作者:Mark de Grasse     翻譯:Gabriel Chiang (江鴻漸)

The Top Ways to Use Your 4kg Kettlebell

一早睜開眼,拿起你的4公斤壺鈴,先來個幾下硬派的彈震式運動,接下來是扎實的肌力訓練和殺手級的農夫走路!(當然,一定是雙手各提一只4公斤壺鈴,才夠威啊!) 就是這樣,盡情享受心跳加速、汗流如注的快感吧!

不過另方面,你也可以選擇舉起真正的「重量」。抱歉啊...鄉親父老,說實話,就算壺鈴訓練再怎麼有效,4公斤的重量也無法為你帶來迅速又有效的鍛鍊。當然,你是可以成天抓著它四處晃、舉或盪它個千百下,或者進行各種繁複又艱難的動作變化;但,只有拿夠重的壺鈴做訓練,你才能真正從壺鈴訓練中得益。

關於壺鈴訓練,我總是這麼建議:大多數的情況中,女性應該從8KG開始做訓練,而男性則該從16KG起跳;如此選擇重量的原因有很多,但事實就是4公斤壺鈴沒辦法帶給你太多成效。

不過先別慌!你從大賣場或購物網站買來的4公斤壺鈴還是有許多意想不到的妙用,以下幾項則是我個人的最愛:

# 1:壺鈴造型「紙鎮」
受夠那些在你桌上亂飄的收據和發票了嗎?就讓4公斤壺鈴來幫你搞定這煩人瑣事吧!而且,當人們走過你桌前抱著好奇的眼光詢問時,還有機會秀一秀你的快樂夥伴。

4kg Kettlebell Paperweight


#2:壺鈴造型「門擋」
想要一個好看的門擋嗎?好壺鈴,4公斤壺鈴的奧妙之處就在於,以門擋的形式藏在民居之中!可是呢...它畢竟只有4公斤,意思是...一陣微風、狗兒輕輕地一個擺尾,或者你家那剛學會走路的孩子興致一來,這顆迷你壺鈴可什麼都擋不住...

4kg Kettlebell Doorstop


# 3:壺鈴造型「運動手環
想向大家宣誓你對壺鈴訓練的忠心嗎?是時候戴上你的4公斤壺鈴運動手環了!只是,請先確認一下,戴上去之後你還拔得下來嗎? (譯註:話說回來,誓言不就該是永誌不渝的嗎...XD)

4kg Kettlebell Wristband

當然,以上幾個妙用都是玩笑話...(雖然我確實是拿它們來當紙鎮和門擋,而且也挺管用的) 這篇文章的重點是,如果你是認真想開始壺鈴訓練,首要任務就是挑選足夠的重量並且求助壺鈴專家的指導就算只是一堂課,也能助你在日後的壺鈴訓練進行得更有效益。

原文及圖片出處:《Top 3 Extreme Uses for Your 4kg Kettlebell!》
http://markdegrasse.com/top-3-extreme-uses-for-your-4kg-kettlebell/

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Kettlebell Taiwan 小編後記:

身為壺鈴教學與推廣單位,我們期許自己在各方面的壺鈴知識都不能落於人後!因此,關於4公斤壺鈴的妙用,Kettlebell Taiwan的A教練也提出了他的專業看法:

# 4:壺鈴造型「手機架」
現今大眾對3C商品的倚賴度遽增,一個品質穩定、適用各機型的智慧型手機架是大家所渴求的!粉絲們的聲音,我們都聽到了!即日起推出專業及壺鈴造型手機架!保證百操不壞,保值度海放蘋果牌幾條街!
 

# 5:壺鈴造型「平板攝影立架」

現今大眾對3C商品的倚賴度遽增,一個品質穩定、適用各機型的平板攝影立架是大家所渴求的!(嗯?好像是複製上一段來著...)
還在煩惱怎麼立好你的IPAD才能自拍硬舉動作,上PTT po文求教鄉民嗎?壺鈴造型「平板攝影立架」滿足你所有自拍的渴望,心動了嗎?!還不趕快來電!
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