壺鈴訓練對功能性力量的提高有非常顯著的幫助,如同瑜珈一樣,是巴西柔術很好的補充訓練。

 

20世紀後期,當時的蘇聯科學家證實,重複性的壺鈴訓練是提高全面體能的最佳途徑之一。

 

曾經有一項調查研究,對象是兩組大學生,在多年的研究期間,這些學生們做了各種體能測試,內容包括:抓舉,直立彈跳,百米快跑和一公里長跑等項目。

 

對照組依照按軍事訓練編排的大學體能課程,針對以上內容進行練習。同時間,試驗組只使用壺鈴做力量訓練。結果顯示,儘管只用壺鈴的試驗組沒有接受針對測試項目的專門訓練,但是組內所有成員的各項測試結果都比沒有使用壺鈴的對照組更好。

 

這項研究說明了壺鈴訓練能夠給予人們最佳的整體體能訓練效果,是從事各類運動項目的選手們應該使用的體能維護訓練方法,而對非運動員的一般人來說,更有莫大助益!

 

下面的影片是從事巴西柔術的朋友可以試試的壺鈴動作,動作示範開始於影片38秒處。沒有試過壺鈴訓練的朋友,最好還是從基礎開始練起喔,這些動作都是進階級的!

 

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  • 訪客
  • 請問蘇聯的研究文章能貼出來看嗎?
  • 訪客
  • 沒有確實的文獻來支撐你的論述怎麼能說有效益呢?他只能說是一個運動訓練!留言那麼多天了文章也沒貼出來!
  • 訪客
  • 樓上你也才留言一天而已
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