作者:Steve Maxwell  翻譯:Dylan Lee

 300-2  

我在一份愜意且暫時性的工作的期間,花了一些日子在公司附屬的健身房訓練,而某個早晨,我觀察到一位女會員無止盡地在跑步機上飛快跑著,我意識到我每次都看到同樣的人在做同樣的事,日復一日,ipods沉默地撥放著音樂,或更糟的是,當他們在跑步機或階梯機上運動時,總是放空的看著掛在牆上一字排開的十台電視。

 

似乎有無止盡的苦差事迫使他們企圖通過外部刺激來淹沒自己、放空自我意識。通常,他們的身體也反映了意識放空的狀態,缺乏有意識的掌控身體,所以他們步態偏移與失去重心。

 

這些同樣的人們抱著信誓旦旦的心態來這裡並取得身心的感覺良好,他們不知何故的相信像這樣成癮似的放空運動是可以有收獲的,有趣的是,他們仍然沒瘦下來,完全沒有任何進展,有時候甚至變的更胖了,尤其是在吃喝一個假日之後。大部份的人們都厭惡接觸重量,更不用說從事任何的力量訓練,你在全國各地的健身房都可以看到同樣的現象。

 

有些人可能會說"好吧~做一些運動總比沒做來的好",但我的看法是,如果你要花時間在這上頭,為何不做一些值得做的?

 

這裡有為何我不做有氧運動的十個理由:

但首先,什麼是有氧運動?任何在同個心跳區間維持20分鐘以上或更久的運動都是,這個心跳區間是根據年齡與休息時的心跳去推算出來的。

 

  

現在,十個理由說明為何它沒有效用且是浪費寶貴的運動時間:

 

1.氧化壓力:導致組織分解,此過程容易使人易患癌症與心臟病發。

 

2.提高皮質醇產出:導致肌肉組織分解與增加脂肪囤積,人們做有氧運動是為了緩和壓力,但最終卻創造更多壓力。

 

3.降低睪固酮與生長激素的水平:對男性來說,有氧運動是化學形式的閹刑,低睪固酮水平與性慾降低、抑鬱、焦慮、增加體脂肪與減少肌肉組織都有關聯性,這會造成損失肌肉與降低基礎代謝率。

 

4.食慾增加與飲食過量的傾向:有氧運動讓人們飢餓!

 

5.使肌肉過度疲勞:讓你無法做其他更多的訓練,有氧運動讓你的肌肉乏力。

 

6.快肌纖維轉化為慢肌:快肌的流失會帶來老化與損失爆發力與速度,人們會變的愈來愈慢。

 

7.燃燒相對少的卡路里 V.S 時間的付出:一頓大餐就完全抵消了一小時有氧運動所燃燒的少量卡路里。

 

8.過度使用會造成腳、踝關節與膝蓋的受傷,迫使身體接受到,這些不當使用力量的方式:更加惡化的是,過度設計的跑鞋吸收了緩衝而造成腳的神經失憶。

 

9.動作輻度縮小,肌肉組織只剩下中度(或部份)的運動範圍:造成不靈活、活動度不佳與肌肉失衡,除了造成身體緊繃,身體姿勢的調整變的大打折扣。有氧運動創造了緊繃、不靈活,而身體也會有慢性疼痛。

 

10.腎上腺倦怠:"感覺好"的神經傳遞造成刺激並釋放腎上腺素,腎上腺素是物極必反的荷爾蒙,製造過量腎上腺素會有上癮的反應,人們經常在跑步結束時的亢奮狀態下產生腎上腺素倦怠的狀況,而產生慢性疲勞與抑鬱症狀。

 

有氧運動之父,Kenneth Cooper醫生(同時也是創造"有氧運動"這個名詞的人),他完全的撤回他看待有氧運動的主張,他觀察他的那些有氧愛好朋友們,竟不成比例的死於癌症與心臟疾病,他就反轉了他對"過度有氧運動有好處"的看法,他現在聲稱任何超過20分鐘的運動都會開始大大的降低效用,事實上,他現在提倡科學的力量訓練。

 

祝你有力量與健康

Steve

 

 原文連結  http://maxwellsc.blogspot.tw/2008/03/ten-reasons-i-dont-do-aerobics.html
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  • 訪客
  • 錯了,有氧還是利大於弊。腦內啡及一些身體機能都需要有氧讓身體更健康。包括很多疾病包括男性的攝護腺都是透過跑步有氧來提升及保養。重點是運動的時間...把有氧講得有毛病一樣。每一個人的基因跟身體條件、狀況都不能這樣一概而論。
  • 您也錯了,因為您也是一概而論。

    福爾摩沙體能中心 於 2017/05/25 17:12 回覆

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