懸吊訓練---真的有幫助你進步嗎?  by Dave Chesser

 

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  世界知名肌力教練Charles Poliquin 看了幾年前的一部電影"Conan the Barbarian (王者之劍)"。他不太喜歡這部電影,而且在臉書上分享了令人噗疵一笑的感想: 那個男主角的體型,看起來就像是用TRX訓練出來的! 阿諾在80年代同樣演過這部片,當時的體型看起來就像真的有經過紮實的訓練,而新一代的男主角就....還好~

 

 

  之前的文章提到關於健身流行趨勢的盲從,懸吊訓練也是一例,但這麼說有些人可能會不高興,讓我來解釋為什麼:

 

  每個人都有初學的階段,這是無可否認的。就像是小孩子初學腳踏車時,我們常會用輔助輪來協助他們學會騎腳踏車。但是,重點是,最後終究會把輔助輪拆掉吧!!捫心自問: 多數人接受懸吊訓練後,有將自身能力提升到更上一層,然後從事更有強度的訓練,或是增進運動表現嗎? 真的有嗎? 還是你一直只練習用輔助輪騎腳踏車?

 

 

利用懸吊訓練應該有漸進階段性,以上半身拉(upper body pull)為例:

back row (高傾角)--> back row (低傾角) –> horizontal row(水平方向) → static vertical holds(垂直方向靜止抓握) → pullup negatives(輔助式) → real pullups(完整引體向上)。

 

 

  這就是為什麼我們設計了左右分別獨立的STX懸吊訓練帶,不同於左右把手相連的設計,為的就是我們希望使用的人到最後是真的可以做標準的引體向上。

 

 

  想想看,大部分做懸吊訓練的人,有進步到可以做真正有難度的訓練嗎? 並不多,對吧~

引體向上(pull up) 對許多人來可能太難了,ok~ 那我們來看看 "40/40 challenge",也就是標準動作40個atomic puhsups + 40個 low rows 。

 

如果將 atomic pushup 做階段式分解:

chest press (高傾角) → chest press (低傾角)--> suspended pushups(懸掛式) → feet in strap pushups (懸吊掛腳)→ atomic pushups

 

  又有多少人透過懸吊訓練來達到這種難度水平?為什麼這些人沒辦法完成40/40 challenge? 如果懸吊訓練真如此神奇,為什麼沒有看更多使用者不斷進步的影片,甚至於那些懸吊訓練培訓師自己呢?

 

 

  我們會使用懸吊訓練來幫助初學者做漸進式的訓練(效果通常很好),但是在我們健身房裡,如果已經累積一定的能力水平,我們會希望你開始做標準的引體向上,以及伏地挺身。當然你一樣不可錯過經典的槓鈴訓練,讓你在訓練上可以一個階段一個階段的自我挑戰。

 

 

  如果是在家訓練,我們建議你可以嘗試把挑戰性逐步提高,使用夠重的壺鈴就是一個方式,你將因為增加重量而獲得更高強度訓練的益處。

 

  

 

 

 

  如果你真的想更強壯更有力量,你就必須以此為訓練目標,有計畫性的自我鍛鍊。有些時候,懸吊訓練只是扮演像'拐杖'一樣的角色,它給你很好的輔助,但你終究要學會自己邁開步伐,大步向前走~

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