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Selected Category: 壺鈴訓練 (10)

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壺鈴這個訓練工具不僅可以做為許多重訓動作的前導練習,更特別的是,應因它特殊的構造所衍生出的各種動作,可以讓你在訓練編排上,結合上下半身,左右邊交替,及各種推與拉的動作,也就是所謂的 "循環訓練"。

這種訓練有幾項優點:

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  原文:Dave Chesser  /  翻譯:Formosa Fitness

 

前些日子我們在臉書上看到一段盪壺影片,影片內容是一位健身房學員用直膝方式美式盪壺

根據影片中帶領學員的教練說明,使用直膝的方式,是為了讓學員感受動作中腿後腱肌群的張力,因為該學員的腿後腱肌群延展度過大,柔軟度過大,盪壺時若膝蓋微彎,便無法感受髖屈動作對於腿後腱應產生的肌肉張力。該學員也曾參加本健身房開辦的壺鈴研習課程兩次。本健身房的一位教練針對影片內容提出了正確的評論,指出錯誤之處。但是我還要再特別指出一些明顯的問題。

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壺鈴的奇特形狀

有著大大手柄,圓圓壺身的壺鈴,真是個樣子奇特的健身器材。這大大的手柄可不是單純設計來讓你容易提著走,它可以用來訓練你前臂的力量和抓握力。

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燃燒大量熱量

壺鈴訓練是阻力訓練和有氧訓練的結合,因此,藉由壺鈴訓練,你不但可以在運動當下燃燒大量熱量,在運動結束後,你的身體因為阻力訓練所帶來的運動後熱效應,還可以繼續燃燒熱量。這樣一來,你的身體所燃燒的熱量是不是比純粹只做有氧訓練或阻力訓練來得多更多?

一般人(甚至健身教練)都普遍認為有氧運動(如跳舞,慢跑,飛輪)是燃燒脂肪最迅速有效的運動其實不然。有氧運動雖然在運動當時可以燃燒大量熱量,但是因為它缺乏運動後熱效應,所以減肥效果其實只有一半。

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提高心肺功能

杜魯門州立大學曾經做過一個研究,研究內容是甩動壺鈴對人類的心血管有什麼影響。

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具有歷史性,禁得起考驗

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不像VIPR,Bosu Ball,Shake Weight,Joba Fit,和Piloxing等最近幾年才出現的健身新玩意兒和新方法,您以前從來沒見過的壺鈴,其實是相當具有歷史性的,只是到最近幾年才開始受到西方大眾的矚目,進而成為健身界的主流。

壺鈴的真正起源至今仍無法確定,但是考古記錄證明了壺鈴在古希臘和波斯是有被使用過的,並且一直延續到中世紀。

在17世紀時,壺鈴出現在俄羅斯,在當時是被用來當成秤重的工具。

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就如大家所知,瑜珈對於身心靈的助益極大,當您踏上瑜珈墊,每一次都是一種新經驗的獲得,和成長的機會。

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此圖片出自http://yogamindwarriorbody.com/?page_id=42

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以下文章內容是轉載自實用空中美語三月號的文章,有興趣看英文原文的朋友,記得趕快去買喔!


壺鈴-甩掉贅肉,甩出健康

在世界各地的健身房,人們為了一種稱為"壺鈴"的古俄羅斯運動器材而拋棄他們的啞鈴。壺鈴看起來像是頂端有把手的砲彈,而最主要的使用方法,是將它拿在手上,再自雙腿間甩至空中。看起來或許有點奇怪,但是利用壺鈴做運動極為有效。

許多運動方式不是將重點放在強健肌肉,就是鍛鍊你的心血管系統。壺鈴最主要的優勢在於它可以同時做到以上兩者,訓練出如舉重者般的爆發力以及耐力運動員的持久力。

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有百年歷史的鑄鐵運動器材,可能是想成為強壯者的最新體適能風尚,一篇新研究顯示,它依舊不負你的期望。
  
壺鈴,砲彈形狀的鑄鐵球,最初是在1700年代初期由俄羅斯的力士發展出來,用於迅速提升強度、耐力、平衡感與靈活度。研究者表示,一度被丟棄在重量訓練室滿佈灰塵之角落中的壺鈴,現在又再度受到歡迎;目前,國內多處健身房皆有提供壺鈴為主的體適能課程。
  
但是,最廣為人知的是,它們幫助建立知名演員Gerard Butler的體型,他在《300壯士:斯巴達的逆襲》演出斯巴達國王李奧尼達(King Leonidas of Sparta) 時,使用壺鈴訓練自己。

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