作者:Dave Chesser,Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯:Gabriel Chiang (江鴻漸)


最近在台灣有某位壺鈴教練對外宣稱女性新手進行訓練時應選擇小重量的壺鈴,言談中甚至指稱讓新手從較重的重量開始學習壺鈴技巧是危險的
(而敝組織Kettlebell Taiwan就是這麼施行的) 。僅截選部分相關言論如下:


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看來這位教練試圖引用 Pavel Tsatsouline的資料支持他的論點。Pavel Tsatsouline何許人也 ? 就是這位來自俄國的壺鈴大師在90年代末將這項獨特的工具重新介紹給美國的社會大眾並造成壺鈴運動的復興。
Pavel_Tsatsouline

事實上,早在 Pavel Tsatsouline之前,壺鈴就已被美國及西方諸國所使用,卻隨著時間流逝而絕跡, Pavel 除了重新引介這項工具也順勢帶入俄式系統,而這套系統也就從此流行於世。他寫了多本有關壺鈴訓練的書籍,筆者不僅收藏了其所有著作也閱讀過許多遍。

前面所提到某位壺鈴教練聲稱Pavel在其著作《Enter the Kettlebell (2006)也指出女性應從 4KG壺鈴開始訓練起,並還附上了 "修改"自Tsatsouline著作的表格。

pavel所以依照上表所示, Pavel建議女性應從4 6公斤的壺鈴開始進行訓練,果真如此嗎 ? 不,Pavel 可從沒說過類似的話,而上表則可以說是完全的誤導。以下則是真正 "節錄"自Enter the Kettlebell》由 Pavel本人所建議壺鈴新手的重量指引。

pavel2麼究竟 Pavel建議女性新手採取何種重量? 4公斤?6公斤?也不對!事實上Pavel建議一般女性(an average lady) 18 (也就是約8 公斤)的重量學習壺鈴技巧,而 4公斤和6 公斤呢?這些數字壓根就不在選項裡。不僅如此,他還建議女性應從以下三組重量著手鍛鍊,分別是 8公斤 (18 ) 12公斤 (26 ) 16公斤(35 )。所以和某壺鈴教練所聲稱的完全相反, Pavel根本沒有建議女性使用4-6公斤的輕壺鈴開始訓練,反而是要求她們從相對較重的 8-12公斤起步

Kettlebell Taiwan也遵循 Pavel的建議進行訓練,我們大部分的女性學員是從 8公斤開始訓練,當然如果她們夠強壯,則會建議她們從 12公斤著手學習壺鈴動作。但對壺鈴教練我們要求的標準則有所不同,想通過 Kettlebell Taiwan的壺鈴證照,女性教練就必須能夠使用 12公斤的壺鈴操作完所有測項。

在該篇 PO文中,這位壺鈴教練還在另張圖中羅列了各個壺鈴組織, 我們就來看看這些世界組織有誰支持「女性應從 4KG壺鈴開始訓練」的論調。

kettlebell systema2

當然,我猜想各位讀者對圖中的這許多組織並不熟悉,就讓我為各位稍作介紹。圖中的第一個單位是 International Union of Kettlebell Lifting (IUKL) ,主要負責監督世界各地的壺鈴競賽,不消說,他們當然不會建議女性從 4KG壺鈴開始操作起。第二、三個單位可以算是相同的單位, American Kettlebell Club為隸屬於World Kettlebell Club 下的單位,並由前世界冠軍 Valery Fedorenko所主導,以下照片則是我於 2011年時參加WKC 的三項壺鈴認證 (Fitness Trainer/ Strength & Conditioning/ Kettlebell Sport Coach)時所側拍 Valery的身影。valery
下列則是我和 Valery的副手Catherine Imes 的合影。
catherine
以下則是我在WKC 的三項壺鈴認證。
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在當時的認證過程中,我必須使用 16公斤的壺鈴操作多組各長達十分鐘的測驗,而在第二天的認證中 (Strength & Conditioning)甚至還得用更重的壺鈴進行操作,相對的女性教練則必須以 12公斤的壺鈴通過和男性教練相同的測驗。所以我確實參予過前圖所提及的各種壺鈴組織中的創辦人之一 Valery Fedorenko所舉辦的壺鈴認證課程,而各位覺得 Valery會認為女性該使用何種重量進行訓練呢 ?絕不會是4 公斤!
 
另外被提及的組織還有由 Steve Cotter所領導的International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF),下圖右邊這位就是 Steve Cotter
me and stevec
我在2009 年獲頒IKFF Level 1的壺鈴教練證照 (也是台灣首位獲證的教練 ),以下就是我的IKFF Level 1 Level2證照。
ikff1
ikff2
下面這張照片則是通過IKFF認證時我得用16公斤的壺鈴在兩天內通過16項測驗的留影。
struggle
以下則是Steve示範操作重壺鈴的影片
 
那你相信 Steve認為女性應該從4公斤的壺鈴開始進行訓練嗎 ?我可以很明白的告訴你絕對不是!就我親身和 Valery FedorenkoSteve Cotter 接觸的經驗,他們都是這麼教導的「如果不使用夠重的壺鈴來啟動你的臀肌和腿後肌,你就無法運用正確肌群舉起壺鈴」所以,在 WKCIKFF 這兩大組織中,我總共考取了五張證照,而很明顯的他們從未建議女性應該選用 4公斤的重量來學習壺鈴操作。
 
那回過頭來再問一次, Pavel真的認為女性應該操作那些糖球般的壺鈴嗎 ?在他舉辦的鐵娘子挑戰賽 (Iron Maiden Challenge)中,女性必須以24KG壺鈴進行軍式肩推、負重引體向上和單腿蹲。那你還認為 Pavel真的會建議女性應該從4公斤開始著手嗎 ?
 
 
前圖中還有另個組織叫 StrongFirst,是在Pavel離開Russian Kettlebell Club (RKC) 之後所創立,注意到了嗎 ? Strong First!各位覺得Strong 的英文含意是 ?總不會是指4 公斤...吧? OK, 也許 Pavel離開RKC 之後改變了主意,我們就來看看他在最新的著作《 Simple & Sinister(2015) 中如何建議壺鈴新手選擇重量。
 simple sinister
如上表,各位可以得知 Pavel建議女性應從8 公斤、12公斤和 16公斤" 開始"學習壺鈴?怎麼又不見 4公斤和6 公斤?所以各位從這些資料各位可以自行判斷究竟壺鈴大師 Pavel Tsatsouline是否真的建議女性應該從 4KG的壺鈴開始訓練。只能說屢見不鮮的類似論調實在非常荒謬。
 
我們建議使用較重的壺鈴,是因為我們就是這樣教導人們如何以「正確的動作執行」舉起壺鈴。而事實上,我們也早就不再販售 4公斤的壺鈴了,因為即使是女性壺鈴新手也能在「正確的教學」過後立即超越這樣的重量。所以,為什麼要買一顆你很快就用不到的壺鈴呢 ?
 
讀者們,記住要慎選你的資訊來源!我們的職志就是將正確資訊傳遞到你面前,並且能幫助你更安全而有效的進行運動!也感謝你的耐心閱讀!
 

延伸閱讀:

盪壺皇后Tracy Reifkind  -----部落格《運動讓生活更美好》
http://goo.gl/by05Sw

鐵娘子Artemis Scantalides  -----部落格《運動讓生活更美好》
http://goo.gl/1bQRh5
 
 
 

 

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