福爾摩沙體能訓練中心

想要帶寶寶出門做推車運動，但是下雨了怎麼辦?

今天要跟媽咪們介紹一組五分鐘在家運動，這些動作對健身瘦身的效果很好，一定要試試看!

第一個動作是Alternating lunges

兩隻腳交替做，一邊12下，所以一共是24下，如果你的體能狀況稍弱，可以減少次數，之後再慢慢增加次數。

做這個動作時，前腳大腿和小腿要呈90度角，起身時要用前腳的力量起來，上半身要永遠保持挺直，不能往前傾喔!

另外，如果做這動作若能加上一點重量，能燃燒的熱量就更多，瘦身效果也越顯著，如果你有壺鈴就拿壺鈴，沒壺鈴就拿啞鈴，沒啞鈴就抱著你的寶貝吧!

第二個動作是Single leg hip extension

做這個動作時，要用大腿後側和臀部的力量，可別用小腿的力氣把臀部撐起來。同樣的，可以讓你的寶貝坐在你身上，增加負重，效果更讚!

第三個動作是Calf raises

這個踮腳動作可以鍛鍊小腿肌肉，被你抱著的寶寶一定覺得很好玩喔!

第四個動作是Squat

Squat是很重要很基本的動作，是鍛練你下半身非常棒的動作，可是很多人的squat都做得不甚正確，而傷到膝蓋。大家一定要記住在蹲下時，不是直接從膝蓋往下蹲，而是要從臀部開始，要像坐下的感覺，蹲下時，膝蓋不能超過腳尖喔!

第五個動作是Squat jump

這個動作是比較高級的動作，因為對關節的衝擊較大，所以如果你沒有把握的話，可以省略不做，改做Plank，訓練一下腹部核心肌肉群。

這組動作做完只要5分鐘左右，體能狀況好的媽媽可以多做幾輪!!大家不要再沉迷於仰臥起坐或踩空中腳踏車了，這些動作真的不是最棒的瘦身動作~~~

以上的動作我都用英文書寫，以利媽咪們在youtube上找到更多相關的影片，做做參考。

媽咪們，加油!!