福爾摩沙體能訓練中心

作者:Steve Maxwell  翻譯:Dylan Lee

我在一份愜意且暫時性的工作的期間，花了一些日子在公司附屬的健身房訓練，而某個早晨，我觀察到一位女會員無止盡地在跑步機上飛快跑著，我意識到我每次都看到同樣的人在做同樣的事，日復一日，ipods沉默地撥放著音樂，或更糟的是，當他們在跑步機或階梯機上運動時，總是放空的看著掛在牆上一字排開的十台電視。

似乎有無止盡的苦差事迫使他們企圖通過外部刺激來淹沒自己、放空自我意識。通常，他們的身體也反映了意識放空的狀態，缺乏有意識的掌控身體，所以他們步態偏移與失去重心。

這些同樣的人們抱著信誓旦旦的心態來這裡並取得身心的感覺良好，他們不知何故的相信像這樣成癮似的放空運動是可以有收獲的，有趣的是，他們仍然沒瘦下來，完全沒有任何進展，有時候甚至變的更胖了，尤其是在吃喝一個假日之後。大部份的人們都厭惡接觸重量，更不用說從事任何的力量訓練，你在全國各地的健身房都可以看到同樣的現象。

有些人可能會說＂好吧～做一些運動總比沒做來的好＂，但我的看法是，如果你要花時間在這上頭，為何不做一些值得做的？

這裡有為何我不做有氧運動的十個理由：

但首先，什麼是有氧運動？任何在同個心跳區間維持20分鐘以上或更久的運動都是，這個心跳區間是根據年齡與休息時的心跳去推算出來的。

現在，十個理由說明為何它沒有效用且是浪費寶貴的運動時間：

1.氧化壓力：導致組織分解，此過程容易使人易患癌症與心臟病發。

2.提高皮質醇產出：導致肌肉組織分解與增加脂肪囤積，人們做有氧運動是為了緩和壓力，但最終卻創造更多壓力。

3.降低睪固酮與生長激素的水平：對男性來說,有氧運動是化學形式的閹刑，低睪固酮水平與性慾降低、抑鬱、焦慮、增加體脂肪與減少肌肉組織都有關聯性，這會造成損失肌肉與降低基礎代謝率。

4.食慾增加與飲食過量的傾向：有氧運動讓人們飢餓！

5.使肌肉過度疲勞：讓你無法做其他更多的訓練，有氧運動讓你的肌肉乏力。

6.快肌纖維轉化為慢肌：快肌的流失會帶來老化與損失爆發力與速度，人們會變的愈來愈慢。

7.燃燒相對少的卡路里 V.S 時間的付出：一頓大餐就完全抵消了一小時有氧運動所燃燒的少量卡路里。

8.過度使用會造成腳、踝關節與膝蓋的受傷，迫使身體接受到，這些不當使用力量的方式：更加惡化的是，過度設計的跑鞋吸收了緩衝而造成腳的神經失憶。

9.動作輻度縮小，肌肉組織只剩下中度（或部份）的運動範圍：造成不靈活、活動度不佳與肌肉失衡，除了造成身體緊繃，身體姿勢的調整變的大打折扣。有氧運動創造了緊繃、不靈活，而身體也會有慢性疼痛。

10.腎上腺倦怠：＂感覺好＂的神經傳遞造成刺激並釋放腎上腺素，腎上腺素是物極必反的荷爾蒙，製造過量腎上腺素會有上癮的反應，人們經常在跑步結束時的亢奮狀態下產生腎上腺素倦怠的狀況，而產生慢性疲勞與抑鬱症狀。

有氧運動之父，Kenneth Cooper醫生(同時也是創造＂有氧運動＂這個名詞的人)，他完全的撤回他看待有氧運動的主張，他觀察他的那些有氧愛好朋友們，竟不成比例的死於癌症與心臟疾病，他就反轉了他對＂過度有氧運動有好處＂的看法，他現在聲稱任何超過20分鐘的運動都會開始大大的降低效用，事實上，他現在提倡科學的力量訓練。

祝你有力量與健康

Steve