作者:Steve Maxwell  翻譯:李迪倫

Photo: Daniel Ray Gutierrez

很久以前,我認識了壺鈴這個非凡的訓練工具,就像我一樣,它既簡單又具有多樣性,把壺鈴加入課表內不僅讓我的訓練更加地成功,也讓世界級的運動員或想成為運動員的人得到相同獲益,這是我享受壺鈴訓練的真實感受,但有一點很重要,人們要知道壺鈴不是萬能,它也有可做與不可做之事。

 

我將從回溯壺鈴在美國的歷史開始

在眾多二十世紀初期的老舊照片中可以看到強壯威武的男士們使用著壺鈴,直到慢慢有了傳統固定重量的槓鈴、可改變負重的槓鈴與重量固定的啞鈴和壺鈴(當時被稱作"吊環砝碼")。而可改變負重的槓鈴革新了訓練,因為負重可以增加也增加了訓練的可能性,同時,舊式且固定重量的壺鈴便失寵和默默無聞。

 

備註:此時當壺鈴在美國消失時,俄羅斯人還是持續使用它們。
 

The Saxon Brothers

 

現在,當談論到運動時,北美的人們在此上面崇尚新穎與變化,在所有運動項目與我的事業上面都看的到此現象,這股潮流來來去去,我目睹了振動帶機、固定式腳踏車、跑步的進化、運動器材的崛起、運動員開始接受力量訓練、健力的興起、有氧舞蹈、階梯有氧、強力瑜珈與壺鈴的回歸,現在則是Zumba倫巴舞()
 

我想說的是,這些事物一波接著一波出現並且每個流派都保證有驚人的效果。而負責兜售這些新穎運動的商人們,抱著財務獲利動機而寫出膨風誇飾的文案,所以不論這些新穎運動背後的真相是什麼都會被欺騙的糖衣遮蔽起來。這都是為了讓人們能掏出錢來買單,所以他們必須過度銷售商品,事實上,人們似乎是想要並且期望著被推銷些什麼,我也曾被當成獵物被推銷很多次。面對浮誇的新穎文案我也無法免疫,但很重要的是你必須瞭解背後的機制是什麼。

我與壺鈴的故事

在那時候,我並不滿足我的例行訓練內容並且在找尋改變,正巧我看到了Milo雜誌的一篇關於壺鈴的文章激起了我的興趣,但我根本找不到壺鈴可買,索性請我的一位學生幫我製作壺鈴,這傢伙是天才鐵匠,只透過電話描述壺鈴,他即幫我完成一組不锈鋼的壺鈴,當壺鈴送達我的健身房時,我就像小孩子看到禮物一樣的興奮。一年後我在阿諾運動節(Arnold Sports Festival)上遇到PavelJohn DuCane,我們討論到壺鈴證照認證的可能性,在這段期間,我不斷的使用我自製的壺鈴來嚐試與訓練,想出不同的功能性訓練與創新的方式,而這就是RKC的雛型。
(註:Pavel為壺鈴大師;John DuCane為Dragon Door的CEO)

 

Pavel提供很多壺鈴的技巧並且填補了我對壺鈴缺乏的部份,我也向他展示相同數量的壺鈴動作與概念,這些是基於我的視野、我自身的訓練廣度與參閱眾多圖書館老舊陳年的訓練書籍而結論出來的,那是個充滿創造性的美好歲月,但隨後卻因為行銷至上的銷售手法,而讓我十分反感,那些可笑的行銷話術與虛假的業配文全都是為了銷售出更多的壺鈴與連結更多的客戶與他們的荷包。

 

有點矛盾的是,我喜歡站在鎂光燈下也喜歡粉絲追隨者,但在表面之下總有些不對的事情困擾著我,尤其是當我掌握了壺鈴的精要與敏銳地意識到它的優劣性,壺鈴很棒,但它不是萬靈丹,我在接觸到壺鈴之前就保持良好的體能狀態,就算壺鈴明天在地球上消失我也不會有任何損失,因為我還是有別的方法保持體能。而我在旅途中與網路所見到的人們都是把壺鈴當成萬用功具,就算別的訓練工具更合適,他們還是選擇壺鈴。舉例來說,明智的使用一些自身體重訓練可以填補壺鈴訓練所缺乏的,而這就是我成立Maxwell S&C的概念。

 

關於壺鈴入門的一些事

你知道壺鈴的動作中缺乏了垂直拉的動作嗎?壺鈴強調過頭推舉的動作會創造上肩帶極大的不平衡與增加過度使用的受傷風險。任何了解人體動作的人都知道動作訓練必須要取得相對平衡性。不過商人們為了售出更多的壺鈴,這些事實性的缺點被忽略了。以下就有個不幸的實例:在我過去發行的【300壯士壺鈴挑戰】DVD中,原本想用引體向上動作當作開頭,接著再向觀眾引介各種壺鈴訓練,但製作人對此概念投下了反對票,因為他只想要一部純粹只有壺鈴訓練的影片,為什麼呢?絕對不是以客戶體適能的最佳利益為出發點,純粹是為了創造壺鈴是萬能工具的"形象",我很後悔我當初竟然妥協這一切,若是今日的我絕不會這麼做。

壺鈴推銷者的另一個荒誕宣稱是"壺鈴可以奇妙的消滅體脂肪而不需要做任何飲食管控",但要破除這點流言太簡單了,你只需要去留意那麼多壺鈴名人的身材就知道這不是真的,絕多數的人都要透過飲食管控來降低體脂。那些宣稱只透過壺鈴訓練而不用在意飲食管控就可以遠離肥胖獲得良好身型的言論都是謊言。

 

回到動作討論的部份,壺鈴也沒有足夠的水平推的動作,這造成胸肌被忽視,雖然壺鈴動作中有"壺鈴地板推"的動作,我稱它是唬人的動作,因為那是為了讓消費者認為壺鈴什麼都可以做而發明出來的,對訓練而言它是嚴重不足的。有太多更好的方式來訓練胸肌了,伏地挺身、雙槓撐體,你也可以想出幾個來。這就是把壺鈴當成萬用工具或萬靈丹的良好例子。換句話說,螺絲起子也可以拿來當鐵槌釘釘子吧!當然你也可以這麼做,只是看起來很蠢罷了。

 

我稱這些被行銷話術迷昏頭的人們為"被剝削的訓練者們",他們把健身視為提升自我的良方,而RKC...等機構則提供了他們身份認同與歸屬感。人們(包括我自己)相信廣告傳遞的訊息,相信"壺鈴訓練"會是那個萬靈丹,雖然我的心裡仍有一小部份(容易受騙上當的那部份)希望這份解藥是真的。 
 

壺鈴產業很快出現邪教,它們更多是不依照傳統方式來教導培訓成員,也不在壺鈴領導者或壺鈴大師下學習,請別誤會,我並不排斥打破傳統,我不是個墨守成規的人,問題在於,不論先前或現在,我看到太多不知情的人們就這樣接受了該組織的信條與戒律,如果這些組織利用這些人們的無知來營利賺錢,那這會導向很醜陋的一面。


有人向我指出,壺鈴的訓練變的更加像宗教派系,為了要保持它們的組織身份,參與者必須要完成特定組次的特定動作,這個概念就是Girya Sport (GS)的壺鈴訓練標準。
 

GS一直都是個不起眼的運動,它在俄羅斯還稱不上受歡迎,你在維基百科上也找不到它,直到最近它才被吹捧為一種"值得去做的全方面運動"。
 

我告訴你吧,GS是一項競技運動,它的目的就是把壺鈴舉起,就只有這樣,為了舉起而舉起。我一直使用壺鈴來訓練,但它是一種間接來提升我或我的客戶在特定運動項目表現的一項工具,如果不是為了特定運動項目,那它也可以當成提升整體體適能表現的一項工具。

我留下紀錄並正式的說,我對競技壺鈴舉重這項運動沒有任何不滿,如果它確實是你想完成的夢想。我的疑問是他們優越地宣稱依照GS制定的規範舉起壺鈴才是正確的方式,那照這麼說GS就是BS(Best sport最佳的運動)了,但問題是,支持GS者聲稱競技型壺鈴訓練也會提升其他非GS運動的表現,然而這個說法牴觸了訓練的專項性原則與物理學本身。選定一項運動練習並不會提升你另一項運動表現,例如,練習騎乘自行車不會增進你的跑步表現,練習跑步不會增進你的游泳成績...等。

 

增加肌肉力量與耐力,可以支持任何運動表現,而GS絕不是提升整體力量與體能的最佳的運動。有很多廢文的談論著GS並且說著從事此項運動的運動員有著多麼驚人的表現,沒有疑問,在這個領域裡這些運動員們絕對擁有在"此項運動"的絕佳表現,但他們的動作模式是因應此項比賽而特別發展出的動作,這一切都是為了要把壺鈴舉起比對手更多次數而生,那試問,這項運動要如何能轉移到整體的運動表現呢?嗯,絕對不是最佳的方式。

 

在任何針對競技運動所做的努力中,當大家的技巧水平不相上下,總是更強壯、體能更好者勝出。尤有甚者,野獸級的力量水平往往能輾壓比其更高的技巧水平;而要建造野獸級的力量的最佳途徑,就是進行非專項性的訓練。當愈接近比賽日時,這些整體性的訓練將可有效率的結合不同的能量系統,你看,這不是關乎需要不同的訓練,而是需要能結合不同系統的訓練,而不同運動項目有它自己的專用的能量系統。因此當我在練MMA綜合格鬥時的訓練內容與我給橄欖球員的會完全不同。這就是GS缺乏的事情,簡單扼要來說就是,GS的推廣者宣稱訓練GS可以提升"所有"運動項目的表現,這真是鬼扯


我有些例子幾乎可以指名道姓的說出是誰講的

這裡有個好例子,某位我所熟識的壺鈴訓練名人可說被GS訓練與規範給迷的暈頭轉向,他熱愛壺鈴訓練,也確實達到令人敬佩的技巧水。他使用GS的訓練概念來提升他的訓練能力,藉以讓他有能力負荷更多的訓練。嗯,首先,他使用壺鈴訓練很多年了並且煩惱他的體型仍處於胖與肥胖的交界處。看吧,印證我說的飲食管控的部份。第二,我問他,那你的跑步有進步嗎?而他回答"我根本沒在跑步,所以它沒有所謂的進步與否"


我的觀點是:如果GS訓練就如同他們所宣稱的那麼好,那他的跑步應該會更快才是啊!但他並沒有!因為你練什麼就進步什麼,換句話說,如果你的目標是希望在跑步上取得進步,那你需要跑步訓練啊!孩子!


 

另一個例子,某知名GS冠軍它在壺鈴相關領域裡真是獨樹一格,他真是超屌,我跟他說我對他的技巧致上最崇高的敬意。後來,他聲稱盪壺只有一種正確的方式,要就使用他的方式不然就滾到別邊去。我同意他以此方式來達到在壺鈴領域的地位。但我必須明講,這傢伙他只懂他自己領域的東西,根本不懂如何訓練他的領域之外的運動員,所以他不懂如何利用壺鈴提升其他運動表現,如果有某項運動選擇使用他的壺鈴技巧來訓練,八成成績也是不怎麼樣。


有趣的是,西方世界二話不說就接受俄羅斯的神秘運動,意謂著俄羅斯的訓練方法被公開承認是更優良的。我也查了各國在奧運拿下的總獎牌數,領先者是美國與中國,所以沒有人去批評中國的訓練方法,也許中國的訓練方法是下個大事件?也許我須要跑一趟中國了解一下。

我的觀點是沒有任何單一文化或國家能夠全盤掌握所有領域的有效訓練方式;他們都有各自專擅與感興趣的領域


 

終於要下結論了

GS也許是個值得稱道的運動,但它必須是被當成一項特殊運動。

 

而它所使用的壺鈴訓練方式只為了用來提升"此項"運動表現,意思是,要訓練為此項運動衍生的特定技巧,其一就是利用特別的耐力能量系統。

 

而說到是否真有"唯一解"的壺鈴操作方式,你也許已察覺到眾多GS冠軍們往往都使用完全不同的技巧,如握壺的方式、身體姿態等等。唯一相同的是,每個選手在操作時都會盡可能地節省力氣,而為了達成此高效率而衍生出的各種操作技巧則專屬於GS競賽,並非訓練其他專項運動或活動的最佳途徑。

 

文章來源  http://www.maxwellsc.com/blog.cfm?blogID=80

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