擁有一顆壺鈴，但是還沒學會最重要的甩盪動作swing，該怎麼辦?
沒關係，即使你不會swing,clean，或snatch，跟著下面的影片示範做動作，短短15分鐘，也可以完成一個不錯的workout!
提供給壺鈴初學者做參考，試試看吧!!
Alternating lunge 3 X30~60秒 (一次做30到60秒左右，共做2~3次，端看各人體能狀況)
Squat curl 3 X 30~60秒
Push up position hold (Plank) 3 X 30~60 秒
Halo 3 X 30~60 秒
Deadlift 3 X 30~60 秒
這些動作是很基本很簡單的動作，但是也要注意動作上的小細節，比如說在做squat時，切記要從臀部開始做動作，而不是膝蓋!正確的做法是臀部往後方坐，像要坐下一樣，蹲下後，膝蓋是不超過腳尖的。千萬不要直接用膝蓋往下蹲，這樣是很容易傷到膝蓋的!
如果不確定動作的正確性，老話一句，請找一位合格的教練來確認您的動作!
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