壺鈴訓練對功能性力量的提高有非常顯著的幫助，如同瑜珈一樣，是巴西柔術很好的補充訓練。
20世紀後期，當時的蘇聯科學家證實，重複性的壺鈴訓練是提高全面體能的最佳途徑之一。
曾經有一項調查研究，對象是兩組大學生，在多年的研究期間，這些學生們做了各種體能測試，內容包括：抓舉，直立彈跳，百米快跑和一公里長跑等項目。
對照組依照按軍事訓練編排的大學體能課程，針對以上內容進行練習。同時間，試驗組只使用壺鈴做力量訓練。結果顯示，儘管只用壺鈴的試驗組沒有接受針對測試項目的專門訓練，但是組內所有成員的各項測試結果都比沒有使用壺鈴的對照組更好。
這項研究說明了壺鈴訓練能夠給予人們最佳的整體體能訓練效果，是從事各類運動項目的選手們應該使用的體能維護訓練方法，而對非運動員的一般人來說，更有莫大助益!
下面的影片是從事巴西柔術的朋友可以試試的壺鈴動作，動作示範開始於影片38秒處。沒有試過壺鈴訓練的朋友，最好還是從基礎開始練起喔，這些動作都是進階級的!
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