◎ 加入Formosa Fitness後，讓我從肥宅大叔變成______！
雖然我很想在 ______ 填上「金城武」之類的，只是基於我的良心和羞恥心，實在不敢這樣講。但我相當肯定加入了Formosa Fitness幾個月，讓我變成沒那麼地虛胖，整個人的體力、精神、體態，都變得比以前更好、更有活力和自信了， 我壓根沒有想過在這邊訓練以後，會讓我這麼的快樂。
◎ 為什麼會加入健身房？
年輕的時候不會特別察覺，擁有健康的身體是很珍貴的事情，也就沒有運動的習慣。以前頂多是興致來時出門活動一下，然後一定有各式各樣的原因讓我好好宅在家 ─ 天氣太熱不想動、冷氣團來動不了、下雨天就不能出門、陰天就怕等會下雨、太早要賴床睡覺、太晚要回家休息、昨天太累今天要放鬆、明天很忙今天要先休息。我可以找到好多不想動的原因，卻很難逼自己找到一個規律運動的理由。
漸漸地，到了大叔的年紀，感覺到自己的體力已經不像20多歲時那麼充沛，也感覺到代謝變得緩慢，身上越來越多脂肪囤積。另外，陸續聽到身旁親友的身體健康紛紛亮起紅燈，才驚覺自己也該好好面對健康問題，而除了飲食以外，保有規律的運動習慣也很重要。
不管是打球、跑步、游泳、騎腳踏車等等，如果能持之以恆，應該都是不錯的方式，但我自覺當時的肌力、肌耐力和心肺能力都很弱。以前偶爾去跑步不舒服時，同學也跟建議得加強肌力和心肺功能，所以就決定加入健身房，讓自己砍掉重練。（不過本來基礎就是0了，也沒有什麼好砍的了...）
◎ 為什麼會想要找教練？教練課不是很貴嗎？
有些朋友問「你為什麼不先自己上網看怎麼做，自己找一家運動中心練一練，遇到有問題再找教練上課就好？教練課不是很貴嗎？」（PS：教練，我的課程可以算我便宜一點嗎？）
不過我覺得，自己看起來很簡單的動作，但是實際做起來又是一回事，就像打球一樣，很多基本動作沒有好好打好基礎，就算繼續進步，後續一定容易遇到瓶頸；但我更害怕的是，我已經到了大叔的年紀了，做錯沒效果就算了，假如引起嚴重運動傷害的話，就要休息一陣子不能運動，反而更得不償失，所以假如能找專業的教練，實際示範和幫忙修正，我覺得運動效果更好，運動起來更安全也更有信心。
◎ 為什麼是加入Formosa Fitness，不去其他健身房？
我並不是先上網看有哪些健身房，才直接過去參觀；相反地，我是先參觀過健身房後，再回過頭來研究是否適合。有的健身房有許多的有氧課程或器材，追求燃脂雕塑線條；有的比較偏健美式訓練，追求身體每一塊肌肉表現的極致；有的偏健力式的訓練，訓練增強絕對的力量和瞬間爆發力。而我比較希望找的不是跑步機為主（我直接去學校操場跑步就好了，就不會來健身房），我比較希望的是能加強我的肌力、強化我身體的肌肉關節穩定度和活動度，還有加強心肺功能等等的方向。
來到Formosa Fitness大坪林店，也許算是個美麗的意外，卻又一拍即合。這並不是我參觀的第一家健身房，而是工作時無心路過，心裡還想說健身房在地下室，只在一樓露出一個門口，路口沒有帥哥美女教練接待，也沒有帥哥美女的海報等等，這樣子不顯眼的地方真的會有人來嗎？而且第一眼看起來的印象，就跟其他的健身房不太一樣，這邊除了廁所外，居然沒有鏡子、沒有跑步機、沒有電視！！！不過詳細參觀後，卻發現別有洞天，發現新大陸的感覺！
Formosa Fitness有許多自由重量訓練的器材，光蹲舉握推架就有四台、臥推架一台、還有一些我叫不出名字的器材；另外也有許多的壺鈴和啞鈴，當然也有許多機械式訓練的器材。而且壺鈴、槓鈴等等都是實心鑄鐵的，拿起來重心穩、質感佳、不易滑手。有一塊人工草皮可以推雪橇練體能；有一台Monkey Rig多功能訓練架，好像在練極限體能王一樣。而且雖然是在地下室，不過完全不會有空氣不流通的悶熱感，也沒有太炫目的燈光，不會讓人分心或眼睛不舒服，總之，進來以後充滿了驚喜。
◎ 課程和費用
教練在帶我參觀時，不會像蒼蠅一直在旁邊繞來繞去慫恿你推銷課程。這邊有一對一、一對二的教練課，也有壺鈴的團體訓練課程，週末還有各種團體教學研習。這邊的價格很透明公開，換句話說也就是不用想有殺價的空間；另外，也可以先單堂上課，上完之後再決定要不要繼續，而不會發生買了很多堂，然後又不想上課而鬧得雙方不愉快；參觀完之後，也不急著做決定，確定之後再來報名也行，讓我在參觀時印象就很好。
這邊的價格跟其他健身房比起來並不算特別便宜，但是我想值不值得這個價格，等上過一次課後而想不想繼續上第二堂就知道了（後來證明這邊的課相當值得！）。另外，原本想要不要先上壺鈴團體課就好（比較便宜），不過自己完全沒有基礎的時候，還是建議先上教練課。（後來在看上團體課的實況，果然還是需要有一些基礎再上壺鈴團體課會比較好。）
◎ 其它讓我加入Formosa Fitness的原因
參觀完幾間健身房後，再上網Google評價，也發現幾乎都是好評，也意外地發現原來Formosa Fitness是台灣壺鈴總會舉辦訓練認證的地方，而且這邊器材訓練的證照是最硬最難考的，那麼不來最正統的地方學，要去哪裡學呢？
另外，Formosa Fitness的教練們也會定期翻譯國外健身相關文章，放在部落格中分享，也會把訓練的一些技巧、要注意的東西，示範之後放在Youtube上讓大家點閱，內容不會藏私（缺點是影片中的教練，在鏡頭前都感覺講話聲音比較僵硬不自然），更讓我覺得Formosa Fitness是值得加入的健身房。 Formosa Fitness Youtube 頻道連結
◎ 上教練課的感想
從第一堂60分鐘的一對一教練課，教練就很認真教學，先了解我的過去運動型態、運動目標，然後再開出訓練的菜單。訓練過程會先示範講解，然後在旁盯著我訓練的動作，並提出指正、再度示範等等，而且中途不會消失，一直滑手機等等（PS：當我累得要死的時候，我多麼希望教練能夠消失啊！）。另外很多自我感覺良好，覺得OK的動作，教練一看就可以看出是否有修正的地方。
每次上課前，會根據我的身體狀況調整訓練的課表項目和強度，盡量讓每一次都有進步、或學到新東西；假如身體狀況真的很差時，也會降低強度，甚至跟我說今天這堂課就先不要上，等到下次身體狀況好時再繼續上，以避免訓練過程中造成二次受傷。我覺得這些都是很棒的地方。
學習的過程中，教練都是以自由重量的操作，訓練大肌群為主，不管是槓鈴或壺鈴的硬舉、深蹲、臥推、過頭上推等動作，主要動作訓練完後，也會用機械式的機器練習，例如滑輪下拉、T-bar等等器材。另外，壺鈴的動作也會依照當時的體能程度來學習，從硬舉(Deadlift), 高腳杯深蹲(Goblet Squat), 相撲拉舉(Sumo Pull), 盪壺(Swing)等動作慢慢教。
雖然如此，沒有運動習慣的人，經過第一週的訓練，就讓我鐵腿了快一週，覺得爬樓梯變得好痛苦，整個人還是快要往生了。不過就像打電動一樣，達到一定經驗值後就會升級到下一關：力量還足夠時，該加重量時就加；動作穩定核心肌群跟得上，就再教新動作；假如真的遇到大魔王卡關時，就再用其他替代動作繼續練功以求突破。一段時間下來，莫名其妙還是達到目標的重量和組數，而且持續進步中。
有些人訓練，也會喝乳清蛋白補充蛋白質，修補肌肉損傷、提供肌肉生長的營養。不過教練也不會推銷初學者要去買來喝，而是討論飲食該注意的事項等等。也讓我更確定教練不會隨便推銷東西。
◎ 上教練課的缺點：找不到偷懶的退路
雖然教練很棒，但是也有其缺點，那就是自主訓練時，反而會因此稍微偷懶一點點。原本想做80公斤，就會自動變成60公斤；原本想做5組，就會自動變成3組；原本想做一組10下的，就會變成做5下之類的；可是有教練在時，不管我多麼發揮裝死裝殘的功力，教練竟然可以識破我的意圖，假裝突然耳聾或腦殘的裝傻技能，繼續激勵（ㄑㄧㄤˊㄆㄛˋ）我做下去，讓我每次最後幾下在掙扎時，都在心裡暗自幹譙：「為什麼Formosa Fitness在訓練教練時，沒有教他們「同理心」和「慈悲心」怎麼寫嗎？就算老闆是外國人，也應該讓教練認識”empathy”和”compassion”啊！」；但是假如我真的狀態不好而讓動作整個走位時，也能分辨出來而馬上停止。有教練在旁的時候，讓我更安全地訓練，也更能放膽地突破，而不會龜縮在自己的舒適圈內。教練表示：Train Hard, No Mercy！
◎ 加入Formosa Fitness後，沒有讓我從肥宅大叔變成金城武或是美國隊長，但是能變成「更好的自己」。
假如想變成金城武、劉德華、都敏俊等型男，我想要去的不是健身房，而是要去醫美診所，或是等下輩子砍掉重練。加入健身房規律運動幾個月後，我沒有馬上變成八塊肌的巨巨，仍是魯蛇肥宅一個，不過從很肥的大叔變得沒那麼胖，身形體態的確變好一些些，肌肉量變多後，人代謝也比以前快，精神也比以前好，意志力也比以前進步。很開心因為接觸了Formosa Fitness讓自己開始規律運動，而讓自己一天比一天更好，也希望把運動的喜悅分享給大家，而如果要找運動的場所或教練的話，我想Formosa Fitness絕對是相當值得參加的地方。
PS ：教練，我發自內心打了那麼多我的感想，我的訓練重量真的不能打個八折之類的嗎？
教練表示：下次加重槓片的時候，絕對幫你加碼！加碼！再加碼！( ^.＜ )
留言列表
