Dylan

 

 

Dave 教練分享了站著健身比起坐著健身的差別,以及長期而言會帶來的哪些影響。

 

【站著健身的可能好處】

 

 

1 更有趣:動作不受限縮
2 更有效:活動全身,短時間內感受到訓練的成果
3 更抗老:更能幫助因年紀增長導致的肌肉流失與賀爾蒙減少
4 更多功能:獲得身體活動的適切能力

 

【建議執行事項】

 

不要太多的有氧運動 :
  有氧運動對於保存肌肉質量只有極少或沒有實質幫助。這類型的運動對於肌肉增長並無助益,事實上,作用正好相反。肌肉流失,對於年老的跑者和騎單車者而言,是無可避免一定會發生的。對於女性而言更是只有負面效果,終因骨質逐漸流失導致骨質疏鬆症。肌肉的流失與骨骼質量,兩者之間有強烈的關聯。

 

2 多點功能性健身:
  坐式健身動作的品質大幅降低。一旦肌肉流失的狀況開始發生,就體適能的觀點而言,你便處在身體適能機準線以下的狀態。因為你沒有足夠的肌肉量支撐身體的動作,許多活動對你而言就成了有風險的行為。這也表示,在你從事各種活動之前,你必須藉由運動來消除肢體動作的缺失,否則只會讓你自己處於受傷的風險中。

 

3 了解賀爾蒙的好處 :
  對於男性而言,男性賀爾蒙的製造與骨骼肌肉質量的維持,有緊密的相互作用關係。其中一項照顧得好,另一項通常也被照顧到。一旦男性賀爾蒙減少,你的身體會變得更容易成為病菌依附的宿主。更不用說眼睜睜看著自己的性生活就這麼逐漸的凋零(這感覺爛透了)。

 

4 多點複合關節動作 :
  維護骨骼肌肉質量與男性賀爾蒙水準的最佳運動選項是複合關節動作的舉重項目 --- 例如槓鈴硬舉、深蹲、臥推、挺舉、抓舉等等。這些運動項目,正好是與坐式型態運動相較,處於光譜的兩個端點,完全相反的類型。

 

5 蛋白質補充 :

  總和上述的坐式生活型態和運動選項,若是再加上蛋白質的攝取減少,不論你的理由原因為何,你實際上已經為自己創造了一個促進肌肉流失的完美環境。缺乏足夠的蛋白質攝取,即使是年輕人,依然會導致淨肉組織流失。對於年長者而言,則無疑是壓垮你的最後一根稻草。

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Kettlebell Taiwan

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