有關HIIT的英文原文文章:
http://www.brinkzone.com/training-programs/hiit-training-are-you-really-doing-it/

很多人都宣稱自己在做HIIT,但事實真的是這樣嗎?

HIIT  

 

有些人說他們做了40分鐘左右的HIIT,嗯,如果他們真的做了40分鐘,那他們做的其實根本不是HIIT,因為,如果一個人是做真正的HIIT,要做到20分鐘已經是不太可能的了,更何況是40分鐘!

很多人都把高強度間歇訓練(HIIT)跟一般的間歇訓練(IT)搞混。高強度間歇訓練其實是間歇訓練的一種,並不是所有間歇訓練都是高強度間歇訓練。

大家常看到的間歇訓練形式有,30"30"(動30秒,休息30秒),40"20",50"10",60"60"等。如果你覺得你做這樣的間歇訓練就是高強度間歇訓練,那你就錯了喔~

當你真正在做HIIT時,你要能快盡量快,要把自己的精力100%地展現出來,當你全心全力做這動作時,你大概一次只能做20~30秒的時間,就得小休息一下。

HIIT有很多的訓練方式,其中一種最有名,強度也最高的就是Tabata。Tabata只需要4分鐘,做20秒,休息10秒,這樣一共做8次。雖然只有短短的四分鐘,但是只要你是使盡全力去做,那四分鐘感覺可是很漫長的,效果也很驚人。

HIIT說實在,並不是適合所有人的訓練,從事HIIT訓練的人,體能程度必須很高,所以通常是運動選手的訓練方式。對於一般人,尤其是體重過重的人,最好還是從事一般的間歇訓練就好,以免過度訓練導致受傷。

簡而言之,HIIT就是要快,要全力付出,完全不保留。如果你在做的操,有你怎麼做都快不起來的動作,那你大概就不是在做HIIT。一定要你可以快到心臟要跳出來的那種程度,你才是真正在做HIIT喔!!

下面是一個HIIT的操,如果能在運動場上施行的話最好,不行的話,也可以利用健身車,划船機,或交叉橢圓訓練機等。請量力而為!

Sprint full out for 15 seconds (衝刺15秒)
Rest 10 seconds (休息10秒)
Sprint full out for 15 seconds (衝刺15秒)
Rest 20 seconds (休息20秒)
Sprint full out for 15 seconds (衝刺15秒)
Rest 30 seconds (休息30秒)
Sprint full out for 15 seconds (衝刺15秒)
Rest 40 seconds (休息40秒)
Sprint full out for 15 seconds (衝刺15秒)
Rest 50 seconds (休息50秒)

以上是一回合,可以的話請做四回合吧!一個禮拜做個一兩次就可以了喔!!最好還要搭配重量訓練才能得到更完整的訓練!

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Kettlebell Taiwan

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  • 君威 林
  • 您好,我查了許多HIIT的資訊,有許多BLOG都建議可以用健身車訓練,但又發現健身車似乎分兩種,一種是飛輪,一種是磁控的。而且似乎較多人是使用飛輪,而不是磁控(可能因為阻力不夠或是無法站立騎等原因)。
    我目前只有磁控型的X-bike 19804,想請問版主是否也可以用這樣的健身車來做HIIT呢?比如用高轉速、低阻力的狀態全力騎10~15 sec,然後休息20~30 sec這樣的方式
  • ym
  • 看了您這篇文章 我也開始懷疑我到底是否為hiit
    我現在的以下如此

    衝刺30秒+1分鐘慢跑
    衝刺30秒+1分鐘慢跑
    .....以此類推 共8組

    請問這樣是it or hiit

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