作者:Bret Contreras   翻譯:Gabriel Chiang (江鴻漸)

前來FormosaFitness參觀的朋友通常有著各種健身動機:

「希望身材變厚實些」
「為了健康而鍛鍊」
「想要雕塑身材」
「隨著年紀增長,開始感覺體力下降」

不論您的目標為何,通常我們會建議新手們先從肌力訓練著手學習。偶爾也會因此招來一些異樣的目光,彷彿認為我們是某種神祕又瘋狂的組織,不管三七二十一,先推銷肌力訓練再說…

為什麼我們一再強調肌力訓練的好處?
為什麼即使減重或雕塑體態才是你的終極目標,你更應該著手進行肌力訓練?

關於肌力訓練的好,與其都由我們說,不如換「翹臀大師」Bret Contreras告訴你:

「談到身材,多數人都會跟你說自己還需要減掉6~7公斤之類的、也得好好節制飲食,而大家往往相信規律的有氧運動就是幫助自己達成理想體態的最佳途徑。然而,這些人所不知道的是,肌力訓練對改善體態的長期效益遠大過於有氧運動。

我們這樣假設好了,一位體重200磅、體脂25%的男性,透過「飲食調整」和「有氧運動」減掉15磅的體重!也許這15磅會是由8磅的脂肪和7磅的肌肉所組成,結果使他的體重來到185磅,而體脂則下降至23%。

另一方面,假設他採取的減重方式是「飲食調整」和「漸進式的阻力訓練」,結果可能會使減掉的15磅都是脂肪,而沒有丁點的肌肉流失,因此同樣的體重下(185磅)體脂則降到了19%。撇除數字,你也可以在視覺上感受到前後兩者的不同,更別提經年累月將造成的差距。

肌力訓練對體態改善的效益遠勝過有氧運動,遺憾的是,人們往往把精力投入在錯誤的策略上。為了健康著想,你應該將肌力訓練和有氧運動組合進你的健身菜單中;而如果體態是你的首要目標,最佳策略則應該是把自己訓練得更加強壯!


還在猶豫該如何開始自己的健身大業嗎?

歡迎來FormosaFitness大坪林店和我們聊聊你的目標!

Bret Contreras原文臉書連結按這裡

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