今天跟大家介紹一個壺鈴健身方法 -- 梯子ladder。
梯子的做法是，您先選定一個壺鈴動作，然後用左手做一個，再換右手做一個，接著換左手做兩個，再換右手做兩個，這樣以此類推。
梯子健身方法有有兩種:
第一種是"上梯子"，是從一下做到10下。第二種是"上/下梯子"，先從一下到十下，再從十下到一下。
如果您選擇做上梯子，這個動作完成後，表示你做了108下。如果是上/下梯子，則是216下。
那您是不是要問，有沒有下梯子呢?當然也是可以，就是從十下一直做到一下，是越來越輕鬆的做法，如果還不累，當然也可以再爬梯子上去。上上下下來回幾趟完全看您的體能狀況!
在這個影片中，教練Dave示範的動作是用20公斤的壺鈴做clean的上/下梯子。大家試試看吧!
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