這種壺鈴還是塑膠殼製呢!

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你看得出這些動作錯得離譜嗎?這是壺鈴的正確使用方法嗎?

高品質的訓練與好用的訓練器材必有連結,如果你使用糟糕的器材,學習糟糕的動作,勢必會有糟糕的結果。問題在於許多人對此並不理解,導致於有些健身房會購入那種低品質不好用的壺鈴。

健身房肯花錢買超昂貴的Hammer Strength重訓器材,或是Kaiser飛輪,卻不願買真正高品質又好用的壺鈴? 這又是另一個故事了~

原文寫於2014-08-22

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[延伸閱讀]

Kettlebell Taiwan經典鑄鐵壺鈴(購買即贈送一堂基礎壺鈴研習)

壺鈴的選擇

 

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身為一名教練或訓練師,需要具備很多的特質。但是對壺鈴訓練來說,下面三個特質是尤其重要的。如果您要尋找一位壺鈴教練,他應該具備這三個特質,如果您準備要成為一位壺鈴教練,您應該發展出這三個重要特質。

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壺鈴這個訓練工具不僅可以做為許多重訓動作的前導練習,更特別的是,應因它特殊的構造所衍生出的各種動作,可以讓你在訓練編排上,結合上下半身,左右邊交替,及各種推與拉的動作,也就是所謂的 "循環訓練"。

這種訓練有幾項優點:

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  原文:Dave Chesser  /  翻譯:Formosa Fitness

 

前些日子我們在臉書上看到一段盪壺影片,影片內容是一位健身房學員用直膝方式美式盪壺

根據影片中帶領學員的教練說明,使用直膝的方式,是為了讓學員感受動作中腿後腱肌群的張力,因為該學員的腿後腱肌群延展度過大,柔軟度過大,盪壺時若膝蓋微彎,便無法感受髖屈動作對於腿後腱應產生的肌肉張力。該學員也曾參加本健身房開辦的壺鈴研習課程兩次。本健身房的一位教練針對影片內容提出了正確的評論,指出錯誤之處。但是我還要再特別指出一些明顯的問題。

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原文: Dave Chesser   翻譯: Formosa Fitness  

當談到壺鈴訓練、Crossfit、和其他在西方很風行的健身訓練時,台灣就跟亞洲地區其他國家一樣,都屬於新興市場。在大家討論這些新興訓練方式時,有些特有名詞雖然經常會被提到,但是大家似乎是一知半解。有鑑於此,我們覺得有必要對於這些名詞稍做解釋。今天的主題就是區別 hard style 和 soft style 壺鈴訓練的不同。

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壺鈴的奇特形狀

有著大大手柄,圓圓壺身的壺鈴,真是個樣子奇特的健身器材。這大大的手柄可不是單純設計來讓你容易提著走,它可以用來訓練你前臂的力量和抓握力。

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燃燒大量熱量

壺鈴訓練是阻力訓練和有氧訓練的結合,因此,藉由壺鈴訓練,你不但可以在運動當下燃燒大量熱量,在運動結束後,你的身體因為阻力訓練所帶來的運動後熱效應,還可以繼續燃燒熱量。這樣一來,你的身體所燃燒的熱量是不是比純粹只做有氧訓練或阻力訓練來得多更多?

一般人(甚至健身教練)都普遍認為有氧運動(如跳舞,慢跑,飛輪)是燃燒脂肪最迅速有效的運動其實不然。有氧運動雖然在運動當時可以燃燒大量熱量,但是因為它缺乏運動後熱效應,所以減肥效果其實只有一半。

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有一個問題常常被提到,就是,如果你有使用壺鈴做訓練,那還要不要做其他類型的有氧訓練呢?

當渉及到強化心血管的功能時,壺鈴運動是不是跟跑步及其他有氧運動一樣有效?

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提高心肺功能

杜魯門州立大學曾經做過一個研究,研究內容是甩動壺鈴對人類的心血管有什麼影響。

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具有歷史性,禁得起考驗

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不像VIPR,Bosu Ball,Shake Weight,Joba Fit,和Piloxing等最近幾年才出現的健身新玩意兒和新方法,您以前從來沒見過的壺鈴,其實是相當具有歷史性的,只是到最近幾年才開始受到西方大眾的矚目,進而成為健身界的主流。

壺鈴的真正起源至今仍無法確定,但是考古記錄證明了壺鈴在古希臘和波斯是有被使用過的,並且一直延續到中世紀。

在17世紀時,壺鈴出現在俄羅斯,在當時是被用來當成秤重的工具。

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就如大家所知,瑜珈對於身心靈的助益極大,當您踏上瑜珈墊,每一次都是一種新經驗的獲得,和成長的機會。

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此圖片出自http://yogamindwarriorbody.com/?page_id=42

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以下文章內容是轉載自實用空中美語三月號的文章,有興趣看英文原文的朋友,記得趕快去買喔!


壺鈴-甩掉贅肉,甩出健康

在世界各地的健身房,人們為了一種稱為"壺鈴"的古俄羅斯運動器材而拋棄他們的啞鈴。壺鈴看起來像是頂端有把手的砲彈,而最主要的使用方法,是將它拿在手上,再自雙腿間甩至空中。看起來或許有點奇怪,但是利用壺鈴做運動極為有效。

許多運動方式不是將重點放在強健肌肉,就是鍛鍊你的心血管系統。壺鈴最主要的優勢在於它可以同時做到以上兩者,訓練出如舉重者般的爆發力以及耐力運動員的持久力。

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有百年歷史的鑄鐵運動器材,可能是想成為強壯者的最新體適能風尚,一篇新研究顯示,它依舊不負你的期望。
  
壺鈴,砲彈形狀的鑄鐵球,最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來,用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示,一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴,現在又再度受到歡迎;目前,國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
  
但是,最廣為人知的是,它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型,他在《300壯士:斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時,使用壺鈴訓練自己。

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