作者: MARK RIPPETOE  翻譯:Chris Yang

未命名  

 

最近媒體開始對肌力訓練感興趣,雖然他們不知道他們真正感興趣的是什麼

 

 

最近在英國醫學雜誌公開發表的一項研究,到了自路透社竟然變為以下的標題:“長時間看螢幕與青少年的骨質密度有關”,路透社稱此研究為“挪威的一項小研究,”

但實際上此研究的數據是使用相當合理的抽量數量。這項研究得到了驚人的結論,即骨骼與其他組織一樣,會因所受到的壓力而改變:他們“反訓練”骨骼會因為你坐在椅子上一整天而調整,進而減少密度

 

在這項研究中是以15-19歲的男孩和女孩為主要的研究對象, (有幾個原因,我不發表在女生的研究結果想知道為什麼請見報紙),而這就是為什麼會這麼令人關注。孩子被依照他們日常及周末看電視及使用電腦的時間來分類。正如我前面所提到的,令人驚訝的是,那些花了很多時間看電視及上網的男孩們會比那些花較少時間在這些事情上的男孩們有較低的骨質密度。

 

 

你可能會聽到媒體以這樣的方式來推斷報導,從電視螢幕的光線降低了懶惰小生物的骨骼密度。這些人並沒有用客觀的能力來解析微妙的科學。

 

放心,壓力/與適應性是與全面性的問題,就像是身體的其他地方。如果增因壓力需要更密的骨質,骨頭就會變密,如果壓力離開骨頭,那骨頭的密度就會減少。跟那從螢幕發出來的吸骨光沒有關係。

 

這裡的重點在於他們是孩子。在孩子們的生活當中骨骼正在發展當中,他們有較多的時間休息,這段期間提早讓孩子的骨骼經歷壓力和適應,對他們晚年會有很大的差異,尤其是在臀部,膝蓋,肩膀,和手肘的部位。

 

胎兒在子宮內骨骼會和肌肉一起發展,所以骨骼會在肌肉張力的負載之下成長。假如沒有肌肉張力的話,嬰兒的骨骼會發育異常。在分娩之後,嬰兒的骨骼就會開始承載地心引力。之後骨骼即必須支撐身體。骨頭需要骨骼透過負載去維持健康,因為骨骼是負責力量的轉換。對於太空旅行來說,最大的障礙就是礦物質的流失請記住:骨骼變強硬是在於我們在骨骼上施加的壓力這對於長期在外太空執行任務的人,這構成了一個巨大的問題

 

(我知道如何輕易且簡單的解決這個問題。或許未來某天有人會來問我)

 

小兒骨科專家知道,在青春期和青少年階段的骨骼特徵將會延續發展到成人階段。強壯的青少年骨骼會產生更強壯且更大的成人骨骼。一個青少年較厚的軟骨層在髖關節軟骨之下,舉例來說已經經歷負重的工作,比賽,和運動就會變成是一個較厚的成人軟骨層,而這樣的臀部比起那些懶惰的孩子和久坐的成年人更可以抵抗骨關節炎

 

在我的經驗來看,大多數的兒科醫師執業並不知道這些事情。大多數的兒科醫師建議孩童及家長們,應該要讓他們的孩子避免舉重,他們的藉口總是說,舉重會損害年輕的關節或是其他的說法,天啊阻礙孩童的成長!?

 

曾有一個體格較壯的孩子,脾氣還算不錯的孩子,他被他的兒科醫師告知:我不願看到你去舉起一堆重物,那會危害你的運動生涯。這是一個滑稽悲慘又失敗的專業權威,也是非常糟糕的建議。

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每個在農場幫忙農務成長的孩子,已經在長大的過程中舉起重量。數百萬計的孩子在這21世紀非常年代的成長當中每天都在承受家庭事業的龐大壓力而付出貢獻。而對50歲左右的人來說,則是關注內布拉斯加大學的橄欖球節目的結果。

直到政府讓我們都可以坐在椅子上不必工作以前,農場的孩子還是會繼續用體力認真的工作,不需要小兒科醫生的干預,也不會有發育遲緩

 

不是每個人都可以接觸到農場的工作,青少年應該要開始做肌力訓練,它是安全的,可以依照個別的肌力水準去做調整,並可以逐步的增加負荷,透過不斷的進步,肌力和力量會提升,且也會提高骨骼的密度。同樣的道理,肌力訓練同樣適用在成年人身上,在年輕時就開始進行肌力訓練會對你的後半生帶來非常多的益處。

 

如果你的孩子想整個周末都花在電腦、酒吧上,如果孩子還是不改善這些習慣,那還是無法減低用電腦及低頭滑手機所帶來的傷害。


原文及圖片出處::The 'Stunt Your Growth' Myth: Why Your Kids SHOULD Be Lifting Weights

 

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