作者：Dr John Rusin 翻譯：Penny Lin
以下是你必須知道的...
不好的心肺運動
用腦筋規劃的心肺訓練，可以加強任何類型運動的表現。但問題是，有四種常見的選擇，是很不好的。
身為物理治療師、恢復專家和軟組織治療師的我，我看得出這類型的有氧運動可以為身體帶來怎麼樣的效果。這四種健身方式的效果都不太好。如果你的目的是減脂，再繼續照這些方式練，你只是在浪費時間。
懸吊訓練---真的有幫助你進步嗎? by Dave Chesser
世界知名肌力教練Charles Poliquin 看了幾年前的一部電影"Conan the Barbarian (王者之劍)"。他不太喜歡這部電影，而且在臉書上分享了令人噗疵一笑的感想: 那個男主角的體型，看起來就像是用TRX訓練出來的! 阿諾在80年代同樣演過這部片，當時的體型看起來就像真的有經過紮實的訓練，而新一代的男主角就....還好~
By Mike Mahler 翻譯:Kerry Wu
原文：How to add kettlebells to your training program, part1
當壺鈴訓練變的越來越盛行，而有些學員們，對於如何有效把壺鈴訓練放進自己的訓練菜單裡，開始感到困惑。有些人可能喜歡專注在只用壺鈴或是壺鈴重點專項訓練課表，而有些人不想放棄自己目前所使用的訓練課表，但想藉由入門的壺鈴動作，來提升自己的訓練。壺鈴是一個很棒的重量訓練工具，對於身體的訓練具有完整結構及有效的身體做功。在這篇文章當中，我將會利用壺鈴，當作訓練的工具，並與打造肌肉尺寸與力量的訓練結合在一起，這對於減脂相當有幫助。而在PART 2的部分，將主要說明，如何把時間組放進壺鈴訓練，鍛鍊身體的完整結構，輸出做功能力與肌肉耐力。
當你使用壺鈴做為重量訓練的工具時，對於平衡訓練計畫的綜合性來說，你必須要顧及到下面的五大類別:
Dave 教練分享了站著健身比起坐著健身的差別，以及長期而言會帶來的哪些影響。
【站著健身的可能好處】
１ 更有趣：動作不受限縮
２ 更有效：活動全身，短時間內感受到訓練的成果
３ 更抗老：更能幫助因年紀增長導致的肌肉流失與賀爾蒙減少
４ 更多功能：獲得身體活動的適切能力
作者:Steve Maxwell 翻譯:Dylan Lee
我在一份愜意且暫時性的工作的期間，花了一些日子在公司附屬的健身房訓練，而某個早晨，我觀察到一位女會員無止盡地在跑步機上飛快跑著，我意識到我每次都看到同樣的人在做同樣的事，日復一日，ipods沉默地撥放著音樂，或更糟的是，當他們在跑步機或階梯機上運動時，總是放空的看著掛在牆上一字排開的十台電視。
似乎有無止盡的苦差事迫使他們企圖通過外部刺激來淹沒自己、放空自我意識。通常，他們的身體也反映了意識放空的狀態，缺乏有意識的掌控身體，所以他們步態偏移與失去重心。
這些同樣的人們抱著信誓旦旦的心態來這裡並取得身心的感覺良好，他們不知何故的相信像這樣成癮似的放空運動是可以有收獲的，有趣的是，他們仍然沒瘦下來，完全沒有任何進展，有時候甚至變的更胖了，尤其是在吃喝一個假日之後。大部份的人們都厭惡接觸重量，更不用說從事任何的力量訓練，你在全國各地的健身房都可以看到同樣的現象。
有些人可能會說＂好吧～做一些運動總比沒做來的好＂，但我的看法是，如果你要花時間在這上頭，為何不做一些值得做的？
這有可能是我寫過最難寫的心得文，要談到為什麼我會去考這個檢定、便會談到我在Formosa Fitness訓練的日子；談到Formosa Fitness，便不得不提我當初為什麼會捨近求遠從永春千里迢迢到大坪林運動，要在這麼多訊息中理出個頭緒還得讓你們看懂，想的我頭都破了。
緣起
我與Formosa Fitness真正結緣算是自去年4月開始，在這之前我只有跟永春某間連鎖健身房內當時其中一位少數有拿到IKT LV1認證的教練學了幾堂壺鈴基礎動作、並沒有特別把壺鈴加入訓練課表中。而這位教練自己在永春附近開工作室後，那時我剛開始學習力量訓練，便跟著在工作室自主訓練了幾個月。
因為上下班通車時間長，我到工作室開始訓練時大多都是八點多後，將近半年多時間整個訓練時段都是只有我自己、深蹲架、槓鈴、跟一台音響，或許看到這裡你認為這沒什麼不好，但事後回頭看，在適逢鞏固基礎肌力與動作時、這樣孤立的環境反而會讓人駐足不前。
就這樣不上不下到了2015年4月，我一直有在網路上尋找對訓練有幫助的資訊、而無意間翻到Formosa Fitness針對某些工作室讓初學者使用4KG壺鈴的看法，僅為搏君一笑、我作了一張搞笑的MEMES，想不到惹惱了自認被影射到的工作室；甚至還構陷Formosa Fitness刻意”安排”自己人作分身帳號來攻擊他們。
本著自己造的孽自己扛的態度，我還是在留言澄清了我不是暗樁、也無意攻擊該工作室的訓練方針，想不到Formosa Fitness老闆Dave竟然直接跳出來回覆我說不需要澄清、就算我不澄清他們也不打算說是誰留言的，因為根本沒有意義。
同時Kerry教練也主動加了我好友，除了表達感謝我有這勇氣跳出來澄清外、也順便聊了幾句，他對訓練的熱枕與專業實在令我無法直視、也因此有了深刻的印象。
兩個月後Formosa Fitness大坪林分店開張，很幸運的就在我公司走路可到的距離。感覺訓練上已經到達一個瓶頸的我，便毅然決然跳出了舒適圈，開始了下班就去訓練、訓練完便在捷運上發臭的生活。
作者：Bart 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
其實加入FormosaFitness之前，我並不常在健身房走動，所以剛開始對於重量訓練的成效我抱持著諸多疑慮，再加上，對於台灣許多健身房的教練課程的素質也不太有信心。(無意冒犯，但這確實是我先前接觸與打聽過後的觀感…) 在四十過半的年紀，我對於背部與臀部的傷痛並不陌生，因此也相當擔心再把自己弄傷。
而今，我在FormsoaFitness進行肌力與體能的相關訓練已經半年有餘，不僅前述的兩項擔憂都煙消雲散，並相當享受這段過程，因此撰文與各位分享我的經歷。FF的老闆Dave在教練養成方面做得相當成功，因為這裡的教練們都相當稱職而敬業，我的個人教練Gabriel總是不厭其煩的向我解說與展示各項訓練動作，並確保我能正確執行它們，指導時也能在(具建設性的)批評與鼓勵找到良好的平衡，甚至他似乎比我還關心我背部傷痛的困擾。
作者:Paul Carter 翻譯:Dylan Lee
體能真的如此重要?
如果你唯一的目標是強壯的肌肉盔甲，那體能真的很重要嗎？畢竟，縱使只有小量(或沒有)有氧運動還是可以讓你保持住身材不變胖走樣，其實只要利用飲食控制就可以了，那麼為什麼有些人會想深蹲一噸的重量或費盡心力去獲得肌肉，既使這是件苦差事？
事實是，有氧運動與體能訓練不是只有跟瘦身有關，它也關乎肌肉線條，良好的體能意謂著更多的能量，更多的肌肉質量(真的,相信我)，讓你有能力在高強度下做更多訓練，像是在完成最後一組的15下深蹲後兩分鐘後就能完全恢復。
幾年前，人們稱之為一般體能準備期GPP (general physical preparedness)，我們不需要再把這個字縮寫成＂在狀態上＂(指體能)，(編按：GPP是運動員在非賽季時利用體能訓練來調整狀態，藉此提高力量，速度，耐力，柔韌性，結構和技能)，而體能訓練遠遠比有氧運動來的好，很多人覺得有氧運動是冗長乏味的，它過份強調做完運動就可以減脂，做＂這類的＂有氧運動是存在很大的問題的。
