福爾摩沙體能訓練中心

有一個問題常常被提到，就是，如果你有使用壺鈴做訓練，那還要不要做其他類型的有氧訓練呢?

當渉及到強化心血管的功能時，壺鈴運動是不是跟跑步及其他有氧運動一樣有效?

簡短的回答是，"沒錯，壺鈴運動跟跑步的確有同樣的功效，甚至效果更快更顯著"。

壺鈴運動能夠強化心臟血管的功能，這一點是無庸置疑的。

因此，對於一般想要強化心臟血管功能的人，我們建議您用壺鈴運動取代跑步和其他有氧課程。

為什麼呢?

因為跟其他種類的有氧活動比起來，壺鈴運動對關節是比較安全的。

而要提高力量，增強心血管功能及耐力的最佳動作，就非swing(盪壺)莫屬。

為什麼不是snatch，clean，或是jerk呢?

要知道，當你在盪壺時，是沒有機會休息的，而且你在做甩盪動作時，必須非常專心，心血管也要非常努力工作，你才能夠一直持續下去。

甩盪是壺鈴運動最基本的動作，因為每個人的身體有不同的問題，所以這動作對每個人來說，難易度不同。不過，一旦學會正確盪壺，你一定可以從這過程中受益，因為你身上的主要關節(例如腳踝，膝蓋，臀部，肩膀)，還有背部肌肉(大多數的人的弱點)都會被啟動，因此可以得到更全面的鍛鍊。

所以，對於一般人來說，盪壺可以用來取代跑步嗎?

是的!!

當我們提到一般人時，會發現大部分的他們，其實身體功能是有一些問題的，你可能會發現他們的肌肉發展不平衡，身體姿勢有所偏差，甚至體重過重。你讓這些人去跑步，會發生什麼事呢?由身體的補償作用所引起的疼痛和關節傷害，一定是無可避免的。

反之，正確盪壺，可以讓你的身體肌肉重新找到平衡點。

這是否意味著你永遠不應該再跑步?......胡說!!

人體的設計是要用來動的，不管是跑步還是散步，而不是用來坐著的。如果你有經常性地使用壺鈴做訓練，你的身體肌肉也處在平衡狀態，你當然可以嚐試跑步，騎自行車，享受奔馳追風的感覺。但是你還是要小心，一旦過了頭，身體發出疼痛的警訊，你就該停下來囉!

所以說，這個問題的答案是什麼?

如果是一般人，身體狀況不錯，時間也很多，能多做不同的有氧活動當然很棒。但是如果你的生活忙碌，壺鈴就是首選!因為你能在較短的時間內得到較多的助益。不過如果是自行車選手或是馬拉松選手等專業運動員，當然就要做各式的鍛鍊，並多多練習自己的專業囉!