大概三年多前注意到有壺鈴這個東西, 兩年前在Formosa Fitness一次壺鈴的出清中買了一個二手的20公斤,其實那時候只覺得很新奇,盪呀盪呀盪呀~~好像很好玩...很潮,就來玩玩看。

在那之前的想法是....本來就有在健身房鍛練,20kg應該不難吧? 當時買來只做一些 two-hand swing、global squat、sumo press、squat,簡單來說我大部分的時間只是把他當成是啞鈴使用,只是多了一個弧形把手,就這樣......而擺盪-壺鈴最重要的核心,確一知半 解,更不用說我做了上述動作,確是自以為正確的姿勢....回想起來真的好危險阿阿阿~

想當然,之後慢慢的就被我丟在角落,下雨天懶的外出運動看到才會碰一下,但玩也玩沒幾分鐘,喘了累了就覺得有練到,搬家的時候還要拖著搬走,當時的確是想把它賣掉,覺得很ㄉㄧㄣˋ ㄨ一捏!!

直到最近通過ACE後一方面要把動作訓練跟術科補滿補好,另一方面想另外學習新的專項技巧,也是為了不讓我的小20長滿灰塵於是又開始壺鈴訓練拉!不過這 次給自己設定了要通過IKT Lv1的目標。沒錯,有目標才動力,況且這張是業界術科難度最高的一張壺鈴證照,雖然每個證照都各有所長,但.....要拿就拿最硬的阿!

期間也上了Kettlebell Taiwan的研習課程 - 雙手、單手,特別是單手建議給要準備考試的人必上,初學者可以報名團體課程,教練們會將動作的細節交給你們,動作的逐一拆解跟技巧,而不是讓你們只是單純的流汗,或是坐著聽一聽課而已,這些是要讓你們帶著走的。

IKT 最容易被誤會的是去學怎麼使用壺鈴,反而是要教導你成為一個如何教別人使用壺鈴的人。基本的體能、技巧的磨練-仰賴平常的練習。以下全部都要通過才算合格:

6:00 Swing
4:00 Rack squat
3:00 Dead clean
5:00 Clean & Press
5:00 Snatch

除了Dead Clean之外,其餘測驗時間內不准落地,看起來很容易,實際練起來要人命阿!!

Swing:平常練習根本覺得還ok,考試的時候最後一分鐘握力不太夠整個快飛出去,當然要確保你每一下爆發力都是夠的。

Rack Squat:架式位置要先找到,利用雙手clean輔助還不會單手clean的過度時期。

Dead Clean:最簡單,老實說只要能快速的找到架式的位置,想不過也很難,教練會提醒時間,一直最就對了。

Clean & Press:是兩個動作的連貫,中間不可休息太久,包含MP,需要穩固的全身力量,單靠肩膀的力量根本撐不完五分鐘。

Snatch:我之前有寫一篇文在講技巧的分享,這邊就不多說了,教法有一點差別,我自己是融合一些技巧組合成自己最順的方法。
簡單列舉一下課程中包含核心(有意識的啟動)、如何產生張力、暖身動作、體適能評估、壺鈴基礎入門、單手基礎、中階、進階技巧、動作與課程設計,與訓練的漸進性等等。

蠻喜歡IKT的核心理念:

Strength 力量:生理上-能夠舉起龐大重量的強壯身體 / 心理上-能夠承受刻苦訓練的強韌心理。

Honor 榮譽:尊重前輩、團隊、捍衛個人與團隊榮譽。

Integrity 正直:恪遵你矢言信守的原則。

回想起來第一次學單手技巧的時候連雙手clean每次上來都抓不到位置,上課當下蠻灰心的,到現在可以抓到位、編排課表做自主訓練,只能說駕馭壺鈴的感覺真好!

以上,最後~~~終於有能力教壺了!😂 不枉費苦練了好幾個月!!想學壺鈴的人以後可以找我了XD

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