swing  

有一個問題常常被提到,就是,如果你有使用壺鈴做訓練,那還要不要做其他類型的有氧訓練呢?

當渉及到強化心血管的功能時,壺鈴運動是不是跟跑步及其他有氧運動一樣有效?

簡短的回答是,"沒錯,壺鈴運動跟跑步的確有同樣的功效,甚至效果更快更顯著"。

壺鈴運動能夠強化心臟血管的功能,這一點是無庸置疑的。

因此,對於一般想要強化心臟血管功能的人,我們建議您用壺鈴運動取代跑步和其他有氧課程。

為什麼呢?

因為跟其他種類的有氧活動比起來,壺鈴運動對關節是比較安全的。

而要提高力量,增強心血管功能及耐力的最佳動作,就非swing(盪壺)莫屬。

為什麼不是snatch,clean,或是jerk呢?

要知道,當你在盪壺時,是沒有機會休息的,而且你在做甩盪動作時,必須非常專心,心血管也要非常努力工作,你才能夠一直持續下去。

甩盪是壺鈴運動最基本的動作,因為每個人的身體有不同的問題,所以這動作對每個人來說,難易度不同。不過,一旦學會正確盪壺,你一定可以從這過程中受益,因為你身上的主要關節(例如腳踝,膝蓋,臀部,肩膀),還有背部肌肉(大多數的人的弱點)都會被啟動,因此可以得到更全面的鍛鍊。

所以,對於一般人來說,盪壺可以用來取代跑步嗎?

是的!!

當我們提到一般人時,會發現大部分的他們,其實身體功能是有一些問題的,你可能會發現他們的肌肉發展不平衡,身體姿勢有所偏差,甚至體重過重。你讓這些人去跑步,會發生什麼事呢?由身體的補償作用所引起的疼痛和關節傷害,一定是無可避免的。

反之,正確盪壺,可以讓你的身體肌肉重新找到平衡點。

這是否意味著你永遠不應該再跑步?......胡說!!

人體的設計是要用來動的,不管是跑步還是散步,而不是用來坐著的。如果你有經常性地使用壺鈴做訓練,你的身體肌肉也處在平衡狀態,你當然可以嚐試跑步,騎自行車,享受奔馳追風的感覺。但是你還是要小心,一旦過了頭,身體發出疼痛的警訊,你就該停下來囉!

所以說,這個問題的答案是什麼?

如果是一般人,身體狀況不錯,時間也很多,能多做不同的有氧活動當然很棒。但是如果你的生活忙碌,壺鈴就是首選!因為你能在較短的時間內得到較多的助益。不過如果是自行車選手或是馬拉松選手等專業運動員,當然就要做各式的鍛鍊,並多多練習自己的專業囉!

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