福爾摩沙體能訓練中心

燃燒大量熱量

壺鈴訓練是阻力訓練和有氧訓練的結合，因此，藉由壺鈴訓練，你不但可以在運動當下燃燒大量熱量，在運動結束後，你的身體因為阻力訓練所帶來的運動後熱效應，還可以繼續燃燒熱量。這樣一來，你的身體所燃燒的熱量是不是比純粹只做有氧訓練或阻力訓練來得多更多?

一般人(甚至健身教練)都普遍認為有氧運動(如跳舞，慢跑，飛輪)是燃燒脂肪最迅速有效的運動，其實不然。有氧運動雖然在運動當時可以燃燒大量熱量，但是因為它缺乏運動後熱效應，所以減肥效果其實只有一半。

所以，想要大量燃燒脂肪有效減肥，光靠有氧訓練是不夠的，最好還要再加入阻力訓練，才能達到最大的效果。

壺鈴因此成為最佳減肥利器，它不僅在運動當下就能讓身體燃燒大量卡路里，在運動完後，你身上的肌肉量將會增加，基礎代謝率也相對提高，身體就能消耗更多熱量。

使用壺鈴到底可以在運動當下消耗掉多少卡路里呢?

ACE (The American Council on Exercise)，是美國歷史悠久的健身研究和認證機構，他們曾對壺鈴訓練能燃燒多少熱量做了研究。

這項研究的領導者Dr. John Porcari說，壺鈴訓練每分鐘至少可以燃燒20.2卡路里，而唯一可以跟它燃燒差不多卡路里的運動是越野滑雪上坡快走。

一分鐘燃燒20卡路里，也就等於一小時可以燃燒1200卡路里，這還不算運動後熱效應可以燃燒掉的卡路里!

以下影片的間歇訓練就是一分鐘燃燒20卡路里的最佳範例。這套訓練稱為Viking Warrior Conditioning Program，是由RKC的Kenneth Jay所設計。想要試試看的朋友，得先學會壺鈴snatch的動作，這是一個難度較高的動作，請找合格壺鈴教練學習，或參加 Kettlebell Fit 研習課程。