在初學壺鈴階段,臀部發力是第一個學習重點,知道如何發力後再來就是軀幹要能很穩定的維持良好的姿勢傳遞力量,

當swing到最高點的時候,軀幹核心要能夠穩定住,就像是直立起來的plank(棒式),如果你無法達到前述動作,很有可能是:
1.臀部發力不夠,下背出現代償。
2.發力正確,但是軀幹前後穩定能力不佳。
3.壺鈴重量的選擇或課表的安排已經超過本身的能力,導致動作不正確。⋯⋯

建議可以將自己的動作錄起來檢視,或是請合格的壺鈴教練幫你做調整喔!

 

附上Dave教練示範swing動作!

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