壺鈴重量大躍進 

作者:Pavel Tsatsouline, Chairman

翻譯:Penny Lin

譯文_壺鈴重量大躍進_插圖   

       第一次接觸俄羅斯壺鈴的人,西方人總是對它的級距(指重量)感到驚訝。在早期,原因或許是可以省一些費用以及解決沒有足夠的空間收納的問題。當科學理論追上了實作經驗,很多原因可以解釋為何我們保留了這個傳統。

 

原因1

       第一,蘇聯科學家(教授)Arkady Vorobyev 發現了急遽的重量變化相較於小級距的重量變化,更能讓你的身體收到 “ 變強壯 ” 的信息。俄羅斯人嘲笑西方的健身人士掛在槓鈴上的那些小型槓片。舉重冠軍 Jack Reape 告訴我:他們將他的健身房裡所有的2.5磅(約1.1公斤)槓片漆成粉紅色,用來羞辱用它們的人。我贊成。

 

原因2

       Dan John, Master SFG 提供了第二個原因:

為什麼我喜歡壺鈴:因為你可以的選擇很少。在健身房,每個啞鈴重量的間距有些是10磅,有些是 5磅,甚至有間距是1磅的。幾千種臥推機器...百萬種組合。(註:1磅 = 0.45公斤)

停!大腦能記得的有限呀!

在一次壺鈴訓練裡,我只用三種不同重量...但常常只用一種。

較少的選擇:讓你更沒機會分心。你選擇的越多,你越難進步,就像用那些腿部訓練機器可以讓你以為自己真的在練腿,其實你不是...你只是在說服自己是在練腿...。

重量不要像買菜一樣挑來挑去,多練就是了!

 

原因3

       一位資深的SFG導師提到一種練法:重量方面採漸進式增加,“悄悄地”讓訓練的重量越來越重。這與他的“頓悟”時刻(”a-ha” moment)技巧有很大的差別。讓我來解釋吧。

       Nikki Shlosser, SFG 團長在 StrongFirst 教授 “ 肌力的技巧 “,用逆向操作的方式(reverse-engineering)一步一步地讓你的身體被強化。體操老將 Brad Johnson 在十年前著作 Bodyweight Exercises for Extraordinary Strength 一書,對腹肌張力、臀部緊縮和握力這三個關鍵力量的使用能力進行了一項試驗。

       Brad 採用十字架(體操動作)作為測驗。他握著吊環手,使手臂與身體呈Y字型,這非傳統的T字cross,這對身為體操菁英的Brad來說,根本沒有挑戰性,而且他是站在階梯上上吊環。

       運用張力技術能夠大幅提升力量,兩者合一可以提升18公斤...

       你無法從一次增加一磅的方法而學到東西。回到 Dan John 所說的:24公斤是一個好的選擇(在一給定的運動課表)...我是「可以」使用32公斤,表示「可以」增加8公斤,接著,降低反覆次數、繃緊屁股....你知道該怎麼做。

  

原因4

       小重量遞增法會讓你失去真正對抗重物的機會

  

原因5

       小重量遞增法也會阻礙你未來的某一天無法精確地計算力量的大小。

       俄羅斯舉重教練偶爾讓選手們進行內部競賽,規則是:只有一次舉重機會...

 

原因6

       雖然是最後一點,但還是很重要的,大多數的俄羅斯肌力教練堅持採用中等重量做高品質的訓練。俄羅斯壺鈴可以強迫你在重量上的提升,若你想要從24公斤晉升到32公斤,等於增加了32%的重量,是一個真正的提升!沒有一個方式可以一步登天,你得經歷使用中等重量或者用較輕的壺鈴完成完整的反覆次數後,才有能力駕馭較重的壺鈴。Bill Starr 將會告訴你:地基越廣大,能建立的金字塔就越高。 

       科學理論和實際經驗支持你在壺鈴重量上的大躍進。

  

原文出處:http://www.strongfirst.com/a-leap-of-faith-between-kettlebell-sizes/

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