今天跟大家介紹一個壺鈴健身方法 -- 梯子ladder。

梯子的做法是,您先選定一個壺鈴動作,然後用左手做一個,再換右手做一個,接著換左手做兩個,再換右手做兩個,這樣以此類推。

梯子健身方法有有兩種:

第一種是"上梯子",是從一下做到10下。第二種是"上/下梯子",先從一下到十下,再從十下到一下。 

如果您選擇做上梯子,這個動作完成後,表示你做了108下。如果是上/下梯子,則是216下。

那您是不是要問,有沒有下梯子呢?當然也是可以,就是從十下一直做到一下,是越來越輕鬆的做法,如果還不累,當然也可以再爬梯子上去。上上下下來回幾趟完全看您的體能狀況!

在這個影片中,教練Dave示範的動作是用20公斤的壺鈴做clean的上/下梯子。大家試試看吧!

文章標籤
創作者介紹

Kettlebell Taiwan

福爾摩沙體能中心 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()