古亭會員 Hank the TANK
 

WHY GO HEAVY?


重力是活在地球上的我們必須對抗的相對現實。

小嬰兒從爬行到站走,顯示著臀部與腿部的力量足夠支撐自己體重對抗重力。而身體能力老化其中最明顯的外在表徵,就是失去了抵抗重力的力量,進而失去自由移動的能力。因此,如果只能做一種訓練——最大肌力訓練是不二選擇。

 看過鳥山明畫的七龍珠應該都知道「精神時光屋」吧?而最大肌力訓練則是現實世界裡的精神時光屋。如果一星期訓練兩次,一個二十歲開始訓練的人,直到五十歲前,這三十年間總共能訓練三千次左右。若每次訓練都操作30 下,這三十年間也只能操作90000次。若每次動作時間控制在五秒之內,這三十年間也只有125個小時在練習。

如同進入精神時光屋一般,若要取得最大訓練成效,在這三十年濃縮成的125個訓練小時中,來累積肌肉與神經系統在最大張力下的鍛鍊成效,你會怎麼做?當然只能盡可能的把重力倍數調高 — 採用身體與技術能負荷的最大負載重量下,來操作肌力訓練 — 以取得身體在力量上的最大鍛鍊成效。

但是,為什麼追求身體力量 — 也就是追求「最大肌力」是有效的?
 
超越地球的重力

在沒有受傷的情況下,當你能深蹲體重三倍的重量時,相信日常生活裡頭上下樓梯對你而言,絕對不會是件太困難的事情(深蹲完隔天除外)。當身體透過最大肌力訓練,去習慣超越日常生活所處的身體壓力,則日常生活中的活動,會變得再輕鬆不過。

肌肉質量的增加

追求「最大肌力」的過程中,除非有刻意的控制去脂體重的需求,一般的鍛鍊過程都會造成肌肉質量的增加。事實上,以身體組成質量比來看,「肌肉」才是身體裡最大的器官。同時肌肉也是全身含血量最高的器官。身為含血量最高的器官,代表肌肉有全身最大緩衝調節內分泌與賀爾蒙濃度的能力,有更高的肌肉淨質量比,代表身體緩衝壓力所造成的賀爾蒙能力則越強。因此,肌肉成為在高壓力的現代生活中緩衝壓力最有效的利器。

控制身體的技術

想像一下:如果用彎腰、低頭、駝背、聳肩的姿勢去操作三倍體重的深蹲,結果應該不會太樂觀。可是,現代人總是以彎腰、低頭、駝背、聳肩的姿態臣服在電腦、手機前,而完全不自知。力量是種技術。身體必須在最穩定、且可活動的狀態下才能發揮最大肌力。無論是主動控制核心的穩定度、尋找最佳發力的程序、在負載大重量下控制身體穩定移動,等各種在操作最大肌力時必定會需要學會的「技術」,都可轉移至日常生活行住坐臥之中。同時,操作重量時感知身體位置的能力,也能提醒我們在日常生活中回歸正確穩定的體態。

雖然我們不是特南克斯,每個人進入最大肌力訓練這間精神時光屋的目的也不是為了打敗生化人。但是,一生裡面能訓練的時間就只有那麼一點點,人生苦短,要做就要有效率一點。透過最大肌力訓練,提升身體抵抗重力的基礎能力與身體素質,同時在老化的路途中提供了我們一種超越時光的可能性。

因此,想活得久一點、想活的輕鬆一點,
THEN GO HEAVY!!!
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Kettlebell Taiwan

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