大概三年多前注意到有壺鈴這個東西， 兩年前在Formosa Fitness一次壺鈴的出清中買了一個二手的20公斤，其實那時候只覺得很新奇，盪呀盪呀盪呀～～好像很好玩...很潮，就來玩玩看。
在那之前的想法是....本來就有在健身房鍛練，20kg應該不難吧？ 當時買來只做一些 two-hand swing、global squat、sumo press、squat，簡單來說我大部分的時間只是把他當成是啞鈴使用，只是多了一個弧形把手，就這樣......而擺盪-壺鈴最重要的核心，確一知半 解，更不用說我做了上述動作，確是自以為正確的姿勢....回想起來真的好危險阿阿阿～
想當然，之後慢慢的就被我丟在角落，下雨天懶的外出運動看到才會碰一下，但玩也玩沒幾分鐘，喘了累了就覺得有練到，搬家的時候還要拖著搬走，當時的確是想把它賣掉，覺得很ㄉㄧㄣˋ ㄨ一捏！！
直到最近通過ACE後一方面要把動作訓練跟術科補滿補好，另一方面想另外學習新的專項技巧，也是為了不讓我的小20長滿灰塵於是又開始壺鈴訓練拉！不過這 次給自己設定了要通過IKT Lv1的目標。沒錯，有目標才動力，況且這張是業界術科難度最高的一張壺鈴證照，雖然每個證照都各有所長，但.....要拿就拿最硬的阿！
期間也上了Kettlebell Taiwan的研習課程 - 雙手、單手，特別是單手建議給要準備考試的人必上，初學者可以報名團體課程，教練們會將動作的細節交給你們，動作的逐一拆解跟技巧，而不是讓你們只是單純的流汗，或是坐著聽一聽課而已，這些是要讓你們帶著走的。
IKT 最容易被誤會的是去學怎麼使用壺鈴，反而是要教導你成為一個如何教別人使用壺鈴的人。基本的體能、技巧的磨練-仰賴平常的練習。以下全部都要通過才算合格：
6:00 Swing
4:00 Rack squat
3:00 Dead clean
5:00 Clean & Press
5:00 Snatch
除了Dead Clean之外，其餘測驗時間內不准落地，看起來很容易，實際練起來要人命阿！！
Swing：平常練習根本覺得還ok，考試的時候最後一分鐘握力不太夠整個快飛出去，當然要確保你每一下爆發力都是夠的。
Rack Squat：架式位置要先找到，利用雙手clean輔助還不會單手clean的過度時期。
Dead Clean：最簡單，老實說只要能快速的找到架式的位置，想不過也很難，教練會提醒時間，一直最就對了。
Clean & Press：是兩個動作的連貫，中間不可休息太久，包含MP，需要穩固的全身力量，單靠肩膀的力量根本撐不完五分鐘。
Snatch：我之前有寫一篇文在講技巧的分享，這邊就不多說了，教法有一點差別，我自己是融合一些技巧組合成自己最順的方法。
簡單列舉一下課程中包含核心(有意識的啟動)、如何產生張力、暖身動作、體適能評估、壺鈴基礎入門、單手基礎、中階、進階技巧、動作與課程設計，與訓練的漸進性等等。
蠻喜歡IKT的核心理念：
Strength 力量：生理上-能夠舉起龐大重量的強壯身體 / 心理上-能夠承受刻苦訓練的強韌心理。
Honor 榮譽：尊重前輩、團隊、捍衛個人與團隊榮譽。
Integrity 正直：恪遵你矢言信守的原則。
回想起來第一次學單手技巧的時候連雙手clean每次上來都抓不到位置，上課當下蠻灰心的，到現在可以抓到位、編排課表做自主訓練，只能說駕馭壺鈴的感覺真好！
以上，最後～～～終於有能力教壺了！😂 不枉費苦練了好幾個月！！想學壺鈴的人以後可以找我了XD
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