作者：Dave Chesser，Formosa Fitness, Kettlebell Taiwan與Kettlebell Quest創辦人
翻譯：Gabriel Chiang (江鴻漸) 
「教練，我想天天練，可以嗎？」
雖然我真希望人們能問些更實際的內容，但這幾乎是健身房裡最常被提及的問題了；你會發現，真正投入鍛鍊的人其實少之又少，所以才會產生這樣的疑問。我們常說，「訓練」與「運動」是兩碼子事；訓練，是為了能在某項表現上更加精進；而人們常提到的運動，則只是隨意地動動。因此，每當人們這樣問到，我的腦海中浮現的第一個問句總是「那你目前每週至少會練個兩三天吧？」，得到的答案往往卻是否定的；我說，如果你連一週二至三次的練習頻率都維持不了，怎麼會產生這樣的疑問？又怎會期待能從中獲得的成果？
我所編寫的所有課表，都是植基於「訓練」的概念，而非單純的「運動」，所以有些前提得先說分明。
首先，你能正確執行訓練動作嗎？若否，你應該先學會如何正確的操作動作，因為糟糕的動作執行無法為你帶來任何成效；然而，我仍常在許多團體課程與臉書上的「健身達人」專頁上，看到糟糕的動作姿勢。說真的，這樣完全行不通！你該做的是把步調放慢，並專注於正確的動作執行上；慢慢你會發現，要得到好的成果根本不需要天天訓練。當人們在訓練動作的執行上很糟糕，他們會更傾向於天天訓練；而正因為訓練品質很差的關係，當你想增加訓練量來彌補效率不彰的問題時，身體就等著受害。在Youtube頻道上，我曾看過一位知名「健身達人」教大家每天練仰臥起坐，但他的示範動作本身就很糟糕...而很多人追隨這名網路專家的指導，最後開始抱怨下背疼痛的問題，我該覺得意外嗎？
其次，你得學著去避開那些無謂的雜音，我說的是那些老是要求你天天練的臉書或Youtube「健身達人」；他們之所以會這樣耳提面命，是希望你每天都能關注他們發佈的荒謬文章與影片，一切都是為了背後的點閱率。說穿了，就是藉由矇騙那些容易上當的新手，來提高FB專頁或部落格的網站流量。一旦這些健身達人有了可觀的網站流量與粉絲數，就會有各類公司捧著自家產品與大把鈔票上門，接著達人們開始販售起他們過去從沒用過的神奇產品，粉絲們自然會乖乖地照單全收。我說這簡直瘋了不成？但這些網路專家的人氣使他們的言論宛如金律，當他們說你必須天天進行某項動作鍛鍊，一切顯得如此不容質疑。為了能徹底翻轉你的想法，放聰明點！把那些惱人的雜音通通排除掉吧！
再者，足夠的重量才會挑戰你的動作執行能力，如此方能使你持續進步。拿顆8公斤的壺鈴作訓練當然輕鬆又自在，而你也許很快就能拿著它每天訓練，但這能給你帶來多少成果？透過規律訓練，一旦身體適應了某個重量，你就很難再從中獲得成果，而這時就是該把重量往上加的時候；要知道，在同一個重量下持續增加訓練量，最終是行不通的。那些老是問我「我們能不能每天鍛鍊？」的人，我應該反問你們「那要是天天鍛鍊最終不再為你帶來成效，又當如何？一天練一次不夠，難不成改練兩次嗎？」
大部分新手常犯的錯誤就是太過於急功近利，總是希望成果能在短期浮現，而且最好不用花費太多努力就能獲得，你說這可能嗎？如果你尚在新手階段，大部分的課表都會要求一週三次的訓練頻率，並且力求動作正確。多過於這個數字，你的訓練品質多半不會太好。記住！能夠天天進行鍛鍊是一種權利，是你必須努力訓練才能贏得的權利，也就是「養成正確的動作姿勢，並建立禁得起頻繁鍛鍊頻率的體魄」。別擔心，一週三次的持續練習已足夠為你帶來豐碩的成果，並將幫助你養成能夠持續一輩子的健身習慣。如果你需要更多的指引，歡迎洽詢我們的《Kettlebell Quest》DVD，上面正有你所需要的各式課表，而你該做的就是一週三次跟著我們的課表進行訓練。
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