作者：Andrew Read 翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸)
其實我們心底都知道科技的發展已經毀了這世界，對吧？人們在街上遊蕩，宛如成群的殭屍，死盯著手中的手機螢幕，而對週遭環境缺乏丁點關心。我們正在走回頭路，比起過往的任何時代，人們更加疏離於周遭環境，這點在健身房裡也不例外。
回顧我開始從事教練工作的那年頭，記得每個人都還有能力做幾下伏地挺身和仰臥起坐。而現在，走進健身房的人們卻連一下伏地挺身都做不到，但這反倒成了司空見慣的現象了。我開始想像，這些人要是跌倒了，會不會就像烏龜一樣四腳朝天動彈不得，沒人伸出援手的話也許就起不來了，好吧...我有點離題了。
話說我有一位客戶很是聰明，以至於我們每次對談都無法持續太久，因為他總會把我搞得腦袋打結。我發現，時常在一段對話結束後，自己總得上維基百科查查他說過的某段話或者某個字的含意。這其實是件好事，因為我認為最棒的顧客關係其實是雙方都能從中受惠；我幫助他發掘自己身體的潛能，而他幫助我更加了解這個世界上正在發生的大小事；只是...希望有天我腦子的進步幅度會跟他上教練課的進步幅度一樣顯著。
而過去幾天他所跟我談到的話題真是令我眼界大開，他向我介紹了「合理化」這個詞彙，並把它定義為「改善事物或嘗試將其"現代化"的企圖」，而這正是這篇文章的主題。這樣的思維在我們的產業其實並不陌生，我是說，儘管壺鈴這項工具已有超過三百年的歷史，依然常見人們企圖"修正"或"調整"壺鈴訓練動作。過去幾個世紀來，前人不是早已發掘了壺鈴工具的最佳使用法？有些人卻像是要修理完全沒壞的機械般刻意，這些修改壺鈴動作的企圖會不會只是...想證明自己有些「原創」的點子？
其中的元凶之一正是美式盪壺。
也許有人對這個動作並不了解，在此先稍加說明：和正確執行的盪壺動作相比，美式盪壺的主要分別在 ─ 雙手持壺，盪壺動作的最高點為高舉過頭。(譯註：一般盪壺動作之最高點為肩高)
然而，我們必須思考的是，壺鈴真是被設計來執行這樣的動作嗎？接下來就讓我們來檢視一下過頭盪壺有那些問題點。在此先向新手說明，壺鈴原本並非被設計成以雙手操作的工具；不管你使用的是經典壺鈴或競技壺鈴都一樣，壺鈴就是被設計來單手操作的。當然，你是可以利用它來操作像是「高腳杯深蹲」及「雙手盪壺」，或者像是 FMS系統中的一些矯正性訓練，但這之中沒有任何一項運動和美式盪壺有同樣的特點 ─ 雙手極為相近且舉壺過頭。
大家不這麼設計動作是有理由的，原因也相當簡單 ─ 當你的雙手越為靠近，肩膀的活動度就越是受限。再加上，盪壺時雙腳的步寬必須讓壺鈴下盪時有足夠空間能通過，但是雙腿的距離越窄，肩膀的活動度越佳，而美式盪壺的較寬步距和狹窄的雙手距離，必將致使肩膀無法獲得足夠的活動度。
這又帶來了另個問題 ─ 美式盪壺在高舉過頭時，為了保持動作穩定度，操作者往往被迫伸長脖子並過度伸展下背以完成動作。當你為了完成美式盪壺動作而必須犧牲正常的身體姿勢與排列，不正暗示著這個動作本身不太對勁嗎? 盪壺過程中，下背的過度伸展往往是過度依賴股四頭肌而忽略髖部伸展的徵兆，同時也驅使脖子往前延伸以讓耳朵能通過手臂。
說到這裡，大概會有人(本著對物理學的錯誤理解)企圖說服我，「把壺鈴高盪過頭正也代表著更多的作功」。質量(譯註：此質量指壺鈴)行進的距離當然是物理學上作功的要素之一，但提出此論點的人事實上根本不了解自己討論的主題「盪壺」。大家都應該了解，盪壺是「髖關節鉸鏈」動作，重點當然在髖關節的伸展；操作盪壺動作時，當髖關節完全伸展開，你對壺鈴的施力實際上已經結束，剩下的就是壺鈴因為髖伸階段帶來的動力而持續向上飛盪。在一個好的盪壺動作中，髖部伸展至極限的同時也將是上臂準備飛離肋骨的時間點，雖然此刻壺鈴的高度仍低於腰部高度，"盪壺"動作的主要階段已經結束，接著就是等待壺鈴再次下墜並再執行髖伸以將它"盪"出去。
所以，如果你執行的是正確的盪壺動作(髖關節鉸鏈的動作)，那麼即便壺鈴高飛過頭對於作功也沒有任何影響。如果有人說「這時就該運用手臂將壺鈴帶到過頭位置」，那你就不是在做「盪壺」。盪壺動作本身，動力來源是髖的屈伸，手臂此時僅僅像是掛勾般脫力。如果你需要倚靠手臂的力量來帶動壺鈴，那你就不是在「盪」壺。這就好像硬舉時有些人會在動作頂點習慣性聳肩來提高槓鈴，操作者必須先搞清楚，到底重點是將槓舉的越高越好呢？ 還是正確的使用髖部屈伸動作來帶動槓鈴移動？
那麼回到正題，要如何正確地將壺鈴高盪過頭？要知道壺鈴是被設計為單手操作的工具，比起雙手持壺，操作者若以單手將壺鈴高盪過頭則較不被肩膀的活動度所限制， 而這邊所說的動作即是「壺鈴抓舉」。抓舉確實能使你做更多的功，因為當壺鈴被"盪"到胸部高度的位置，在第二階段你多半必須進行「高拉」，才能在最後階段將手"穿過"壺鈴把手並讓重量穩定在過頭位置。(請注意到我說"多半"的意思。在一個完美的抓舉動作中，事實上不需要花費太多力氣在第二階段的「高拉」，因為盪壺的動力仍足以把壺鈴帶到過頭位置。然而，人們"多半"傾向使用對他們而言過重的壺鈴，以至於發力不足以將重量高盪過頭，且在抓舉的前半段使得手臂伸得太直。)
那麼，在致力於將擁有三百年歷史的壺鈴運動"現代化"的同時，我們卻將「盪壺」這個壺鈴基礎動作"改良"得更糟糕。過頭盪壺(譯註：此指美式盪壺)很有可能造成「肩鎖關節」的傷害，並迫使你必須過度伸展背部，與此同時卻沒有正確地鍛鍊你的髖部與「髖關節鉸鏈」動作。如果你要把壺鈴高盪過頭，那麼請用單手持壺的「壺鈴抓舉」動作，我想你的肩膀絕對會感激你，而你的「髖關節鉸鏈」動作也將能獲得良好訓練。額外的好處是，你的握力將獲得良好的鍛鍊，並且更能有效地測試你的肩關節穩定度，因為在動作頂部你必須能在瞬間將重量穩固在過頭位置。
如果，你選擇用雙手盪壺，請將壺鈴盪至胸部高度為止，因為在此高度以下，肩膀活動度的貧乏將不至於對動作過程造成問題，這也意味著你仍能維持良好的姿勢而不受限。記著！當你的上臂離開身體，盪壺的主要行程(髖關節伸展)已經結束，胸線以上的壺鈴高度不會為你帶來更多作功，反將使你的身體暴露在受傷的風險之下。
作者介紹：
AndrewRead (RKC教練，冒險運動員)
專長：壺鈴訓練 / 耐力運動 / 肌力與體能訓練。
AndrewRead本人就像是洛基電影裡面那位老教練Mickey一樣，操著好笑的口音，總是討厭任何人，沒有人知道他到底有沒有喜怒哀樂。但，正如電影中那位老教練一般，他非常懂得「訓練」這檔事。
打從Andrew的少年時代，你就能聽到老師們抱怨起他總是把時間花在健身雜誌上，或是跑到體育館嘗試新的訓練。時至今日一切依然沒變，即便經歷過多年格鬥競賽與特種部隊的磨練，他對增進體能表現的領域仍然不減熱情，我說的是「能在末日生存、跑的比殭屍還快」的那種硬派體能！
Andrew在2009年通過RKC的認證，現在他是RKC的壺鈴教練，並和澳洲的Dragon Door進行合作；而他專擅的領域是高階運動表現，目前也持續為三位巴西柔術冠軍進行訓練。Andrew的文章分佈在各大網站與雜誌，像是Oxygen, Ultrafit與Blitz，也有自己的部落格''Read Performance Training”
原文及圖片出處：《Rationalizing the Swing: Why the American Swing Is Wrong》
http://breakingmuscle.com/kettlebells/rationalizing-the-swing-why-the-american-swing-is-wrong
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