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Pavel在壺鈴領域中是位非常知名的教練。早在2000年時期，他就開始在美國教授壺鈴訓練，不過鮮少人知道他其實在力量訓練上也有著非常深厚的背景。更令人佩服的是，他將槓鈴、壺鈴、以及自身體重三種訓練融會貫通，各自發揮其力量、體能、輔助訓練的效果，這個方向也和我們的理念相同。
Pavel 教練很喜歡利用一種滴水穿石的方法，讓人們練習引體向上(pull up or chin up)，英文稱之為 "Grease the groove" ，也就是熟能生巧。
最主要的練習重點就是: 反覆以低次數的動作練習，來累積出你的能力。
這種練習的作法是，你可以將門框式引體向上桿裝在辦公室門上，每經過一次就做一個pull up。每次練習花不到你幾秒鐘，不知不覺你將累積可觀的練習量，甚至比正規的訓練量還多。因為難度低，所以在執行上不會有太大的阻礙。
這是一種很簡單，效果又好的訓練方式，無形中，你的動作技巧與肌肉神經連結，就慢慢的進步了。
同樣的概念，如果你是教練，也可以在每堂課的空檔簡單操作一兩組低次數的pull up練習。像我，一整天下來大概就做了70~80次，這個方法讓我的能力明顯進步，持續一段時間後，連續做15個標準的pull up根本就不是問題。
"Grease the groove"， 這種從零開始，積少成多，熟能生巧的訓練方法，雖然沒有很精準的科學實驗證實它的效果，但我們卻很常用這種簡單的方法來獲得進步。
Tim Ferriss(身體調教聖經作者)同樣也提倡用這種方法，每天找到時間就做徒手深蹲，提升整體新陳代謝，做為減脂訓練的一環，效果還不錯呢!
Pavel 教練很喜歡利用一種滴水穿石的方法，讓人們練習引體向上(pull up or chin up)，英文稱之為 "Grease the groove" ，也就是熟能生巧。
最主要的練習重點就是: 反覆以低次數的動作練習，來累積出你的能力。
這種練習的作法是，你可以將門框式引體向上桿裝在辦公室門上，每經過一次就做一個pull up。每次練習花不到你幾秒鐘，不知不覺你將累積可觀的練習量，甚至比正規的訓練量還多。因為難度低，所以在執行上不會有太大的阻礙。
這是一種很簡單，效果又好的訓練方式，無形中，你的動作技巧與肌肉神經連結，就慢慢的進步了。
同樣的概念，如果你是教練，也可以在每堂課的空檔簡單操作一兩組低次數的pull up練習。像我，一整天下來大概就做了70~80次，這個方法讓我的能力明顯進步，持續一段時間後，連續做15個標準的pull up根本就不是問題。
"Grease the groove"， 這種從零開始，積少成多，熟能生巧的訓練方法，雖然沒有很精準的科學實驗證實它的效果，但我們卻很常用這種簡單的方法來獲得進步。
Tim Ferriss(身體調教聖經作者)同樣也提倡用這種方法，每天找到時間就做徒手深蹲，提升整體新陳代謝，做為減脂訓練的一環，效果還不錯呢!
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