擁有一顆壺鈴,但是還沒學會最重要的甩盪動作swing,該怎麼辦?

沒關係,即使你不會swing,clean,或snatch,跟著下面的影片示範做動作,短短15分鐘,也可以完成一個不錯的workout!

提供給壺鈴初學者做參考,試試看吧!!

 

Alternating lunge 3 X30~60秒 (一次做30到60秒左右,共做2~3次,端看各人體能狀況)

Squat curl 3 X 30~60秒

Push up position hold (Plank) 3 X 30~60 秒

Halo 3 X 30~60 秒

Deadlift 3 X 30~60 秒

這些動作是很基本很簡單的動作,但是也要注意動作上的小細節,比如說在做squat時,切記要從臀部開始做動作,而不是膝蓋!正確的做法是臀部往後方坐,像要坐下一樣,蹲下後,膝蓋是不超過腳尖的。千萬不要直接用膝蓋往下蹲,這樣是很容易傷到膝蓋的!

如果不確定動作的正確性,老話一句,請找一位合格的教練來確認您的動作!

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