想要帶寶寶出門做推車運動,但是下雨了怎麼辦?

今天要跟媽咪們介紹一組五分鐘在家運動,這些動作對健身瘦身的效果很好,一定要試試看!

第一個動作是Alternating lunges

兩隻腳交替做,一邊12下,所以一共是24下,如果你的體能狀況稍弱,可以減少次數,之後再慢慢增加次數。

做這個動作時,前腳大腿和小腿要呈90度角,起身時要用前腳的力量起來,上半身要永遠保持挺直,不能往前傾喔!

另外,如果做這動作若能加上一點重量,能燃燒的熱量就更多,瘦身效果也越顯著,如果你有壺鈴就拿壺鈴,沒壺鈴就拿啞鈴,沒啞鈴就抱著你的寶貝吧!

第二個動作是Single leg hip extension

做這個動作時,要用大腿後側和臀部的力量,可別用小腿的力氣把臀部撐起來。同樣的,可以讓你的寶貝坐在你身上,增加負重,效果更讚!

第三個動作是Calf raises

這個踮腳動作可以鍛鍊小腿肌肉,被你抱著的寶寶一定覺得很好玩喔!

第四個動作是Squat

Squat是很重要很基本的動作,是鍛練你下半身非常棒的動作,可是很多人的squat都做得不甚正確,而傷到膝蓋。大家一定要記住在蹲下時,不是直接從膝蓋往下蹲,而是要從臀部開始,要像坐下的感覺,蹲下時,膝蓋不能超過腳尖喔!

第五個動作是Squat jump

這個動作是比較高級的動作,因為對關節的衝擊較大,所以如果你沒有把握的話,可以省略不做,改做Plank,訓練一下腹部核心肌肉群。

這組動作做完只要5分鐘左右,體能狀況好的媽媽可以多做幾輪!!大家不要再沉迷於仰臥起坐或踩空中腳踏車了,這些動作真的不是最棒的瘦身動作~~~

以上的動作我都用英文書寫,以利媽咪們在youtube上找到更多相關的影片,做做參考。

媽咪們,加油!!

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