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審訂序

想要好身材,你得向自己挑戰,跟著貝爾開始行動吧! 

台灣壺鈴總會(KettlebellTaiwan)創辦人David J.Chesser
  
在我投入體適能產業的這些年,見識過不少書籍、訓練方法,與健身工具,在市場中曇花一現。幾乎無一例外,這些產物的共通點都是誇大其實。試想一下:你有多常看見廣告中的肌肉棒子,展示著傲人身材,賣的卻是小小的體適能器材?或者,去瞧瞧宣稱可以輕鬆獲得六塊肌的商品廣告,你真的相信那些廣告模特兒之所以擁有六塊肌,是因為使用了那些商品?精心設計,勸敗的商品廣告,在開拍前,模特兒們可能根本沒瞧過商品究竟長什麼樣。
  
同樣的問題,在各式健身書籍上也可見到。你經常看見書本裡的模特兒穿著布料少少的衣物,做了上百個不同動作,似乎只要跟著做那些動作,你也可以變得跟模特兒一樣性感誘人。但真的是這樣嗎?若是人們要的就是追求那美好的範本,為什麼那些模特兒們不自己寫本書,告訴人們如何擁有他們的好身材?
  
問題是,多數購買健身書籍的人們,是完全的初學者。而初學者想聽到的,只有健身過程如何的容易上手,不需要學習怎麼做任何事,並且可以不費功夫地達到良好體態。不幸的是,那些期望是不實的。這也是為什麼,只有少數買了健身書籍的人,最後能獲得良好健身效果。多數人,只是相關書籍買了又買,不停的徘徊於各式容易簡單的訓練方法中,從來不學任何新的動作,或是嚴格的驅策自己──也就是說,幾乎可以保證,那些人從來沒有真正達到自己設定的體適能目標。
  
《貝爾式極效健身計畫》這本書,與典型健身書籍非常不同,它呈現的是真正紮實的內容。書中作者貝爾.吉羅斯建議的動作與訓練課表,的確像是他本人會在家中或健身房從事的實際訓練。他在《荒野求生祕技》節目中,需要穿越惡劣地形,從瀑布往下跳,擠進狹窄的空間,或從縫隙中鑽出,還需要將所有求存必須的物件放進背包中帶著走。他必須要身手矯健、精實又柔軟。他不需要碩大的肌肉,但他需要擁有比典型跑者與自行車手更加強壯的肌力。
  
本書提倡三種類型的運動:壺鈴訓練、徒手鍛鍊,以及作為訓練後恢復的伸展訓練。壺鈴結合了肌力與肌耐力訓練,能在短時間內為你提供絕佳的鍛鍊。操作技巧是壺鈴訓練的重要環節,也因此,比起健身房的橢圓機或跑步機,更加有趣。在台灣已經從事壺鈴教育訓練六年的時間,我可以這麼說,如果你從沒使用過壺鈴,你很有可能需要一些指導,被告知如何正確使用。舉例來說,多數人早就已經忘記怎麼彎髖關節,而髖關節的屈曲與伸展,正是壺鈴訓練裡一個主要的技巧。
  
徒手訓練著重的是速度,因為你沒有帶任何額外負重在身上,而且,操作動作時,你必須確實的保持良好運動姿態。要做得越快越好,越多越好,只有在運動姿態良好的前提下,才有意義。否則,請放慢速度,專注在運動的正確性。相信我──保持良好姿態會讓運動變得更困難,不會更輕鬆,作者在書中也提到同樣的事情。聽他的,不會錯。
  
伸展,是一種動態恢復訓練,相較於壺鈴或徒手訓練,能讓你以較低強度的方式運動。這三種類型是絕佳的組合,因為,你可以每日依據運動的投入程度進行調整。想要全力以赴嗎?那就做壺鈴和徒手訓練吧。需要恢復,讓你從上一次的訓練當中獲得舒緩?如果你能動,別只是休息,什麼都不做──用伸展作為動態恢復。這麼做,將會大幅改善你的體適能,並且,相較於完全的休息,本書作者提倡的方式,將允許你更快速的獲得進展。
  
那麼,為什麼我會說這三種類型的鍛鍊,是本書作者實際可能從事的運動呢?因為,書中呈現的內容,比起多數我看過的健身書籍列出的典型訓練內容,還要更加有難度。作者提到的第一個訓練課表,是20秒動作,10秒休息,連續8個困難動作的間歇訓練。他提到,這是他做過最佳的腹部與核心訓練。等你自己實際做過,你應該也能體會作者這麼說的原因。你可能在這個課表的動作過程中感到掙扎,這是好的,我們在試圖改善體態的過程中,需要經過一番掙扎。攀山越嶺以求存活的情境,並非易事,訓練也一樣,不應容易施行。
  
別擔心,在本書的訓練章節中,會循序漸進的引導。而且作者不斷的建議,你可以先用較輕的壺鈴,或是用較容易施行的動作來替代,直到你準備好,再挑戰更高難度的訓練。但請努力嘗試增加負荷重量,試著做難度更高的版本。因為,這才是本書訓練計畫的精髓所在。
  
本書的精神,不是藉由任何人第一次就能輕鬆完成動作的簡單訓練,去試圖取悅讀者。這也是本書的健身計畫有其價值的原因所在!本書作者不和其他作者一樣試圖安撫讀者,他直接了當地告訴你,要向難度挑戰。若是你想要變得和貝爾一樣;前英國特種部隊,及野外求生專家;請你接受他給予你的挑戰,開始行動吧!

 

《貝爾式極效健身計畫》

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